DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Czasem wpadnę bo ostatnio bywam rzadko na forum. Jak dieta aktualnie wygląda? Jakaś redukcja w planie?

kopelat, ładnie ciśniesz, widzę nie zabrakło ci systematyczności, tylko pogratulować

sog i zapraszam do mnie

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2010-01-08 13:46:57

Demol

dałbys rade cwiczyc 4 razy w tyg?

2Tr-1rest-2Tr-2rest ?

Uuuuuu!

Bedzie wyróżnienie!

demolub u ciebie tez sporo czasu nie byłem;-( mało czasu ale nadrobie

widze ze dziennik nabrał kolorówod razu ciekawiej to wyglada

plecy eleganckie, zazdroszcze

a ciezary tez do przodu i juz są bardzo konkertne byle tak dalej

Wodyn
Czy dałbym radę cwiczyć cztery razy w tygodniu hmm

Czyżby to miało oznaczać jakiś specjalny plan ,pewnie tak a co za tym idzie zaczynam się czuć dowartościowany tą propozycją od samego Wodza

Kiedy to miało by nastąpić czy już od razu, czy kiedy wyczerpie się zapas sił na dokładanie w kolejnych makrocyklach .

Wcześniej trenowałem splitem cztery razy w tygodniu więc dałbym radę . No i ineresuje mnie bardzo jak byłby zbudowany takowy plan treningowy

Rrumcek
I zrob dla mnie filmik jak robisz przedramienia.

Postaram się następnym razem obiecuję

Raptacz
bez 100kg*15 sie nie pokazuj
oczywiście za 5 mikrocykli;]

Jak zrobię 100*10 to później powinno być i 15
Dzięki za wiarę we mnie

adzik123
100x15 to powinienes w szatni na rozgrzewke trzaskac!

Na razie trzaskam 100x15 na rozgrzewkę ale w MC

EcoSfera
ładnie demol ujesz z wodynem :)

Na razie progres utrzymany a kto wie co jeszcze się może zdarzyć .
Na pewno się nie poddam nie zawiodę tych co we mnie wierzą

bolek1970
Nie czas na maly odpoczynek ?

Dopóki zaliczam okereślone liczby powtórzeń i nawet dokładam to lecę do przodu.
Jeśli ewentualnie Wodyn zasugeruje mi przerwę i rest posłucham
Zresztą Rumcek zauważył że miałem na święta tygodniową przerwę spowodowaną chorobą

Avasso
Miło że wpadłeś . Własnie modyfikuję swoją dietę ,wprowadzam nowinki w postacji szejkerów jajecznych które zyskują coraz większą popularność na naszym forum
Redukcja jeśli to bliżej lata

dziku05
No właśnie kopę lat
Miło że mnie znalazłeś i pamiętasz
Systematyczność musi być ,nie ma że boli
Odwiedzę Cię na pewno .

adzik123
Bedzie wyróżnienie!

Czyli odpowiedni człowiek dostrzegł moje starania

MARIAN 17
Dzięki , dzięki staram się by z nowym rokiem jeszcze bardziej być konsekwentnym w tym co lubię robić najbardziej





Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-08 21:55:13

8 STYCZEŃ & TRENING NR.44 (MAKROCYKL VIII)
(B-10) [https://www.sfd.pl/temat307722/] Last B-10 see page 220.

1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 75kg (+ 2,5kg)
2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 57,5kg (+ 2,5kg)
3. MARTWY CIAG : 145kg (+ 2,5kg)
4. WYCISKANIE LEZAC : 92,5kg (+ 2,5kg)
5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 10 ;10 ;10 ; +5kg x10 (+ 1,25kg)
6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 47,5kg (+ 2,5kg)
7. PROSTOWANIE NOG : 93kg (+ 2kg)
8. LYDKI B : 160kg (+ 2,5kg)
8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 23,5kg (+ 1kg)
9. BRZUCH 3 serie na maksa.

- oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
- oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
- oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z planem.
- oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń .

WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY Spokojnie do góry idzie ciężar.
PODCIAGANIE DO BRODY Lepiej niż dwa tygodnie wstecz.
MARTWY CIĄG Ostatnia seria przechwytem.
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ Wykonane technicznie co mnie cieszy.
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM Ciężko ale wszystkie 40 powtórzeń na drążku , CR + 5kg.
FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Już już byłem przygotowany na porażkę zresztą pierwszą jak dotąd ,jakoś poszło ale następnym razem raczej 10 nie będzie .
PROSTOWANIE NOG Było dobrze.
WZNOSY NA ŁYDKI Uszło jakoś zrobić .
PRZEDRAMIONA B Dzisiaj dołożyłem 1kg.
BRZUCH 3 serie na maksa .

TAK ŻEBY BYŁO JAKIEŚ ZDJĘCIE ,ZAMIESZCZAM WCZORAJ ZAKUPIONY CYNAMON KTÓRY BĘDZIE DODATKIEM DO SZEJKERÓW JAJECZNYCH









Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-08 21:57:01

47,5 kg to sporo na 10 powtórzeń we francuzie. Nic dziwnego że miałeś problemy.

Alez dziwne jajka w tej Wielkiej Brytanii macie
W wycisku "niedlugo" (no niby za te 3 makrocykle) zobaczymy 100kg x10
Drazek tez juz fajnie.

Rrumcek a co widzisz w nich dziwnego ? Jajka jak jajka.