Jak tam ogólne wrażenia ?
...
Napisał(a)
Demolub - hm... patrząc na ciężary nie pasują mi %.
% obliczas od ostaniej serii jaką masz zaplanowaną w danym dniu treningowym. To jest bardzo ważne przez cały plan, nie patrz na to, że będą bardzo małe ciężary - spójrz na moje na początku
Pamiętaj również o rozpisywaniu % przed treningiem, liczbie powtrz w danej serii (zmienia się w 10 i 5-tkach).
% obliczas od ostaniej serii jaką masz zaplanowaną w danym dniu treningowym. To jest bardzo ważne przez cały plan, nie patrz na to, że będą bardzo małe ciężary - spójrz na moje na początku
Pamiętaj również o rozpisywaniu % przed treningiem, liczbie powtrz w danej serii (zmienia się w 10 i 5-tkach).
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Demol, jeszcze 2 tygodnie obecnego planu, tydzien regeneracji i jazda, wiec lacznie 3 tygodnie...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-27 21:49:58
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-27 21:49:58
...
Napisał(a)
pavveeel
Na obecną chwilę przynajmniej przez dwa tygodnie nie planuję żadnych dodatkowych dni poświęconyc ćwiczeniom aerobowym.
Co do suplementacji to :
Uzupełnieinie diety - Nitroprogen + UYM .
Przedtreningowo - resztki AAKG mega hardcore + Superpump 250 .
Przed snem - ZMA .
Antykatabolicznie - Aminos + BCAA + Glutamina .
AAKG i Superpump zostały mi po wcześniejszych cyklach więc teraz je spożytkuję . Odpoczynek od kreatyny na co najmniej 2 miesiące .
Sevrond
Wrażenia pozytywne Czuję że będą zakwasy mimo małych ciężarów .
Wuchta
patrząc na ciężary nie pasują mi %.
Mi też , zresztą napisałem sam :
Wiem że progres nie wygląda podręcznikowo .
Serie rozgrzewkowe może troszkę zawyżone ale musiałem wyczuć i najważniejsze zatrzymać się na serii głównej tak żeby był w niej zapas .
Chciałem przedewszystkim zostawić zapas w każdym ćwiczeniu w serii głównej ,tak uczyniłem
Następnym razem wiedząc że np. w siadach dam 5kg wiecej za dwa tygodnie w 15(A) to wtedy policzę serie rozgrzewkowe od 75 kg(seria główna) ,czyli pierwsza seria 60 % a druga 80 % cięzaru roboczego czyli liczone od tych 75 kg CR.
Czy dobrze myślę ?
Już w środę będę się starał żeby ten procent był lepiej dobrany w 10-tkach czyli np. jeśli mój maks z HST w WL był 95 kg x10 to serie główną na pierwszy trening 10-tek zrobię ciężarem 85 kg (10kg zapasu chyba będzie git,będę dokładał po 2,5kg co dwa tygodnie więc mam 2 miesiące żeby doiść do tego wcześniejszego mojego maksa .Jeśli za dużo zaniżyłem napisz proszę )Więc zrobię trzy serie rozgrzewkowe czyli 60% ,80% i 90 % licząc od tych 85kg serii głównej roboczej.
A więc 51kg x10 ;68kg x10 ; 76,5kg x 10 + seria robocza 85kg.Oczywiście obciążenia zaokrlągle np. 51 do 50 . Czy dobrze to zrozumiałem ?
bolek
No to się będzie działo !
Za trzy tygodnie planik powinien mi już wejść w krew ,chodzi mi o zaznajomienie ze strategią
Dziękuję za zmianę tematu
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-28 06:40:55
Na obecną chwilę przynajmniej przez dwa tygodnie nie planuję żadnych dodatkowych dni poświęconyc ćwiczeniom aerobowym.
Co do suplementacji to :
Uzupełnieinie diety - Nitroprogen + UYM .
Przedtreningowo - resztki AAKG mega hardcore + Superpump 250 .
Przed snem - ZMA .
Antykatabolicznie - Aminos + BCAA + Glutamina .
AAKG i Superpump zostały mi po wcześniejszych cyklach więc teraz je spożytkuję . Odpoczynek od kreatyny na co najmniej 2 miesiące .
Sevrond
Wrażenia pozytywne Czuję że będą zakwasy mimo małych ciężarów .
Wuchta
patrząc na ciężary nie pasują mi %.
Mi też , zresztą napisałem sam :
Wiem że progres nie wygląda podręcznikowo .
Serie rozgrzewkowe może troszkę zawyżone ale musiałem wyczuć i najważniejsze zatrzymać się na serii głównej tak żeby był w niej zapas .
Chciałem przedewszystkim zostawić zapas w każdym ćwiczeniu w serii głównej ,tak uczyniłem
Następnym razem wiedząc że np. w siadach dam 5kg wiecej za dwa tygodnie w 15(A) to wtedy policzę serie rozgrzewkowe od 75 kg(seria główna) ,czyli pierwsza seria 60 % a druga 80 % cięzaru roboczego czyli liczone od tych 75 kg CR.
Czy dobrze myślę ?
Już w środę będę się starał żeby ten procent był lepiej dobrany w 10-tkach czyli np. jeśli mój maks z HST w WL był 95 kg x10 to serie główną na pierwszy trening 10-tek zrobię ciężarem 85 kg (10kg zapasu chyba będzie git,będę dokładał po 2,5kg co dwa tygodnie więc mam 2 miesiące żeby doiść do tego wcześniejszego mojego maksa .Jeśli za dużo zaniżyłem napisz proszę )Więc zrobię trzy serie rozgrzewkowe czyli 60% ,80% i 90 % licząc od tych 85kg serii głównej roboczej.
A więc 51kg x10 ;68kg x10 ; 76,5kg x 10 + seria robocza 85kg.Oczywiście obciążenia zaokrlągle np. 51 do 50 . Czy dobrze to zrozumiałem ?
bolek
No to się będzie działo !
Za trzy tygodnie planik powinien mi już wejść w krew ,chodzi mi o zaznajomienie ze strategią
Dziękuję za zmianę tematu
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-28 06:40:55
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
Od podobnych ciężarów zaczynamy widzę i obliczasz 20% od maxa czyli np: jak jest 100kg to robisz np: dla 5-tek 20-40-50-80-100
...
Napisał(a)
20%?
Panowie, nie przesadzajcie.
Zresztą WUCHTA opisał co i jak. W plany WODYNA się nie wnika - nimi się ćwiczy.
Demolub - nie żebym był złośliwy, ale swoje maksy znasz. Więc prosta matematyka i schemat progresji ustalisz
Tak trzymaj, śledzę śledzę
Panowie, nie przesadzajcie.
Zresztą WUCHTA opisał co i jak. W plany WODYNA się nie wnika - nimi się ćwiczy.
Demolub - nie żebym był złośliwy, ale swoje maksy znasz. Więc prosta matematyka i schemat progresji ustalisz
Tak trzymaj, śledzę śledzę
...
Napisał(a)
adzik
Już po pierwszym treningu myślę że trening by Wodyn przypadnie mi do gustu
Avasso
Na pierwszym treningu dobór procentowy nie wygląda najlepiej .
I na pewno nie ma w nim takiego progresu jaki napisałeś .
Po prostu rozgrzewkowe serie zrobiłem nie do końca ciężarem odpowiadającym 60% i 80% ciężaru roboczego(w głównej serii)
Kiedy czułem w drugiej serii że nie ma co dokładać 10 lub 15 kg do serii głównej robiłem ostatnią serię tym samym ciężarem lub nie wiele większym , zgodnie z zasadą żeby zostawić sobie spory zapas na przyszłe treningi .
Przecież nie chcę żeby po 1,5 miesiąca zatrzymał się progres .
Mam kilka pytań odnośnie techniki wykonania w planie B WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO .
Rozumiem że wyciska się siedząc i wolnym ciężarem czyli sztangą .
Nie np. na maszynie Smitha .
PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO .
Rozumiem nie podciągamy do brody tylko do wysokości spolotu słonecznego, w grę wchodzą zatem duże cieżary.
Cwiczenie na łydki i przedramiona ma być takie same w planie A jak i w B ,czy to dowolny wybór ?
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-28 18:47:27
Już po pierwszym treningu myślę że trening by Wodyn przypadnie mi do gustu
Avasso
Na pierwszym treningu dobór procentowy nie wygląda najlepiej .
I na pewno nie ma w nim takiego progresu jaki napisałeś .
Po prostu rozgrzewkowe serie zrobiłem nie do końca ciężarem odpowiadającym 60% i 80% ciężaru roboczego(w głównej serii)
Kiedy czułem w drugiej serii że nie ma co dokładać 10 lub 15 kg do serii głównej robiłem ostatnią serię tym samym ciężarem lub nie wiele większym , zgodnie z zasadą żeby zostawić sobie spory zapas na przyszłe treningi .
Przecież nie chcę żeby po 1,5 miesiąca zatrzymał się progres .
Mam kilka pytań odnośnie techniki wykonania w planie B WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO .
Rozumiem że wyciska się siedząc i wolnym ciężarem czyli sztangą .
Nie np. na maszynie Smitha .
PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO .
Rozumiem nie podciągamy do brody tylko do wysokości spolotu słonecznego, w grę wchodzą zatem duże cieżary.
Cwiczenie na łydki i przedramiona ma być takie same w planie A jak i w B ,czy to dowolny wybór ?
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-28 18:47:27
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
Na pierwsze 2 pytania też szukałem takiej odp. i sam sobie odpowiedziałem czytając blogi min. Wuchty i wychodzi na to że Twoje przypuszczenia są słuszne.
Co do łyd i przedramion skoro są wersje łydek A i łydek B to chyba 2 różne ćwiczenia.
Co do pociągania szeroko do brody to mam pytanie : Złapać jak szeroko ? Szerokość barków czy szerzej ?
Zapraszam do siebie.
Co do łyd i przedramion skoro są wersje łydek A i łydek B to chyba 2 różne ćwiczenia.
Co do pociągania szeroko do brody to mam pytanie : Złapać jak szeroko ? Szerokość barków czy szerzej ?
Zapraszam do siebie.
...
Napisał(a)
WL - 85 kg to za dużo. Proponuję 75kg, zanotujesz dłuższy progres.
Wyc. szeroko od czubka głowy - tylko i wyłącznie sztanga. Maszynie mówimy nie
Pod. wzdłuż tułowia - tylko dolna część ruchu. Podciągasz tylko do sutków ale łokcie wysoko prowadzisz.
Przedramię - zauważyłem, że zmieniając co trening ćwiczenie to w końcu ruszyło (podobnie z łydką).
Co do rozgrzewek - to w 10-tkach:
- 60%x10, 80%x10, 90%x3-5 i 100%x10
Co do 5-tek
- 60%x5, 70%x3, 80%x5, 90%x2, 100%x5
Wyc. szeroko od czubka głowy - tylko i wyłącznie sztanga. Maszynie mówimy nie
Pod. wzdłuż tułowia - tylko dolna część ruchu. Podciągasz tylko do sutków ale łokcie wysoko prowadzisz.
Przedramię - zauważyłem, że zmieniając co trening ćwiczenie to w końcu ruszyło (podobnie z łydką).
Co do rozgrzewek - to w 10-tkach:
- 60%x10, 80%x10, 90%x3-5 i 100%x10
Co do 5-tek
- 60%x5, 70%x3, 80%x5, 90%x2, 100%x5
Powrót do korzeni :)
Poprzedni temat
tydzien regeneracji?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
trening a bieganie
Polecane artykuły