DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Demolub prostuj łokcie przy wyciskaniu. Koduj pełen ruch, będziesz bezpieczniej wyciskał. Tu nie chodzi o pompę, ani ciągłe napięcie(zresztą uważam za bzdurę twierdzenie, że napięcie mięśnia spada podczas wyprostu w stawach łokciowych; pisał kiedyś na ten temat trener Szymkowiak).
Walczysz jutro w każdej serii!

Avasso: jedna z metod pompujących mięśnie, stałe napięcie itp, a kiedy demolub robi 5-tki to przecież chodzi o ciężar. Mostek obowiązkowy oczywiście.

JózekzdunW takim razie będe prostował do tego w górnej fazie ruchu przyda mi się dwusekundowa pauza stałego napięcia mięśniowego i nabranie sił przed następnym powtórzeniem .
Spróbuję Was nie zawieść aczkolwiek siadów się trochę biję

RevanPostaram się znależć optymalną i właściwą pozycję przy wyciskaniu no a do tego mostek jeśli go będe umiał zrobić poprawnie powinien zdziałać cuda .
PS.Kiedy powrót do ćwiczeń Revan ?

no to czekamy na wypiske z osttaniego treningu 5tek

Trenuję już od tygodnia.

DZIEŃ TRENINGOWY 11-WRZESIEŃ
SZÓSTY ( OSTATNI ) TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ

Wyznam szczerze że obawiałem się czy dam radę podołać założeniom dzisiejszego planu na którym przecież miąłem wykonać po trzy serie obciążeniem z moich dotychczasowych maksów .
Mimo że plan wykonałem sam jestem troszkę zły na siebie bo wciąż technika zwłaszcza w siadach i wyciskaniu leżąc nie należy do najpiękniejszych .
Napewno posypią się nieprzychylene komentarze o nieprawidłowościach zwłaszcza w tych dwuch wymienionych ćwiczeniach .
Niemniej jednak jestem z siebie dumny jako jeden z najstarszych użytkowników tego forum i ćwiczący bardziej poważnie od 15 miesięcy nie jest chyba tak źle

Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
Seria rozgrzewkowa 60 kg x 6. Trzy serie główne 120 kg x 5 (poprzednio MC)
Push press
Rozgrzewkowa 60 kg x 6. Trzy serie właściwe 82,5 kg x 5 (poprzednio 77,5 kg)
Wyciskanie sztangi leżąc
Rozgrzewkowa 60 kg x 10 .Trzy serie główne 110 kg x 5 (poprzednio 105 kg)
Wiosłowanie podchwytem
Trzy serie 115 kg x 5 (poprzednio MC)
Podciąganie podchwytem
Trzy serie włąściwe z dodatkowym obciążeniem 17,5 kg x 5 (poprzednio 15 kg)
Dipsy
Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 35 kg + łańcuch =36 kg x 5(poprzednio 35 kg)
Uginania młotkowe
Rozgrzewkowa 22,5 kg x 10. Trzy serie główne 32,5 kg x 5 (poprzednio 1 x 27,5kg x 5 + 2 x 30kg x 5)
Wznosy na łydki
Trzy serie 208 kg x 5 (poprzednio 197 kg)

************* UWAGI ! ******************

1.Siady zwłaszcza w ostatniej serii już spartaczone .
Głębokość też nie we wszystkich do zaliczenia ale w końcu nie jestem trójboistą .Ogólnie się cieszę że udało mi się w ogóle wstać za każdym razem . Nóg nigdy nie miałem silnych a do tego jeszcze ten wypadek wiele lat temu pogorszył sprawę .Ale uważam że nie poszło najgorzej w przyszłości popracujemy nad techniką .
2.Push press sama przyjemność i czułem zapas także progres jest.
3.WL niestety ławeczka u nas na siłce jest do dupy , a dokładnie w miejscu gdzie kładziemy tyłek mieści się coś na krztałt siodełka rowerowego(następnym razem zrobię fotkę jako dowód)
Najgorzej jest ściągnąć samemu sztangę z uchwytów a do tego w drugiej serii uderzyłem o jeden uchwyt co mnie zdekoncentrowało , zresztą widać na filmie . Za każdym razem kiedy zdejmowałem sztangę z uchwytów musiałem unieść niestety dupę do góry .
4.Wiosło poszło dobrze no bo jak inaczej w końcu plecy to moja najmocniejsza strona .
5.Podciąganie też progres i siła jest.
6. Dipsy już progres zaliczony wcześniej bo robiłem praktycznie tym samym ciężarem na ostatnim treningu.
7.Młotki poszły w górę a jak poszły ,poszły dobrze.
8.Wznosy też zapas był.

OCZYWIŚCIE NAKRĘCIŁEM FILMIKI Z KILKU ĆWICZEŃ TZ. SQUATS , PUSH PRESS , BENCH PRESS I DIPSY ,WIEC BĘDĄ DO WGLĄDU ZA NIEDŁUGI CZAS



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-11 20:21:33

Niemniej jednak jestem z siebie dumny jako jeden z najstarszych użytkowników tego forum
Tez jestem z Ciebie dumny !!!
Najlepszy masz Push-press...
Dawaj filmy...
5tki, to moj ulubiony rozdzial !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-11 20:44:22

Jak masz filmy to będzie fajnie jak włożysz,progres widać w wynikach siłowych tak trzymać i oby lepiej.

Oprocz WL i moze podciagania ciezary dla mnie daleko nieosiagalne

Mlotki miazdza

Reszta tez bardzo dobrze :) I oczywiscie czekam na filmiki :)