jak nie zapomne też sobie takie śniadanie zjem, bo wieki tostów nie miałem w ustach
jak nie zapomne też sobie takie śniadanie zjem, bo wieki tostów nie miałem w ustach
w DNT zrób 0 węgli - tylko z warzyw
Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-04-13 16:46:33
Iron Horse Series Team
14 KWIECIEŃ & TRENING NR.45 NOWYM PLANEM (93 SYSTEMEM WODYNA)
(A-10) VII MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.
Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s288.html
SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy 10 powtórzeń.
45kg x 10
55kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
95kg x 6 (ostatnio 90kg x 8) NOWY REKORD
1b) podciąganie na drążku
Wersja trudniejsza niż na 15-kach.
SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]
55kg x 10
65kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
95kg x 10
105kg x 6 (ostatnio 100kg x 8) NOWY REKORD
2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
8kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10 (ostatnio 8,10,10,10,12,12kg x 10)
SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz
[oszukiwane na wzór high pull]
26kg x 10
28kg x 10
28kg x 10
30kg x 10
32kg x 10 (ostatnio 32kg x 8) NOWY REKORD
*********************************** KOMENTARZE *************************************
WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE - Cholera kto by pomyślał że w zakresie 10 powtórzeń jestem już od krok do setki ,aż się boję .
WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Przebiłem setkę podchodząc jak widać na razie ostrożnie tylko na 6 powtórzeń ,zapas musi być a jak.
MOD-WOD+ PODCIĄGANIE SZTANGIELI WZDŁUZ TUŁOWIA -Poszło do przodu .
OGÓLNE WRAŻENIA - Trzeci dzień na LC ale moc była .Dzisiaj się śpieszyłem więc bez aerobów na bieżni za to pochodziłem trochę po mieście.
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
no ale grunt, ze nie zrobione do 'zalamania'
wpadaj do dziennika w dziale "dla zaawansowanych" bo wrocilem
nie zagladam?
masz do mnie telefon , ciezko zadzwonic jesli masz problem?
w MC sumo nie dokladaj juz wiecej niz 30kg do siadow, jesli nie mogles tego uczynic dokladajac po 10kg w 4 seriach to NIE
uwierz mi nie musi byc ZA ciezko zeby dzialalo
a nawet nie powinno byc
masz ograniczenie +30 i kropka
zapytaj kogo cghcesz, po wprowadzeniu ogranicznika trening "ograniczonej" partii daje wiecej korzysci i jest mniej stresujacy, stres to cos czego nie chcemy
w MC sumo powoli dodawalismy po serii i +10 kg z kazda seria, ale juz od dawna zapowiadalem ze to by ocenic jaka przebitje optymalnie dopasowac do Ciebie
+10
+20
+30
i koniec
co do diety tez na szybkiego ja se zmieniles, przed treningiem b moe byc za malo weglowodanow,
nie rozumiem po co ziemniaki po treningu
to .... skandal
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
na 10takch to chociaz z 8 powtorzen powinno byc
no ale grunt, ze nie zrobione do 'zalamania'
W sumie później myślałem że mogłem zrobić chociaż po 7 powtórzeń żeby ładniej wyglądało
bic44
widać uwagi uwzględnione, tempo spokojniejsze
No zwolniłem tempo bo faktycznie za szybko w niektórych momentach było
Hubert81
Ładnie sobie poczynasz z ciężarami
Staram sie ale gdzie mi tam do Ciebie
WODYN
masz do mnie telefon , ciezko zadzwonic jesli masz problem?
-Problemu jako takiego nie było choć właściwie pewnie w toku rozmowy coś by się znalazło jak np. ograniczenie w MC .
w MC sumo nie dokladaj juz wiecej niz 30kg do siadow, jesli nie mogles tego uczynic dokladajac po 10kg w 4 seriach to NIE
uwierz mi nie musi byc ZA ciezko zeby dzialalo
a nawet nie powinno byc
masz ograniczenie +30 i kropka
-No i spoko przynajmniej nie będę się stresował ciągami koncentrując się głównie na siadach .
-Przyznam że na 15-kach te trzy dodatkowe serie było naprawdę ciężko wykonać po siadach . Na 10-kach i 5-kach mogę dalej dokładać bo tak nie męczą
co do diety tez na szybkiego ja se zmieniles, przed treningiem B może byc za malo weglowodanow,
-Czyli w dzień treningu B zarzucę dwie dawki WW po 50gr. rano i przedtreningiem ,co o tym myślisz ?
No i czy po treningu B posiłek też ma zawierać węgle czy już mogę sobie je darować .
Ewentualnie jakieś inne uwagi bardzo chętnie posłucham co do diety .
Obiecuję sobie w końcu zadzwonić i zakłócić troszkę Twój i tak pewnie zakłócany czas
nie rozumiem po co ziemniaki po treningu
to .... skandal
-Akurat były w garnku więc dorzuciłem do mięcha bo to przecież wysokie IG ,czyż nie
Korzystając z okazji napiszę co jadłem wczoraj i dzisiaj .
14-04-10 (środa)
1)Jajecznica + białko
2)Wołowina + 50gr. ryżu
3)Pierś z kury + marchewka
4)Białko + oliwa
5)Jajecznica
6)Szejker jajeczny (4 jaja + białko + oliwa)
15-04-10 (czwartek)
1)Jajecznica
2)Białko + oliwa
3)Jaja sadzone + ser żółty + pomidory + makrela z puszki
4)Wołowina + warzywa
5)Jajecznica
6)Szejker jajeczno-białowo-oliwny
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-04-15 18:44:48
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
ja sie zapatrzyłem na Ciebie i już 2gi dzień rano jadłem
wołowinke jak jesz?
tydzien regeneracji?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300