FB - check it out - WODYN, FU...

...

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 115957

Witam

oto mój plan:

na zmianę trening A i B.Treningi te różnią się tylko ćwiczeniami na barki.Tak więc w treningu B napiszę tylko zmianę przy barkach.

A
1.Wyciskanie na skosie 3s
2.unoszenie hantli w bok 2s
3.unoszenie hantli w opadzie 2s
4.francuz 1/2s
5.podciąganie 2s
6.wiosłowanie sztangą 2s
7.młotki 2s

B
1.b.z
2.seria łączona (2s)
unoszenie hantli w bok (15powt.)+wyciskanie hantli (15powt.)

Reszta bez zmian.

i teraz tak:
taki plan planuję na wrzesień.A od października chciałem zastosować "5x5".Ale zmodyfikowanym:

Wyciskanie na płaskiej 3x5
wyciskanie z klatki 3x5
wiosłowanie 3x5
uginanie ze sztangą 3x5
przysiady 3x5

Co sądzicie?Wszystki sugestie mile widziane.W tej metodzie "5x5" zrezygnowałem z 5 serii bo najzwyczajniej w świecie nie dałbym rady.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 52689

nie mam zielonego pojecia na ten temat, mnie bardziej suplementacja bawi niz samo rzucanie sztanga

podbij do krzycha/dona/wikinga na gg

-World belongs to strong and brutal-

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 115957

looz

poczekam tutaj.

FU - dzisiaj zrobię podsumowanie testu bo jestem zaj***** przeziębiony

.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-08-28 14:12:04

...

_YaKuZa_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 33055

Wyciskanie na płaskiej 3x5
wyciskanie z klatki 3x5
wiosłowanie 3x5
uginanie ze sztangą 3x5
przysiady 3x5

Nie widzi mi się to.

Szczególnie takiej ilości cwiczeń które wymagają dużej ilości energii. I angażują nie jedną grupę mięsniową do pracy. A wszczególności te przysiady na końcu.

Co ma na celu taki trening ?? , Jak z %CM w trakcie serii ??

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-28 14:15:24

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 115957

Yakuza - chodziło mi o wypróbowanie treningu Reg Parka z 1950roku.

jego trening tak wyglądał (mniej więce w takiej kolejności):

1.Wyciskanie zza głowy 5x5
2.Wyciskanie na płaskiej 5x5
3.Przysiady 5x5
4.Wiosłowanie sztangą 5x5
5.MC 5x5

trochę chciałem zmodyfikować pod siebie

a co ma ten trening na celu? hmm...kiedyś myślano, że masę daje

ale ja chciałem to pod kątem siły/masy.

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 44 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14835

King, koniecznie zerknij w temat Full Body vs. Split zalozony przez Sebe. Jest tam poruszony temat tego typu treningow.

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 115957

wiem, ale ja chciałem oddzielnie założyć.

zwłaszcza pod kątem oceny "5x5"

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 44 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14835

Czyli mam przekopiowac wszystko stamtad na ten temat by bylo oddzielnie?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 115957

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 44 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14835

haha, ok

moze wieczorem

czy pojutrze

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31442

Witam, witam i o zdrowie pytam...
sugeruje taka kolejnosc:

A
1.Wyciskanie na skosie 3s
5.podciąganie 2s
3.unoszenie hantli w opadzie 2s
4.francuz 1/2sMOZE JEDNAK POMPKI NA PORECZACH/WASKI? DOLNA KLATA POPRACUJE.
6.wiosłowanie sztangą 2s
2.unoszenie hantli w bok 2s ALBO WYWAL NA KONIEC I ZROB SPACER FARMERA..
7.młotki 2s

B
1.b.z
2.seria łączona (2s)
unoszenie hantli w bok (15powt.)+wyciskanie hantli (15powt.)TO CWICZENIE NA PEWNO NA SAM KONIEC, ZOBACZYSZ DLACZEGO GDY PORZADNIE WYKONASZ

Reszta bez zmian.W TRENINGU B ZAMIESCILBYM COS INNEGO. POWINIENES ZALATAC DZIURY W POSTACI LYDEK I INNYCH. PLAN MASOWY, WIEC PROPORCJE BUDOWY CIALA MOGA SIE POGORSZYC.

PYTANIE ZAMIAST RADY: JAKI MASZ PLAN Z CIEZARAMI I POWTORZENIAMI?

*****

TERTAZ "3*5" DALEM WIECEJ ROZGRZEWEK W NAJBARDZIEJ ZLOZONYCH CWICZENIACH, TYLKO SERIA KONCOWA JEST CIEZKA

Wyciskanie na płaskiej 3-5x5
wiosłowanie 3-5x5
wyciskanie z klatki 3x5 SPROBOJ WYRZUT/ZZA KARKU LUB PODRZUT-SA BARDZIEJ SILOWE.
uginanie ze sztangą 3x5
przysiady 3-5x5 ROZUMIEM ZE TO NIE PRIORYTET

CIEZARY:
zacznij od 70% maksa i dodawaj po 2,5kg na trening. w przysiadach mozesz po 5 kg. W cwiczeniach na bary czy biceps szybciej wyczerpiesz mozliwosci zwiekszania ciezaru, wiec zmniejsz potem na 70-80% i dodawaj od nowa. Masy nie stracisz. tylko jedna seria ciezka.

CZEKAM NA OBSZERNY RAPOTRT Z OST CTKLU, MOZE COS WAZNEGO ZAUWAZE.
ZNASZ PLAN KROTKOZAKRESOWY REGA PARKA? GWARANTOWANE EFEKTY.
Pozdro.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat