SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 135945

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 12367 Napisanych postów 49878 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384435
EDIT : LINKI DO SPRAWOZDAN Z PLANU SCHODKOWEGO WODYN'A:
https://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s36.html#post7




Starz 5 mioechow
Dieta jakas jest


Poniedziałek
Klata:
• Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 6p
• Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p
Biceps:
• Uginanie ramion ze sztangą 3s x 4p
• Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p

Środa
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 4p
• Wyciskanie sztangi z za karku 4s x 6p
• Szrugsy 4s x 4p
Triceps:
• Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s x 4p
• Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s x 4p
Piątek
Plecy:
• Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s x max
• Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s 8p
• Martwy ciąg 4s x 4p
Nogi:
• Przysiady ze sztangą 4s x 4p
• Wspięcia na palce 4s x 6p


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-26 23:32:15

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-26 23:33:16

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 167
Ćwiczę już rok czasu i postanowiłem zacząć trenować na siłę. Niestety nie wiem jak plan ułożyć. Wodyn proszę cię o pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50426 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
malo cwiczen na klatke wez wywal martwy ciag z plecow :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1323 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21774
Eeee... yyy...

"wez wywal martwy ciag z plecow :/ "

Dlaczego ?

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4832
z klatki wywal jedno z wyciskań na płaskiej i dożuć skos i rozpiętki i daj jeszcze jedno ćwiczenie na uda.ogólnie to ok

...i tak to sie kręci...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 12367 Napisanych postów 49878 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384435
Poniedziałek
Klata:
• Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s x 6p
• Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p
• Rozpietki plasko 3s x 4p
Biceps:
• Uginanie ramion ze sztangą 3s x 4p
• Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p
•
Środa
Barki:
• Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 4p
• Wyciskanie sztangi z za karku 4s x 6p
• Szrugsy 4s x 4p
Triceps:
• Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s x 4p
• Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s x 4p
Piątek
Plecy:
• Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s x max
• Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s 8p
• Martwy ciąg 4s x 4p
Nogi:
• Przysiady ze sztangą 4s x 4p
• Przysiady wykroczne 3s x 6p
• Wspięcia na palce 4s x 6p

Czyli tak to ma wygladac?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 173 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2905
daj najpierw wycisk poziomie a później wycisk hantlami w skosie + rozpietki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 12367 Napisanych postów 49878 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384435
Czy jeszcze ktoś chce się wypowiedzieć? Moze Wodyn?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2749 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14835
Wodyn powiedzialby Ci bys uzywal podstawowych cwiczen. A jak nie Wodyn to ja bym tak powiedzial.
Np rozpietki na sile wydaja mi sie jakas pomylka.
Uzywaj podstawowych naturalnych cwiczen, takich w ktorych bierze sie najwiekszy ciezar.

Wkleje jakies moje zmiany na wypadek gdyby ktos kto cos faktycznie o tym wie sie nie pojawil.

Poniedziałek
Klata:
. Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru)
. Wyciskanie sztangi skos 5s 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru)

Biceps:
. Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 3s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru)
. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym oburacz (np na wyciagu z koncowka typu "sznur", albo kratownica) 3s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru)

Środa
Barki:
. Wyciskanie sztangi z klatki stojac 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru)
. Mysle ze mozna zrobic wznosy bokiem, ale z duzym ciezarem, mozesz lekko narzucac - oszukiwac, 3s powtorzen ok 8 (staly ciezar)
. Szrugsy 4s x 8p (staly ciezar)

Triceps:
. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru)
. Pompki na poreczach albo wyciskanie waskie 3s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) (wybierz sobie ktore wolisz, przy pompkach dowieszasz obciazenie)
Mozesz tu tez podmienic kolejnosc tj. dac waskie wyciskanie albo te pompki jako pierwsze (bo jest mniej izolujace)

Piątek
Plecy:
. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 8 - 6 powtorzen (progresja ciezaru)
. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s x max (nie musi byc taki szeroki, staraj sie podniesc jak najwiecej; dodatkowo jesli owo "max" to powiedzmy 10 powtorzen to dowies sobie ciezaru, generalnie mozesz robic 8 - 4 powtorzen dobierajac odpowiedni doczepiony ciezar)
. Martwy ciąg 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru)

Nogi:
. Przysiady ze sztangą 5s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru)
Mysle ze na tym etapie bedziesz juz tak martwy ze chetnie pojdziesz do domu wiec wystarczy. Zastanow sie czy napewno dasz rade zrobic ten dzien. Lydki na odpoczynek.
. Wspięcia na palce 4s x 15p (rob to jakos na dwie nogi, np z obciazeniem na barkach, staly ciezar)

Daj znac co o tym sadzisz.

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 12367 Napisanych postów 49878 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384435
Po radach dzi mój plan wyglada juz tak:

Poniedziałek
Klata:
. Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4
. Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4

Biceps:
. Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4
. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4
.
Środa
Barki:
. Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4
. Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4
. Szrugsy 8/6/4
Triceps:
. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8/6/6/4
. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 6/6/4
Piątek
Plecy:
. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 8/6/4/2
. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 8/6/4
. Martwy ciąg 8/6/4/2
Nogi:
. Przysiady ze sztangą 8/6/4/2
. Przysiady wykroczne 6/4/2
. Wspięcia na palce 8/6/4/2

I co o tym sadzicie? Dzi ty tez sie wypowiedz prosze :D

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
george:

Powiedz mi czy 5 miesiecy to wystarczajaco duzo by wyuczyc technike?

Chce poznac Twoje maksy(na 8-10 powt moga byc, to sobie przelicze) w cwiczeniach:

-pelny przysiad
-wyciskanie lezac klasyczne
-klasyczny martwy ciag
-wyciskanie nad glowe stojac
-przyciaganie linki wyc gornego podchwytem
-wyciskanie lezac wasko skos glowa w dol...

Jak dostane odpowiedzi to rozpisze jakis bezpieczny cykl...

Pozdr.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 12367 Napisanych postów 49878 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384435
Wodyn: mysle ze techniki da sie wyuczyc w tym czasie. Oczywiscie nie do perfekcji a raczej do sredniego poziomu. ale lepsze to niz na starcie.

-pelny przysiad: ok.40kg
-wyciskanie lezac klasyczne 48kg*2
-klasyczny martwy ciag 60kg
-wyciskanie nad glowe stojac nierobie stojac bo nie mam warunkow. siedzac ok 35kg
-przyciaganie linki wyc gornego podchwytem. (brak wyciagu niestety)
-wyciskanie lezac wasko skos glowa w dol... (brak skosu w dol) plasko ok 45kg

Z góry Wodyn wielkie dzieki za zaglądniecie do tematu. =D

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie do 'Robimy formę na lato'

Następny temat

Kilka pytań!

nutloveb