FB - check it out - WODYN, FU... - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 115957

Ok.Zastosuję się do Twoich rad.

a co do masowego fb to zakres powtórzeń 8-12. Wyjątkiem są barki gdzie nie schodzę poniżej 10powtórzeń.

Oczywiście dam zna jak idzie

a co w ogóle sądzisz o takim siłowym fb?

Zanm niesttey tylko taki trening PArka - 5x5. JAk możesz to wsadź w tym poscie inne, jeśli masz oczywiście

tak, nogi nie są priorytetem.A na masowym fb łydki i brzuszki są tylko tego nigdy nie piszę.

dzięki za rady!

Czyli trening B tak:

1.Wyciskanie na skosie 3s
5.podciąganie 2s
4.francuz 1/2s
6.wiosłowanie sztangą 2s
7.młotki 2s
8.Barki - seria łączona 2s racja, lepiej an koniec da

pozdrawiam

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-08-28 20:25:01

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31442

Jezeli nie ma zadnych manipulacji intensywnoscia to moze chociaz cwiczeniami co drugi trening?

albo jednym i drugim...TAKTAKTAKTAK!!!!

Napisz z czym czulbys sie "swojsko".

Dla mnie zasada jest w takich treningach ze po ciezkim MUSI nastapic lekki i na odwrot. Zweryfikowane wielokrotnie. Co wiec proponujesz? Potem ja cos nastukam.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 115957

każdy mój trening jest ciężki

zawsze dają na maxa.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-08-28 20:39:06

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31442

NOO, daje mi to "horyzont zdarzen" ale moze cos konkretnego?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 115957

nigdy nie kobinowałem z treningami typu lekki/cięzki/lekki.

w zasadzie zawsze robiłem intuicyjnie.

Nie wiem co mam jeszcze napisac

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 44 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14835

King masz, znalazlem Ci linka. https://www.sfd.pl/temat276231-strona10/ Spora dyskusja na temat FBW w takim stylu jakim proponujesz, duzo wypowiedzi Wodyna. Oblukaj w miedzyczasie czekania na odpowiedzi tutaj.

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31442

Co sadzisz o takim treningu"B"??? PIERWSZA SERIA TO TROSZKE MECZACA ROZGRZEWKA. DRUGA JAK LUBISZ: OSTRO! ... to jest ten "lekki"... kwestia przyzwyczajenia. 3 ciezkie serie by ugotowaly cie na twardo..ale jest jedna.

TR "B"
-rozpietki na barki, siedzac(nie mow ze nie znasz) skladane z wyciskaniem sztangielek 2*15+15
-unoszenie bokiem w opadzie laczone z wioslowaniem tymi hantlami 2*15+15.
-rozpietki na plaskiej laczone z wyciskaniem na plaskiej(te same sztangielki) 2*15+15
-przenoszenie lezac ze sztanga laczone z czacholamaczem laczone ze wioslowaniem SIEDZAC neutralem: 2*15+15+15
-uginanie nachwytem laczone z uginaniem podchwytem w gornym zakresie 2*15+15
-unoszenie bokiem skladane z wyciskaniem nad glowe: 2-3*15+15
-moze cos na nogi: prostowanie ?? 2*15+15

W TAKIM UKL MODYFIKACJA TR "A"(8-12powt, tylko ost seria ciezko0
1.Wyciskanie na skosie 3s
6.wiosłowanie sztangą 3s
4.POMPKI NA PORECZACH/WASKI? DOLNA KLATA POPRACUJE. 2-3s
5.podciąganie 2s 2s
**moze lekko rusz nozki: zginanie 2-3s
7.młotki 2s
2.SPACER FARMERA: 2 spacery do oporu

W ten sposob masz dosc holistyczny trening, moze poprawisz czucie miesni, wytrzymalosc, wszechstronnosc ruchu i metabolizm.
Na pewno lepiej niz dotychczasowy plan. da tez lepsze podstawy by zaczac pozniej 5*5. W ciagu cyklu czasem na wyczucie treba odpuscic sobie...a skonczyc go gdy przestanie "podniecac".

Co powiesz na taka propozycje?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-08-28 21:24:32

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 115957

TR "B"
-rozpietki na barki, siedzac(nie mow ze nie znasz) skladane z wyciskaniem sztangielek 2*15+15 znam

-unoszenie bokiem w opadzie laczone z wioslowaniem tymi hantlami 2*15+15.

-rozpietki na plaskiej laczone z wyciskaniem na plaskiej(te same sztangielki) 2*15+15

-przenoszenie lezac ze sztanga laczone z czacholamaczem laczone ze wioslowaniem SIEDZAC neutralem: 2*15+15+15 co to jest czachołamacz?

-uginanie nachwytem laczone z uginaniem podchwytem w gornym zakresie 2*15+15

-unoszenie bokiem skladane z wyciskaniem nad glowe: 2-3*15+15 wyciskanie już jest w piewrszym ćwiczeniu

-moze cos na nogi: prostowanie ?? 2*15+15 ok, i tak czasem robię

W TAKIM UKL MODYFIKACJA TR "A"(8-12powt, tylko ost seria ciezko0
1.Wyciskanie na skosie 3s
6.wiosłowanie sztangą 3s
4.WASKI
5.podciąganie 2s 2s
**moze lekko rusz nozki: zginanie 2-3s
7.młotki 2s
2.SPACER FARMERA: 2 spacery do oporu

z tym spacerem to będzie problem bo największe hantle na siłce to 32kg

uf, plan wydaje się bardzo ciekawy. Już się nie mogę doczekać i w piątek zaczynam