SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FB do oceny !

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 807

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 122
W dziale dla początkujących jakoś nikt się nie kwapił co do oceny albo jakiegokolwiek komentarza.
Witam na poczatek troche o sobie.
Staż jeśli chodzi o siłownie ma dość duzy ale niestety wiedza dość mała a i z treningami bywało różnie (sesja praca itp). I dla tego ten post znalazł się tutaj)
Celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów co jest priorytetem i rzeźba. Aktualnie ważę ok 95 kg cel jakieś 15 mniej
Oczywiście dieta jest
No i w związku z powyższym potrzebuję dobrego planu + oceny.
Plan:
3 dni treningowe
A:
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: wiosłowanie 3s
Nogi: przysiady 3s
Biceps: sztanga 2s
triceps: wyciskanie francuskie 2s

B:
Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki: podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce (z za głowy)3s
Nogi: wykrok
Biceps: hantle (młotkowy) 2s
triceps: prostowanie ramienia 2s

Ćwiczę w domu i moje możliwości wyglądają tak: Sztanga, hantle, ławka regulowana ze skosem (tylko dodatni), ławeczka do brzuszków

pomiędzy dniami treningowymi HIIT
W suple jak na razie nie mam możliwości inwestycji ale są plany na konkretny spalacz (problably Dymatize Viper) jesli możecie to w tym kierunku też coś doradźcie.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 95

Wzrost : 176

Cel treningowy : redukcja masy

Staż treningowy na słowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławka skos (dodatni) ławka do brzuszków

Dieta : piersi z kurczaka warzywa

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Zmieniony przez - stanley00 w dniu 2009-10-18 16:14:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5994
Co tu trzeba zrobić:

1). brakuje CAŁYCH pleców!
2). poprawiłbym kolejność (nogi, klatka, grzbiet, barki, pierdoły)
3). skupiłbym się na ćwiczeniach podstawowych tylko i wyłącznie ze sztangą (wyj. poręcze, drążek)
4). jaki zakres powt? te serie, które wymieniłeś to wszystko, czy tylko serie właściwe?

"pupcia rubcia salcesonik helou belou w dupę słonik!"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5 pytanie

Następny temat

Prośba o Rozpisanie Treningu na Siłe

Wiecej