Plan FB do oceny !

W dziale dla początkujących jakoś nikt się nie kwapił co do oceny albo jakiegokolwiek komentarza.
Witam na poczatek troche o sobie.
Staż jeśli chodzi o siłownie ma dość duzy ale niestety wiedza dość mała a i z treningami bywało różnie (sesja praca itp). I dla tego ten post znalazł się tutaj)
Celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów co jest priorytetem i rzeźba. Aktualnie ważę ok 95 kg cel jakieś 15 mniej
Oczywiście dieta jest
No i w związku z powyższym potrzebuję dobrego planu + oceny.
Plan:
3 dni treningowe
A:
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: wiosłowanie 3s
Nogi: przysiady 3s
Biceps: sztanga 2s
triceps: wyciskanie francuskie 2s

B:
Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki: podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce (z za głowy)3s
Nogi: wykrok
Biceps: hantle (młotkowy) 2s
triceps: prostowanie ramienia 2s

Ćwiczę w domu i moje możliwości wyglądają tak: Sztanga, hantle, ławka regulowana ze skosem (tylko dodatni), ławeczka do brzuszków

pomiędzy dniami treningowymi HIIT
W suple jak na razie nie mam możliwości inwestycji ale są plany na konkretny spalacz (problably Dymatize Viper) jesli możecie to w tym kierunku też coś doradźcie.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 95

Wzrost : 176

Cel treningowy : redukcja masy

Staż treningowy na słowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławka skos (dodatni) ławka do brzuszków

Dieta : piersi z kurczaka warzywa

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Zmieniony przez - stanley00 w dniu 2009-10-18 16:14:24

Co tu trzeba zrobić:

1). brakuje CAŁYCH pleców!
2). poprawiłbym kolejność (nogi, klatka, grzbiet, barki, pierdoły)
3). skupiłbym się na ćwiczeniach podstawowych tylko i wyłącznie ze sztangą (wyj. poręcze, drążek)
4). jaki zakres powt? te serie, które wymieniłeś to wszystko, czy tylko serie właściwe?