DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

wszystko jasne

jak nie zapomne też sobie takie śniadanie zjem, bo wieki tostów nie miałem w ustach

ale micha

a gdzie wegle?

w DT zdecydowanie wal węgle - załóżmy 2 posiłki przed treningiem, czy około treningowo
w DNT zrób 0 węgli - tylko z warzyw

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-04-13 16:46:33

14 KWIECIEŃ & TRENING NR.45 NOWYM PLANEM (93 SYSTEMEM WODYNA)
(A-10) VII MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s288.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy 10 powtórzeń.

45kg x 10
55kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
95kg x 6 (ostatnio 90kg x 8) NOWY REKORD

1b) podciąganie na drążku
Wersja trudniejsza niż na 15-kach.


SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]

55kg x 10
65kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
95kg x 10
105kg x 6 (ostatnio 100kg x 8) NOWY REKORD

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

8kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10 (ostatnio 8,10,10,10,12,12kg x 10)

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz
[oszukiwane na wzór high pull]

26kg x 10
28kg x 10
28kg x 10
30kg x 10
32kg x 10 (ostatnio 32kg x 8) NOWY REKORD


*********************************** KOMENTARZE *************************************

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE - Cholera kto by pomyślał że w zakresie 10 powtórzeń jestem już od krok do setki ,aż się boję .

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Przebiłem setkę podchodząc jak widać na razie ostrożnie tylko na 6 powtórzeń ,zapas musi być a jak.

MOD-WOD+ PODCIĄGANIE SZTANGIELI WZDŁUZ TUŁOWIA -Poszło do przodu .

OGÓLNE WRAŻENIA - Trzeci dzień na LC ale moc była .Dzisiaj się śpieszyłem więc bez aerobów na bieżni za to pochodziłem trochę po mieście.

na 10takch to chociaz z 8 powtorzen powinno byc

no ale grunt, ze nie zrobione do 'zalamania'


wpadaj do dziennika w dziale "dla zaawansowanych" bo wrocilem

widać uwagi uwzględnione, tempo spokojniejsze

Ładnie sobie poczynasz z ciężarami

DEMOLUB

nie zagladam?

masz do mnie telefon , ciezko zadzwonic jesli masz problem?

w MC sumo nie dokladaj juz wiecej niz 30kg do siadow, jesli nie mogles tego uczynic dokladajac po 10kg w 4 seriach to NIE

uwierz mi nie musi byc ZA ciezko zeby dzialalo

a nawet nie powinno byc

masz ograniczenie +30 i kropka

zapytaj kogo cghcesz, po wprowadzeniu ogranicznika trening "ograniczonej" partii daje wiecej korzysci i jest mniej stresujacy, stres to cos czego nie chcemy


w MC sumo powoli dodawalismy po serii i +10 kg z kazda seria, ale juz od dawna zapowiadalem ze to by ocenic jaka przebitje optymalnie dopasowac do Ciebie


+10
+20
+30
i koniec





co do diety tez na szybkiego ja se zmieniles, przed treningiem b moe byc za malo weglowodanow,

nie rozumiem po co ziemniaki po treningu
to .... skandal

adzik123
na 10takch to chociaz z 8 powtorzen powinno byc

no ale grunt, ze nie zrobione do 'zalamania'

W sumie później myślałem że mogłem zrobić chociaż po 7 powtórzeń żeby ładniej wyglądało

bic44
widać uwagi uwzględnione, tempo spokojniejsze

No zwolniłem tempo bo faktycznie za szybko w niektórych momentach było

Hubert81
Ładnie sobie poczynasz z ciężarami

Staram sie ale gdzie mi tam do Ciebie

WODYN
masz do mnie telefon , ciezko zadzwonic jesli masz problem?

-Problemu jako takiego nie było choć właściwie pewnie w toku rozmowy coś by się znalazło jak np. ograniczenie w MC .

w MC sumo nie dokladaj juz wiecej niz 30kg do siadow, jesli nie mogles tego uczynic dokladajac po 10kg w 4 seriach to NIE

uwierz mi nie musi byc ZA ciezko zeby dzialalo

a nawet nie powinno byc

masz ograniczenie +30 i kropka

-No i spoko przynajmniej nie będę się stresował ciągami koncentrując się głównie na siadach .

-Przyznam że na 15-kach te trzy dodatkowe serie było naprawdę ciężko wykonać po siadach . Na 10-kach i 5-kach mogę dalej dokładać bo tak nie męczą

co do diety tez na szybkiego ja se zmieniles, przed treningiem B może byc za malo weglowodanow,

-Czyli w dzień treningu B zarzucę dwie dawki WW po 50gr. rano i przedtreningiem ,co o tym myślisz ?
No i czy po treningu B posiłek też ma zawierać węgle czy już mogę sobie je darować .
Ewentualnie jakieś inne uwagi bardzo chętnie posłucham co do diety .
Obiecuję sobie w końcu zadzwonić i zakłócić troszkę Twój i tak pewnie zakłócany czas

nie rozumiem po co ziemniaki po treningu
to .... skandal

-Akurat były w garnku więc dorzuciłem do mięcha bo to przecież wysokie IG ,czyż nie

Korzystając z okazji napiszę co jadłem wczoraj i dzisiaj .

14-04-10 (środa)

1)Jajecznica + białko
2)Wołowina + 50gr. ryżu
3)Pierś z kury + marchewka
4)Białko + oliwa
5)Jajecznica
6)Szejker jajeczny (4 jaja + białko + oliwa)

15-04-10 (czwartek)

1)Jajecznica
2)Białko + oliwa
3)Jaja sadzone + ser żółty + pomidory + makrela z puszki
4)Wołowina + warzywa
5)Jajecznica
6)Szejker jajeczno-białowo-oliwny




Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-04-15 18:44:48

gdzie tosty?

ja sie zapatrzyłem na Ciebie i już 2gi dzień rano jadłem

wołowinke jak jesz?