DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

bic44
Wodyn poszedł mi na rękę bo nie chciałem całkiem zrezygnować z sumo , więc nakazał każde ostatnie powtórzenie czyli np. 15-te ,10-te i 5-te zrobić w sumo .
Służy to rozgrzaniu również tych mięśni które w klasycznych ciągach nie są tak stymulowane jak w sumo.
Taki schemat dotyczy wszystkich serii MC które są wykonywane identyczną progresią jaka miała danego dnia miejsce w siadach . Jest to coś jak ograniczenie ciężarów w MC a obciążenie uzależnione są od tego jak mi poszło w siadach.

Po wykonaniu identycznego progresu jak w siadach dokładam w zależności od makrocyklu 10kg ,20kg 30kg i wykonuję seryjkę w sumo . Dla tego ważne jest to jedno powtórzenie w sumo czy to 15-te czy 5-te żeby wszystko było rozgrzane

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-05 15:39:58

dziwne

ja zmieniając ćwiczenie nie wskakuje od razu na max

a robie rozgrzewkowe, bez kombinowania

btw

mówią, że przy robieniu kg warto specjalizować się w jednej wersji,

no ale ja na martwych sie nie znam

bic44

nie powiesz mi ze sie nie rozgrzeje do sumo w ten sposob!!!






szczegolnie ze klasyk konczy sie daleeeeeko od maxa w sumo
chyba zauwazyles

---------------------
Demol

zyebka za dozolenie 20kg w sumo

a tym mikrocyklu czyli jeszcze na 10tki i 5tki dokladasz tylko 10kg

w kolejnym , gdzie znow bedzie progresja nieprzesuwana dokładasz 2 serie

jedna seria na +10kg do siadow
druga seria na +20kg do siadow

Wodyn
zyebka za dozolenie 20kg w sumo

Dopiero teraz widzę że dołożyłem 20kg !
Niechcąco jakoś pomyliłem krążki .
Na 10-kach i 5-kach będzie zgodnie z planem po 10kg

ale nie lepiej (i prościej) robić co trzeba na max koncentracji (bez rozpraszania zmianą pozycji) a później ściągnąć pare talerzy i rozgrzać do nowego ćwiczenia?


btw odnośnie rodzajów ciągów:

sumo premiuje bardziej niskich (krótkie nogi)
klasyk wyższych

dobrze mówie?

ale nie lepiej (i prościej) robić


No ale właśnie tak jest dla mnie wygodniej .Nikt nie powiedział że ma być prościej zwłaszcza w treningu by Wodyn.
Sam Wodyn proponował żeby w planie były same ciągi klasykiem. Ja nie chciałem rezygnować z mojego ulubionego stylu więc poszedł na kompromis .
Nie jest to dla mnie problem a obciążenia są bardzo małe bo główną uwagę mam skupić na siadach i tam budować siłę nóg .

sumo premiuje bardziej niskich (krótkie nogi) klasyk wyższych


No niby tak ale spójrz na Jarota jaki duży chłop a ciągnie w sumo.
Mi też tak odpowiada

Sam Wodyn proponował żeby w planie były same ciągi klasykiem. Ja nie chciałem rezygnować z mojego ulubionego stylu więc poszedł na kompromis-ha, wiedzialem, że coś pokombinowane

Jarot dzik, predyspozycje ma, piszac o wysokich mialem na mysli osoby o bardziej smuklych sylwetkach

Łykasz tylko 3 capys BCAA olimpu? Troche mało jak na Ciebie, ja sam łykam 6 chociaz mniejszy jestem

pavveeel
To są BCAA Mega Caps 1100 , na opakowaniu pisze 1 portion (3 capsules) więc tyle biorę jednorazowo choć nie powiem apetyt bym miał na więcej
Do tego dochodzi Xtend okołotreningowo jakieś 11,5gr. więc troszkę tych aminokwasów jest .

No w sumie jak Xtend bierzesz to pewnie wystarzca. Ale ja tez mam takie same BCAA Mega Caps 1100 i lykam z 6,7 na porcje.