DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Dzień treningowy 22-maj 2009 Barki+triceps
Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia
10x15+12,5x15; 12,5x12+15x12; 12,5x12+15x10.

Dziś wprowadziłem wyciskanie sztangi(wolny ciężar)siedząc
50x15; 60x15(zza karku)
70x15; 80x10(od czoła)
Na sprawdzenie swoich sił bo to cwiczenie robiłem pierwszy raz wolną sztangą 90x8 (dwa ostatnie z lekką pomocą)
Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur)
30x12; 30x12; 35x10; 35x10.
Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu
70x15; 80x13; 90x6.
Wyciskanie francuskie w leżeniu(słabo dziś mi poszło)
40x15; 45x10; 50x6; 50x4.
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
80x15; 85x12; 90x10; 95x10.
Na koniec treningu 20 minut aeroby.

Nie lubię siebie przodem ale żeby było sprawiedliwie raz kiedyś trzeba się pokazać i tak, co za mina

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-22 21:46:14

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

Avasso

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857

Klatę dopieścić i będzie gitara. W barach siła jest spora

. Jeżeli możesz to pogrubiaj nazwy ćwiczeń jak dajesz wypiskę łatwiej się czyta

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Od następnego wpisu będę pogrubiał w takim razie

Od dziecka moja klatka piersiowa była totalną porażką

Do tego teraz się zapasłem więc to H***wo wygląda , mam nadzieję że może następny rok sprawi że przód też będzie zadawalający .
Właśnie muszę sprawdzić jak tam moje barki stoją z siła ?
Sprawdzę to w wyciskaniu sztangą któregoś dnia ale najpierw chcę powyciskać wolnym ciężarem żeby opanować technikę (dotychczas używałem Maszyny )

Dieta 22-maj
1.Płatki owsiane+białko
2.Sałatka z krewetek+tuna+świderki
3.Ryż+Pierś z kury+orzechy
4.Burgery (w pracy mieliśmy degustację burgerów ,różne rodzaje oczywiście bez chleba samo mięso )
5.Ryż+dorsz
6.Twaróg+oliwa

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-22 22:46:55

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

no basmanti pisza ze ok, ja jednak zawsze <am> brazowy. Tak patrze na ta diete i czy tam nie ma za duzo kalorii jak na redukcje, owiasne, swiderki, 2 razy ryz plus reszta

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-22 23:04:20

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Kris Owsiane daję na początek dnia , później ryż ale po 50 gram . Jeśli chodzi o te świderki to zostało ich troszkę więc je dałem zamiast kromki chleba na drugie śniadanko .Naprawdę staram się nie przesadzać z węglami

Dieta 23-maj 2009
1.Omlet+oliwa
2.Bułka z masłem orzechowym+tuna w pomidorach+oliwa
3.Ryż+dorsz+orzechy
4.Ziemniaki+medaliony wieprzowe+ogórek
5.Białko+oliwa
6.Twaróg

Czuję barki i triceps po wczorajszym treningu , nie wiem czy to dobrze wróży bo jutro chcę zrobić klatkę+bica więc martwię się że znowu będą słabe wyniki na płaskiej

Jestem bez kobiety w domu bo wyjechała na urlop do Polski więc z nudów strzeliłem fotę

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-23 21:39:14

...

Wysu

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1575 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21287

zmien sobie kolejnosc treningow jesli czujesz przemeczenie, bo klatka w sumie powinna byc u ciebie priorytetem.

na ostatniej focie kozacko wygladasz!
przeprowadz madrze ta redukcje bo sporo miesa jest

http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma

http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

No właśnie Wysu klatka i biceps powinny być u mnie priorytetem

Czyli może trening z piątku (barki+triceps) zamienić ze środą (plecy+łydki) bo w niedzielę raczej wolę (klatkę+biceps) wtedy więcej sprzętu szczególnie ławeczki są wolne

...

Wysu

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1575 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21287

ja po treningach u WODYNA mam taka zasade, ze robie gore przed dolem,
a druga zasada to taka ze przed gora ma byc wolne

barki+ biceps
nogi cale
wolne
klata+triceps+lydki
plecy(koniecznie musi byc martwy ciag)
wolne

mozesz sobie zrobic 2 dni wolnego po plecach albo po nogach, zalezy jak ci pasuje

jednym odstepstwem od tej 2 zasady jest to ze jednak robilbys plecy czyli jakby nie bylo gore ciala po klacie i tricu, ale ty nie robisz 2 razy w tygodniu nog dlatego nie da sie tego u ciebie zastosowac,
a poza tym martwy ciag tez mozna potraktowac jako cwiczenia na nogi i powodujace duzy wyrzut hormonow

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-05-23 21:56:30

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Bardzo ciekawa i rozsądna sugesia !
Wezmę tą opcję pod uwagę i na pewno skorzystam .Redukcję planowałem sześć tygodni ale widzę że to za mało i pociągnę aż do lipcowego urlopu (około 15-lipca) Jak myślisz czy mógłbym jeszcze lecieć tym planem ze dwa tygodnie czyli do połowy cyklu redukcyjnego by już drugą częśc robić według Twojej sugestii ?
Ewntualnie zmienił bym treningi piątkowy ze środowym albo zrobił bym dwa dni przerwy przed klatką .

Ps. Chciałem dać soga -nie wszedł :(

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-23 22:07:02

...

Wysu

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1575 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21287

wiesz jezeli masz dobre efekty na swoim planie to zrob tak jak uwazasz, ale 2 dni przerwy przed klatka wydaje sie dobrym rozwiazniem

co do redukcji to zalezy jakie masz priorytety, mysle ze lepiej powoli redukowac tluszcz, zeby nie popalic miesni. a pozniej spokojnie utrzymywac sobie ladna sylwetke.

chyba ze spieszy cie sie do robienia masy

edit: ja tez juz soga dawalem

predzej czy pozniej i tak bedziesz zmienial trening, wiec jak uznasz, ze juz czas to mozesz wprowadzic sobie to co ci zaproponowalem

ale jeli by sie nad tym bardziej zastanowic to mozna by bylo taki trening zrobic z priorytetem dla klatki jak ja mialem dla nog, tylko to najlepiej z WODYNem pogadac

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-05-23 22:17:59