DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

Nie ma watpliwosci, ze nie zmarnowales tego roku...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-10 22:30:10

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

To miło że tak piszesz Bolek bo było by mi żal tej całej kasy za karnety

Dieta 10-maj
1.Omlet+oliwa+porcja białka
2.Baton wysoko proteinowy z węglami o niskim IG
3.Ryż+piersi z kury(pomysłu teściowej)
4.Ryż+wołowina chuda
5.100gr.piersi z kury+120gr.twarogu+oliwa
6.Białko na noc (jak się zbudzę po północy a pewnie tak będzie )

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Pepino już trochę lepiej, ospa już powoli zaczyna znikać.
BTW, wszyscy mówią FBW, a ja jestem ciekawy jak Ci pójdzie redukcja na splicie. Wiadomo, że wydatek energetyczny miałbyś większy, ale u Ciebie to trochę inaczej może wyglądać. Jesteś dość spory, w tym jest dość dużo mięśnia więc sporo palisz nawet na splicie. Jak dobrze go rozłożysz to może być całkiem dobrze, bo samym treningiem pleców palisz pewnie porównywalną ilość co większość reduktorów na FBW.
Dołóż jakieś 10 minut aero po treningu, to może sporo zmienić.
I jak u Ciebie z wytrzymałością? Dasz radę wprowadzić HIITa raz w tygodniu? Bo masz 3 dni na regenerację, mógłbyś zrobić HIITa np w sobotę. Wtedy środa i niedziela wolne i było by nieźle IMO.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-05-10 23:24:16

...

Wysu

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1575 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21287

tez mi sie wydaje ze split calkiem dobrze moze sie sprawdzic przy redukcji

a z tego co widze to twoje treningi sa bardzo rozbudowane objetosciowo (powiedzialbym nawet, ze przeladowane) wiec nie musisz jakos specjalnie sie podkrecac,
zadbaj o diete, a powinno byc dobrze

http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma

http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

O właśnie panowie zapomniałem dopisywać moich aerobów

Morales piszesz żeby dać 10 min. ja np. wczoraj zrobiłem 25 min. po treningu między czasie łyknołem tylko glutamonę .
Mierzyłem tętno średnio było około 30szybki spacer na pochyłej bierzni .Biegać nie mogę za bardzo bo mnie ta pięta co ją kiedyś złamałem boli często

(wspominałem o tym w moich pierwszych postach)
Wysu racja są rozbudowane to fakt wszyscy mi mówią tak.
Od kilku dni uciołem węgle , w DNT 50 % w posiłku drugim ,trecim i czwartym .Tylko na śniadanie serwuję takiej samej wielkości omlet

Dobrze pora iść na trening - dzisiaj nogi+brzuchspróbuje dołożyć parę kilo więcej bo te moje osiągi w siadach to aż wstyd

. Może zrobię regresię jak mi radził józekzdun i Avasso

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

Jak Gluta dziala ?
Zakwasy miejsze ?

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Glutaminę stosuję po podobno chroni mięśnie przed rozpadem a tego bym chciał jak najmniej

Fakt że może dzięki niej nie mam już tak dużych zakwasów jak kiedyś .

...

t0macha

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18020

dajesz wypiske

http://www.sfd.pl/t0macha/BLOG/zostać_hardkorem...-t495578.html

Mój blog treningowy

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Już się zaraz robi

Daj mi tylko skończyć posiłek potreningowy proszę

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Dzień treningowy 11-maj 2009 Nogi+brzuch
Nie rozpocząłem od siadów jak planowałem (było zajęte stanowisko)
Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)
80x 16; 100 x12; 120 x12; 140 x12.
Przysiady ze sztangą na karkuTu zacząłem od 80kg.czyli 20kg. dałem więcej niż na ostatnim treningu

80 x12; 90 x10; 100 x8; 105 x6 Ostatnia seria czułem że mało technicznie ale chciałem żeby nogi poznały większe ciężary
Uginanie nóg w leżeniuTu dałem 5 kg. do przodu
65 x15; 70 x12; 75 x10; 80 x8. Ostatnia ciężko
Prostowanie nóg w siadzie
91 x15; 98 x15; przeskoczyłemdwie sztabki 112 x12;119 x10.
Brzuch osiem serii
Na koniec treningu 10gr. gluty i 20 min. szybkiego marszu na pochyłej , tętno około 30