DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

demolub Wszystko ładnie pięknie,ale co do młotków to na twoim miejscu zeszedłbym z kilogramów w dół , i wykonał 100% technicznie te ćwiczenie,czasami wiele bardziej odczujemy biceps-przy dobrze wykonanym ćwiczeniu niż przy oszukanym,ale najgorzej nie było.

P.S Zapraszam też do mnie.

Dzieki.
Dokładnie tak. Mi zawsze przy negatywach siła idzie najbardziej. Daje rade zrobić 5 ruchów ciężarem o ~5-8kg większym niż przy maksie z piątek, a potem co 2 trening jeszcze sobie dorzucam po 2.5kg. Niestety siła mi tak szła że az stawy nie wytrzymały, i dwa HST zakończyły się lekką kontuzją. Teraz już oszczędzam się w negatywach, używam progresji stylu, nie ciężaru. Czyli coraz wolniej opuszczam i bardzo rzadko zwiększam obciążenie w negatywach.
Wiec uważaj na stawy...

Aż miało wchodzić do dziennnika, gdzie pełno filmików z treningu )

Chłopaki mają rację co do młotków za mocno się bujasz i robisz bardziej zarzut niż uginanie. I staraj się trzymać równowagę w dipsach załóż jedną nogę na druga będzie ci wygodniej. Ogólnie od******lasz kawał dobrej roboty

Wracając do tej techniki. Z własnego doświadczenia wiem że lepiej zrobić 2 ruchy wymuszone niż 5 ruchów oszukanych, dalej idąc tropem biomechaniki jaką dajesz informacje mózgowi wykonując ćwiczenie praktycznie od drugiego powtórzenia ruchami oszukanymi, mózg musi wiedzieć, że nie dajesz rady, mają to zarejestrować receptory w mięśniu o który ci chodzi, a jeśli ruchami oszukanymi dobujasz jeszcze kilka powtórzeń to w praktyce nic to nie da, lepiej by było jeśli po załamaniu mięśniowym do którego dojdziesz w prawidłowej technice zrobił jeszcze jakieś 3-4 ruchy oszukane dla dopompowania, chociaż moim zdaniem i tak lepiej spisują się wymuszone w mniejszej liczbie.

Co do treningu jakim jest HST to często jest opisywany jako trening na masę którego efektem ubocznym jest siła, generalnie rzecz biorąc jeśli idzie masa to musi iść siła, no ale niech sobie tak mówią jak im pasuje. HST to Hypertrophy Specific Training, hipertrofia to rozwój tkanki mięśniowej więc już nawet z nazwy HST jest treningiem stricte masowym.

Jeżeli czujesz, że pięta jest niżej niż palce to zmień buty!! Takie ustawienie sztucznie skraca łydę. Jednym słowem buty antycięzarowe Długimy kośćmy udowymi się nie przejmuj. Ja też takie mam

Dawid
Nie będę już schodził w dól z ciężarem w młotkach
W piątek mi został ostatni trening kończący HST w zakresie 5-ciu powtórzeń .
Od poniedziałku negatywy a tam bardziej się skupię na biciu swoich maksów w innych ćwiczeniach .

Adramel
Zapraszam w poniedziałek kiedy będę już po pierwszym treningu negatywów , ocenisz co i jak .Oczywiście możesz wpaść wcześniej nawet zaraz po wypisce z dzisiejszego workoutu .

Barteklip
Za chwię poniżej będą następne - nie przegap

Avasso
Bardzo sobie cenię uwagi ale nie przesadzajcie z tym mocnym bujaniem .Pooglądaj na Youtube jak się buja Branch Warren a jakoś zbudował te swoje łapy co nie ,
W dipsach masz rację zrobi się .

Myla
Po tym iście filozoficznym wywodzie zdaję sobie sprawę że wiedzą dysponujesz ogromną przed którą chylę czoła - Sog jak wejdzie

Senegroth
W piątek siady mnie czekają w dodatku 3 x moje maksy więc na pewno podwyższe pięty albo nowe buty albo krążki .
Spróbuję nagrać filmik

DZIEŃ TRENINGOWY 8-WRZESIEŃ
PIĄTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ

Martwy ciąg
Rozgrzewkowa 100 kg x 6. Trzy serie główne 162,5 kg x 5 (poprzednio siady)
Push press
Rozgrzewkowa 50 kg x 6. Trzy serie właściwe 77,5 kg x 5 (poprzednio 74 kg)
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Rozgrzewkowa 60 kg x 10. Trzy serie główne 105 kg x 5 (poprzednio 100 kg)
Podciąganie podchwytem
Trzy serie z dodatkowym obciążeniem +15 kg x 5 (poprzednio tyle samo zamierzone)
Dipsy
Trzy serie z dodatkowym obciążeniem + 35 kg x 5 (poprzednio 32,5 kg)
Uginania młotkowe
Rozgrzewkowa 15 kg x 10. Trzy serie w tym pierwsza 27,5 kg x 5 , dwie następne 30 kg x 5 (poprzenio 27,5 kg x 3)
Wznosy a łydki
Trzy serie na maszynie 197 kg x 5 (poprzednio 187 kg)

****************** UWAGI ! *********************

1.Ciągi poszły za szybko dopiero jak obejżałem filmiki stwierdziłem że powinienem robić wolniej .Ale siła jest .
2.PP dałem radę zapas czułemn.
3.WL jest pozytywnie ale widać na filmie że prawa ręka jakby nie nadążała za lewą .
4.Podciąganie luzik.
5.Dipsy też czuję progres.
6.Młotki jak dla mnie OK.
7.Wznosy OK.



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-08 20:14:55

OTO NASTĘPNA PORCJA FILMÓW DLA WASZEJ UCIECHY .
OBEJŻYJCIE KAŻDY ,TAK SIĘ STARAŁEM

Obejrzalem wszystkie i musze stwierdzić, ze w MC sztangą machasz jak szmatą Chciallbym tyle do konca roku co Ty robić Push press rownie lekko . W wyciskaniu troche tylek odrywasz, ale pewnie wiesz o tym.

Dodajesz mi motywacji takimi ciezarami

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-08 20:25:00

Bardzo ładnie,szczególnie klatka-ci ładnie idzie machasz ponad 100-kilogramami i dość ładnie ci to idzie.