DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

...

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831

koles08 - po pierwsze to raczej chodziło o HIIT - nie o HIT. To dwa zupełnie różne treningi. Jeden interwałowy (HIIT), drugi siłowy (HIT).

Osoba bez naprawdę solidnego fundamentu kondycyjnego nie przeżyje dobrego treningu interwałowego - są one zarezerwowane dla osób co mają już dobrą kondycję, także bym nie polecał go od razu.

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Dzień treningowy 14-maj 2009 Barki+triceps
Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia
10x15+12,5x15; 12,5x15+15x10; 12,5x12+15x10; 12,5x15+15x10.
Wyciskanie za karku na suwnicy Smitha
UWAGA ciężar bez gryfu
50x12; 60x11; 60x8(film); 55x10.
Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur)
Regres 45x12(film); 40x10; 40x10; 35x12.
Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na maszynie Smitha
70+gryfx12; 75+gryfx10; 80+gryfx8; 85+gryfx6(ciężko i nie pełne )
Wyciskanie francuskie w leżeniu
40x15; 45x11; 50x8; 50x7(z pomocą dwie ostatnie chyba)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Tydzień temu jednak było lepiej !
80x15; 85x11; 90x prawie 9(film); 90x7.

Tu widać jak łapska opadły z sił

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

_Knife_
tak interwaly

moze sprubowac zaczynajac od mniejszej ilosci

prostowanie troche lipne bardziej w dol prostoj lapska i nie rwij tak
mniej wegla to organizm zawsze oslabiony ale powienien po pewnym czasie sie zaadaptowac

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-15 21:36:43

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

To znaczy że mam prostować ręce w łokciach do końca

czy zostawić trochę luzu tak jak to ma miejsce np. przy wyciskaniu .
Fakt że gdybym ujął trochę ciężaru to starczyło by mi sił na spokoją i miarową technikę ale przy końcu lubię jak mi ręce mdleją przy niskim zakresie powtórzeń

Koles08czyli ciągnę dietę na niższych ww może minie ten kryzys

Dieta 14-maj
1.Omlet+oliwa
2.Makrela+warzywa+Chleb z masłem orzech.
3.Białko
4.Ryż+pierś z kury
5.Ryż+pierś z kury
6.Tuna+oliwa+orzechy

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-16 06:54:09

...

Avasso

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857

Jak robisz prostowanie na wyciągu to podejdź do niego bliżej i bardziej się pochyl popatrz u mnie na którejś stronie opisywał poprawną technikę. Co do unoszenia przed siebie staraj się to robić swobodnie żebyś tego nie "rwał" i u góry przytrzymaj chwile to zobaczysz jak ci bary same w dół pójdą aż ręki nie podniesiesz

Kawał chłopa na filmie widzę podoba mi się to bardziej co robisz

...

Danio135

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1333 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 39323

Dobre wypiski, ładne ciężary

Dobrze wyczytałem z wypisek? Odbijasz sztangę przy MC?

Zdr/

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Avasso sprawdzę później u Ciebie ten opis

Co do unoszenia w górę faktycznie może mniejszy ciężar i bardziej postawić na płynność ruchu

Barki dostały nie źle bo dzisiaj czuję zakwasy co w przypadku barków nie jest rzeczą częstą u mnie .Może i kawał chłopa ale do tego wszystkiego trzeba włożyć jeszcze mnóstwo pracy :brzuch ,bardziej zarysowana klata , nogi i dwógłowy

Danio135Dzięki za dobre słowo

Jak już pisałem w MC starłem się nie opuszczać sztangi na podłoże za każdym powtórzeniem co nie znaczy że nie schodziłem głęboko w dół z ciężarem .Ciężar ciężarowi nie równy i myślę że teraz gdy w grę wchodzą większe obcjążenia (w moim przypadku większe )Będę zmuszony odkładać sztangę każdorazowo by poprawić chwyt bo to u mnie jest najsłabszy obecnie punkt w tym ćwiczeniu

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Dieta 16-maj

W poprzedniej wpisce pomyliłem daty

powinno być 15 a nie 14-maja

1.Omlet+oliwa
2.Makrela+chleb z masłem orzech.
3.Ryż+medaliony wieprzowe chude+oliwa+orzechy
4.Ryż+pierś z kury
5.Białko+oliwa
6.Tuna+oliwa
7.Białko

Zapomniałem wpisać aerobów po wczorajszym treningu 20 min.
Dzisiaj postanowiłem zostać w domu i się zregenerować przed jutrzejszym trenigiem klatka+biceps . Barki i triceps odczuwają wczorajsze serie tak że mam czyste sumienie co do wczorajszych poczynań

Tylko mam nadzieję że jutro będę w formie zwłaszcza w WL bo ostatnim razem nie poszło po mojej myśli .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-16 22:21:13

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Dzień treningowy 17-maj 2009 Klatka+biceps

Najgorszy dzień treningowy jaki kiedykolwiek miałem

Wyciskanie na płaskiej
Seria rozgrzewkowa następnie :90x14; 95x10; 100x7(z pomocą); 90x9.
Wyciskanie skos w górę
70x15; 80x9; 75x9; 85x4(osłabłem aż mi się słabo zrobiło)
Wyciskanie skos w dół
70x15; 80x10;(filmik);90x6.
Seria łączona ściąganie linek+uginanie ramion
35x17+50x15; 40x14+55x15(filmik); 45x10+60x10.
Modlitewnik
40x14; 45x10; 50x10(filmik); 56,5x4(na dobitkę)
Uginanie sztangielek stojąc
20x15; 25x12; 27,5x10.
Uginaniemłotkowe na modlitewniku jednorącz
15x14; 17,5x10; 20x7 .
Aeroby 20min. marsz na pochyłej bieżni

Już po pierwszej serii opadłem z sił ,mimo tego chciałem się przełamać i skończyć trening jak zaplanowałem . Niestety ciężary przytłaczały mnie z każdą serią i zamiast postępu szło gorzej niż tydzień temu . Winę zwalam na moją niską podaż WW. i ogólne złe samopoczucie a może i przetrenowanie (przedwczoraj miałem trening Barki+triceps)

Kilka filmików dzisiaj nagranych ! Czuję że zbiorę zaraz łomot za technikę ale po to jest ten dziennik

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-17 20:55:33

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

Nie wiem, czy w sciaganiu linek taka technika jest do przyjecia ?
Natomiast za uginanie z hantlami, to ci sie opierdziel nalezy...

Arni opowidal taka historie, gdy zapytali go sie dlaczego tylko 25kg hantli do uginania uzywa. Odpowiedzial, ze Ci ktorzy biora 40, 50kg hantle i tak unosza polowe tego plecami...

Tak samo wyglada to u Ciebie.
U mnie na silce gonie za takie uginannia sezonowcow i krzycze na nich, zeby szanowali kregoslup...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-17 21:08:19

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-17 21:08:58

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat