DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Plecy masakra. Mam nadzieję, że wyhoduję sobie takie .
Spory temat już. A jak klatka, leci do przodu?

Pozdrawiam

Fakt troszkę stron mojego dziennika już się nazbierało
Na plecy nie narzekam , siła też może być ostatnio 200 kg poszło w MC .
Co do klaty do niestety mój najsłabszy element budowy
Pracuję nad tym i wydaje się być troszkę lepiej zobaczymy na wiosnę jak się przymasuje przez jesień i zimę .
Pod spodem jest link do galerii tam znajdziesz więcej zdjęć i porwnania czy jest postęp .

masuj zdrowo tylko bez fatu

Twoje ostatnie dwa treningi to już nie HST, nazywanie ich negatywami jest mocno mylące.

Jak widzę twoje rekordy to aż mnie ciągnie żeby jutro dołożyć kilogramów. Mam nadzieję, że wytrzymam.

Józekzdun
Wiem że to raczej nie negatywy bo jak sama nazwa brzmi powinno się ćwiczyć w asyscie drugiej osoby i jeśli nie daję rady w powtórzeniach wykonać samemu powtórzenia to chociaż skupiam się na fazie negatywnej , popraw jeśli się myle .

No cóż w niedzielę nie wytrzymałem i choć byłem lekko osłabiony przez przyziębienie poniosło mnie z tą progresią .
Na drugim treningu czyli wczoraj czułem się słaby i nie zregenerowany stąd się troszkę oszczędziłem , w dodatku wcjąż dokucza mi grypa i przyziębienie .
Generalnie chciałbym zrobić tych kilka treningów do następnego piątku a później roztrenowanie .
Nie miałem za bardzo schematu jak wykonywać te negatywy stąd ta moja improwizacja .
Myślę że jutro po seri rozgrzewkowej zacznę od mojego maksa a następnie będe dokładał ciężar według tabeli próbując wykonać 5 powtórzeń jeśli nie na tym treningu to na następnym aż do skutku .
Co o tym myślisz ?

Jest z ciebie byk,naprawdę super! zapraszam też do mnie.

za dużo sprzecznych sygnałów do mózgu dociera, organizm nie wie co ma robić do tego jeszcze choroba, moim zdaniem pora na roztrenowanie.

co do negatywów to ich ideą są ruchy ekscentryczne, a reżim koncentryczno - ekscentryczny, miałeś 6 tygodni reżimu kncentrycznego więc myślę, że kontynuowanie 7 i 8 tydzień się już nie opłaca... 14 dni off i doprowadź zdrowie do ładu

Zrób roztrenowanie już teraz. Jeśli się przetrenujesz forma może mocno spaść.
Zbyt kombinujesz na "negatywach" - skaczesz po ciężarach, robisz dodatkowe serie.
Na HST nie robi się progresji w danym ćwiczeniu z serii na serię, tylko z treningu na trening. Jak to powinno wyglądać - przychodzisz, robisz serie rozgrzewkowe, a później zakładasz ciężar roboczy ustalony na dany trening i robisz ilość serii założoną dla mikrocyklu w którym jesteś.
W negatywach też starasz się zrobić 3 serie po 5 powtórzeń jeśli tak było w "5". Uda się pierwsza seria - super, w drugiej 4powt to piąte robisz z pomocą lub odkładasz sztangę i kończysz serię po chwili, w trzeciej serii analogicznie.
Wersja xtreme - same ruchy negatywne.
Warto robić zigzaga.

Teraz już trochę za późno na właściwą drogę w negatywach
Ale gdybym jutro miał zrobić trening to do moich maksów z tabeli dodać odpowiedni procentowo ciężar (zapominając o ostatnich dwóch treningach) i próbować zrobić trzy serie tak jak napisałeś . Czyli jeśli nie dam rady zrobić sam 5 to robię 3 powtórzenia odkładam ciężar, czekam i wykonuję 2 następne .
Mimo tego że źle zagrałem korci mnie kontynuować ten ostatni makrocykl.
Przecież te trzy wcześniejsze rozegrałem raczej poprawnie .

to jak mówisz, ze 3 ruchy max + 2 po jakiś paru sek. to będzie moim zdaniem kształtowało wytrzymałość siłową na poziomie ATP - kreatyna, a nie jak w pierwotnym zamierzeniu siłę.