WIELKI PROBLEM Z KLATKĄ WODYN POMÓŻ......

Wtorek
klata+biceps
ławka płaska 5*12/10/10/10/10
skos 4*12/10/10/8
rozpiętki 3*12

Biceps
sztanga 4*12/10/10/10
hantalmi na zmiane z skrętem3*12
o kolano 3*12

i mianowicie klatka mi wogóle nie rośnie od pół roku odpoczynki między seriami to 1.45-2.00
Nie wiem co jest nie tak...pomóżcie czy zwiekszyc powtórzenia do wszystkiego po 12 czy zmniejszyć i robić tak 12/1-/8/6.

-tydzien wolnego
-plan od konca : wlasnie tak bym poradzil!!!
-nastepny zastoj
-tydzien przerwy
-plan w kolejnosci obecnej


Plan od konca:
1 rozpietki 4*12powt(zapas 2 powtorzen)
2 wyciskanie na skosnej(sztanga lub sztangielki jesli masz wystarczajaco ciezkie) 10/10/8(zapas 2 powt)/6(zapaz 1 powt)
3 wyciskanie na plaskiej(sztanga) 10/10/8(zapas 2 powt)/6(zapas 1 powt)

Pomiedzy trenigami dokladasz po 2 - 2,5kg....

Klata na tym planie powinna byc robiona tylko raz w tygodniu.
Barki i triceps 2-3 dni pozniej.

Napisz co dokladnie masz za sprzet.. podaj w kilogramy ...

...no i jakie masz obw w klacie i w lapie, wzrost i wynik w wyciskaniu...

Pozdr.

jak dlugo cwiczysz tym planem ? sprobuj zaczac od skosu , pozniej plaska , rozpietki mozesz zostawic albo zmienic np. na krzyzowanie linek wyciagu gornego jezeli masz dostep do sprzetu , no i oczywiscie trening niewiele da bez odpowiedniej diety

pozdro

a co myślisz z powtórzeniami i z przerwami??Nie wiem co jest grane bo już sie denerwuje że nic nie idzie tak długo

jeśli ciągle powielasz te same schematy to nic dziwnego- ja bym proponował radykalnie zmienić "styl"
ale cóż mogę ci powiedzić jesli nie wiem nawet czym wykonujesz ww. ćwiczenia, czy sztangą, czy hantelkami?
możesz np . zacząć od rozpietek, potem wyciskanie w skosie głową w górę i w dół następnie.
rozpiętkami zmęczysz wstępnie mieśnie, potem góra klatki, którą normalnie trudno jest często ruszyć- robiłbym to ćw. hantelkami w ruchach do kąta prostego w łokciach, chwytem neutralnym- z mała w sumie ilośca powt./10-6/
dół sztangą - z zatrzymaniem na chwile w górnym położeniu.
odpowiednio 4, 4 i 2-3 serie.

ten plan robiłem od początku mojej kariery wiem że to głópie ale poprostu nie mam kasy na siłke gdzie idziej niż w domu a wyciski robie sztangą

To przynajmniej wiesz dlaczego
Zmień radykalnie trening, jeśli nie masz sprzetu ćw. w odwrotnej kolejnosci.

może być np. tak skos rozpiętki 4*12
skos sztanga 4*12
płaska 4*12
czy lepiej mniej powtórzeń?

Pierwszy wycisk spróbuj z progresją ciężaru 12-6, 4-5 serii drugie wycisk moze byc stałym ze 3 serie.Pamiętaj o dobrym rozgrzaniu miesni piersiowych zanim zacznie właściwe serie rozpiętek.

a co myślisz o czymś takim ?
rozgrzewka
2*20powtórzeń 30kg

płaska sztangą
powt.12/10/8/6/4
skos sztangą
4*12
buterfly
3*12
ROZPIętki
3*12
tylko teraz nie wiem czy tego nie bedzie za dużo

Za dużo..
Nie rób pokolei tych samych ćwiczeń co robisz od zawsze!
Jeśli nie widzi ci sie zaczynanie od rozpiętek to zacznij np od skosu w góre, później np skos w dół jeśli masz możliwość lub pompki na poręczach, a później rozpiętki. A płaską może na chwile usunąć ze swojego treningu. Wyjdzi ci defacto na dobre

mam do dyspozycji
sztangielki 12kg jedna
atlas na którym moge robić buterfly ,wycisk do przodu
ławka z regulowanym do góry nie ma opcji w dół