DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Widze że pierwszy trening masz za sobą.

Jak tam ogólne wrażenia ?

Demolub - hm... patrząc na ciężary nie pasują mi %.
% obliczas od ostaniej serii jaką masz zaplanowaną w danym dniu treningowym. To jest bardzo ważne przez cały plan, nie patrz na to, że będą bardzo małe ciężary - spójrz na moje na początku

Pamiętaj również o rozpisywaniu % przed treningiem, liczbie powtrz w danej serii (zmienia się w 10 i 5-tkach).

Demol, jeszcze 2 tygodnie obecnego planu, tydzien regeneracji i jazda, wiec lacznie 3 tygodnie...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-27 21:49:58

pavveeel
Na obecną chwilę przynajmniej przez dwa tygodnie nie planuję żadnych dodatkowych dni poświęconyc ćwiczeniom aerobowym.
Co do suplementacji to :
Uzupełnieinie diety - Nitroprogen + UYM .
Przedtreningowo - resztki AAKG mega hardcore + Superpump 250 .
Przed snem - ZMA .
Antykatabolicznie - Aminos + BCAA + Glutamina .

AAKG i Superpump zostały mi po wcześniejszych cyklach więc teraz je spożytkuję . Odpoczynek od kreatyny na co najmniej 2 miesiące .

Sevrond
Wrażenia pozytywne Czuję że będą zakwasy mimo małych ciężarów .

Wuchta
patrząc na ciężary nie pasują mi %.

Mi też , zresztą napisałem sam :
Wiem że progres nie wygląda podręcznikowo .
Serie rozgrzewkowe może troszkę zawyżone ale musiałem wyczuć i najważniejsze zatrzymać się na serii głównej tak żeby był w niej zapas .

Chciałem przedewszystkim zostawić zapas w każdym ćwiczeniu w serii głównej ,tak uczyniłem
Następnym razem wiedząc że np. w siadach dam 5kg wiecej za dwa tygodnie w 15(A) to wtedy policzę serie rozgrzewkowe od 75 kg(seria główna) ,czyli pierwsza seria 60 % a druga 80 % cięzaru roboczego czyli liczone od tych 75 kg CR.
Czy dobrze myślę ?
Już w środę będę się starał żeby ten procent był lepiej dobrany w 10-tkach czyli np. jeśli mój maks z HST w WL był 95 kg x10 to serie główną na pierwszy trening 10-tek zrobię ciężarem 85 kg (10kg zapasu chyba będzie git,będę dokładał po 2,5kg co dwa tygodnie więc mam 2 miesiące żeby doiść do tego wcześniejszego mojego maksa .Jeśli za dużo zaniżyłem napisz proszę )Więc zrobię trzy serie rozgrzewkowe czyli 60% ,80% i 90 % licząc od tych 85kg serii głównej roboczej.
A więc 51kg x10 ;68kg x10 ; 76,5kg x 10 + seria robocza 85kg.Oczywiście obciążenia zaokrlągle np. 51 do 50 . Czy dobrze to zrozumiałem ?

bolek
No to się będzie działo !
Za trzy tygodnie planik powinien mi już wejść w krew ,chodzi mi o zaznajomienie ze strategią

Dziękuję za zmianę tematu



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-28 06:40:55

No to będę zaglądał nadal

Jednak ten FBW - na pewno pójdzie dobrze

Od podobnych ciężarów zaczynamy widzę i obliczasz 20% od maxa czyli np: jak jest 100kg to robisz np: dla 5-tek 20-40-50-80-100

20%?
Panowie, nie przesadzajcie.

Zresztą WUCHTA opisał co i jak. W plany WODYNA się nie wnika - nimi się ćwiczy.
Demolub - nie żebym był złośliwy, ale swoje maksy znasz. Więc prosta matematyka i schemat progresji ustalisz
Tak trzymaj, śledzę śledzę

adzik
Już po pierwszym treningu myślę że trening by Wodyn przypadnie mi do gustu

Avasso
Na pierwszym treningu dobór procentowy nie wygląda najlepiej .
I na pewno nie ma w nim takiego progresu jaki napisałeś .
Po prostu rozgrzewkowe serie zrobiłem nie do końca ciężarem odpowiadającym 60% i 80% ciężaru roboczego(w głównej serii)
Kiedy czułem w drugiej serii że nie ma co dokładać 10 lub 15 kg do serii głównej robiłem ostatnią serię tym samym ciężarem lub nie wiele większym , zgodnie z zasadą żeby zostawić sobie spory zapas na przyszłe treningi .
Przecież nie chcę żeby po 1,5 miesiąca zatrzymał się progres .

Mam kilka pytań odnośnie techniki wykonania w planie B WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO .
Rozumiem że wyciska się siedząc i wolnym ciężarem czyli sztangą .
Nie np. na maszynie Smitha .
PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO .
Rozumiem nie podciągamy do brody tylko do wysokości spolotu słonecznego, w grę wchodzą zatem duże cieżary.
Cwiczenie na łydki i przedramiona ma być takie same w planie A jak i w B ,czy to dowolny wybór ?




Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-28 18:47:27

Na pierwsze 2 pytania też szukałem takiej odp. i sam sobie odpowiedziałem czytając blogi min. Wuchty i wychodzi na to że Twoje przypuszczenia są słuszne.
Co do łyd i przedramion skoro są wersje łydek A i łydek B to chyba 2 różne ćwiczenia.
Co do pociągania szeroko do brody to mam pytanie : Złapać jak szeroko ? Szerokość barków czy szerzej ?


Zapraszam do siebie.

WL - 85 kg to za dużo. Proponuję 75kg, zanotujesz dłuższy progres.

Wyc. szeroko od czubka głowy - tylko i wyłącznie sztanga. Maszynie mówimy nie

Pod. wzdłuż tułowia - tylko dolna część ruchu. Podciągasz tylko do sutków ale łokcie wysoko prowadzisz.

Przedramię - zauważyłem, że zmieniając co trening ćwiczenie to w końcu ruszyło (podobnie z łydką).

Co do rozgrzewek - to w 10-tkach:

- 60%x10, 80%x10, 90%x3-5 i 100%x10

Co do 5-tek

- 60%x5, 70%x3, 80%x5, 90%x2, 100%x5