DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

20 LUTY & TRENING NR.17 NOWYM PLANEM (65 SYSTEMEM WODYNA)
(A-5) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s264.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 5 powtórzeń.

40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 2 (ostatnio 105kg x 1) Czyli nowy rekord

1b) podciaganie na drazku
Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem.

SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]

50kgx 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 2,5 (ostatnio wyciskanie na poziomej 115kg x 4)

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

6kg x 5
8kg x 5
8kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
12kg x 5
12kg x 5(ostatnio inverted rows)

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciaganiem [tej samej] sztangielki wzdłuz tułowia jednoracz
[oszukiwane na wzor high pull]

14kg, 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 24kg, 26kg, 28kg, 30kg wszystko X 5


****************************** KOMENTARZE ******************************

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Cieszę się że nowy rekord padł czyli 110kg prawie razy 3 .
Szkoda że nie nagrałem filmiku.

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Trice czułem dobrze po pierwszej SS ,po drugiej były już gotowe.Co do klaty to jej nie czułem wcale .

MOD-WOD + PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUZ TUŁOWIA -W sumie zrobiłem 9 takich składanek więc się postarałem .

OGÓLNE WRAŻENIA -Trening lepszy niż ostatnie no a do tego satysfakcja z nowego rekordu .

PYTANIE DO WODYNA-Wodzu na poprzedniej stronie było pytanie które pewnie Cię zdenerwuje

BONUSOWO NIE ZBYT CIEKAWA FOTKA POTRENINGOWA Z DZISIEJSZEGO TRENINGU .






Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-20 16:04:12

Witam Demolub, dawno nie zagladalem.

Lapa oczywiscie ogromna, lecz widze ZNACZNA poprawie w klatce, naprawde dobrze to wyglada i cieszy oko

Mam troche lekturki, bo musze 20 stron nadrobic, lecz wszystko spowodowane probnymi egzaminami oraz nauka (w koncu ostatnia klasa gimnazjum).


Pozdrawiam (i jak to mawiaja, zapraszam do mojego bloga) !

łapa WIELKA!!!!

Ty zasługujesz na miano VIKINGA

Łapa konkret, troche fatu tobie nie zeszlo?

nie ma to jak zacząć trening od nowego rekordu, to daje dobra motywację do kontynuowania, jakos wtedy psychika inaczej działa.

ramiona faktycznie bardzo duże, brakuje tylko troszke barków, co poradzic, ja mam to samo

Bardzo dobre wyciskanie od czuba !

O widze nowe foto

Też pare dodałem, jak masz czas wpadnij, bo dawno Cie nie było

łokufa ale łapsko, na luzie jeszcze taki bochen?masakiera!

tylko klaciora wyszła tu taka z wyciskaczami bardziej sie kojarząca pod wzgledem budowy

no demolub klata na plus tak mi sie wydaje, a łapa spora

Ale łapsko

Zmierzyles ile jest ?