[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

ładnieś sobie ten bark załatwiła

No niefajnie

Ale masz wymówkę, żeby nie robić wznosów bokiem

Nie jest fajnie, mam problemy z ubieraniem się;/
Ale wczoraj trening łap zrobiłam Było hardcorowo A dzisiaj rano nuki, bo zaraz się zbieram do Szczecina

Dam na szybkości pomiary, w nawiasie zmiana w stosunku do końca masy (20.03) - mówiłam, że przytyłam, widać po fałdach, po obwodach nie do końca Jak zwykle w pomiarach rzeczy magiczne
Będą cięcia?

Waga - 59,6 (+0,5)
Biust - 81 (+2)
Pod biustem - 71 (-2)
Talia - 65 (0)
Pępek - 70 (+1)
Kolce biodrowe - 82 (0)
Biodra - 90 (+1)
Udo najszersze - 54 (-1)
Udo środek - 49 (-1)
Nad kolanem - 39 (0)
Łydka - 34 (+0,5)
Biceps - 27 (0)

Fałdy:
- udo - 30 (+6)
- brzuch - 16 (+4)
- triceps - 14 (0)

19.04.2012
DIETA - 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko
2. jaja, masło
3. jaja, olej kokosowy
4. kasza jaglana, indyk
5. kasza jaglana, indyk, jabłko
6. soczewica zielona, indyk

TRENING - góra ciała
A1 Wyciskanie hantelek siedząc, 5x6-8, 75 s, Burns
10kgx8/10kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8

A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6, 75s, ISO-dynamic (12s, 9s, 7s, 5s, 3s, 1s)
15kgx6/20kgx6/20kgx6/22,5kgx6/22,5kgx6

B1 wyciskanie sztangielek, 5x 12-15, 3010, 75s
10kgx15/10kgx13/8kgx15/8kgx15/8kgx13

B2 Wiosłowanie sztangielką, 5x 12 – 12, 2012, 75s, peak contraction
10kgx15/8kgx13/8kgx15/8kgx15/8kgx13

C1 Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym, 4x8-10, 3010, 60s, stutter reps
10kgx10/13kgx10/15kgx10/18kgx9

C2 Uginanie młotkowe, 4x8-10, 5050, 60s, superslow up and down
8kgx8/5kgx10/5kgx10/5kgx9

Komentarz
- w ćwiczeniach z hantlami podana waga jednej hantelki,
- albo mi się wydaje, albo na tym treningu dość szybko siła idzie w górę
- wyciskanie hantelek siedząc i wyciskanie na płaskiej mocno utrudnione ze względu na bark, dlatego ciężar dość zaniżony
- ściąganie drążka szło w miarę ok, cała się trzęsłam
- przy wiośle miałam wrażenie, że bark mi zaraz rozerwie, dlatego też zmniejszyłam ciężar
- wyciskanie wąsko i młotki ok, chociaż po tych ćwiczeniach łapy odmówiły współpracy

zaraz się zbieram do Szczecina
juz sie nie moge doczekać!!!!!!!!!

Jak ja nic nie rozumiem i nie rozumiem <--- To o pomiarach

Jak czujesz, że już czas ciąć, to ciachaj z węgli

Bym ucięła na początek w treningowe 25g węgli, bo w DNT to już nie ma z czego ciąć I myślałam też nad 10g tłuszczu?

Ale Lady jest chuda

Tnij zatem jak piszesz

No wiem, że Lady chuda, ale się coś kryguje

Ok, zatem leci 10g tłuszczu w każdy dzień, do tego -25gW w DT.

Ja duża nie jestem, ale przy Lady czułam się masywnie

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-04-23 10:07:05

Siostra, powtarzam: ja nie jestem chuda - w sobote ledwo sie w kategorie -57 zmieściłam ja nie wiem, gdzie Ty tą moją chudość widzisz


aaaaaaaaale super było sie zobaczyć!

Chudaś jak patyk!