Plan Treningowy do oceny.

Witam otóz zakupilem sobie siłownie i chcialbym wyrzezbic sobie brzuch. Mam taki plan .

Poniedziałek (1 dzień)
Klatka
- Ławeczka wyciskanie 3x 10,8,6
- Rozpietki na Ławeczce 3x 10,8,6

Plecy
- dociąganie - wiosłowanie sztangą 3x10,8,6
- wiosłowanie sztangielkami 3x10,8,6
- wznosy barków szrugsy (na***ać cieżaru 15-20kg)

Triceps
- wyciskanie francuskiej sztangi siedząc 3x10,8,6 (15-20kg)
- prostowanie ramienia ze sztangielkami w oparciem o łóżko 3x10,8,6










Środa (2 dzień)
Barki
- wyciskanie żołnierskie 3x 10,8,6
- unoszenie sztangielek bokiem 10,8,6
- unoszenie sztangielek w opadzie


Biceps
- uginanie ramion ze sztangą pod chwytem 10,8,6
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
- uginanie ramion gryfem łamanym sztangą


Piątek (3 dzień)

- Pomki na początek 1seria
- filmik 3serie
- 4-5seri po ile dam radę w trening brzucha weidera

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 68

Wzrost: 171

Cel treningowy: Rzezba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: lekcje w-fiz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,Sztanga ,sztangielki, Expander, drązek ,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Magnum 8000 4kg OLIMP Creatine Mega Caps 150 kap

1. przygode z treningiem silowym polecamy zaczynac od FBW lub ACT (wszystkie informacje na ten temat znajdziesz na forum)
2. brak diety - brak wynikow (na poczatek progres bedzie, pozniej - znikomy)
3. z kreatyna poczekaj jeszcze z rok - narazie marnujesz tylko i pieniadze i jej mozliwosci

ps. zalezy Ci tylko na brzuchu ??

tak tylko na brzuchu :)