SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy - ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 619

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24
Proszę o ocene mojego planu treningowego.
A:Klatka Pier.,biceps,nogi
B:Triceps,plecy,barki

A
Rozgrzewka
Klatka pier.
Wyciskanie Sztanki płasko/Maszyna 3s(12-10-8)
---,,-- Hantli skos Góra 3s (12-10-8)
---,,-- Hantli skos dół 3s (12-10-8)

Biceps
Uginanie ramion Gryfem łamanym 3s(12-10-8)
--,,-- ramion Hantlami chwyt młotkowy 3s 12,10,8
--,-- ramion w siadzie na ławce skośnej Góra 3s 12,10,8

Nogi
Wypychanie ciezaru na sownicy 4s 15,12,8
Prostowanie Nóg w siedzie 3s 15,12,8

B
Triceps
Linki tyłem 4s 12-10
Wyciskanie Francuskie hantlem w siedzie 3s 12-10

Plecy
Podciaganie na drązku podchwytem 3s 12-10+Max
Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 12-10

Barki
Wyciskanie Sztangielek 4s 12-10
Unoszenie Sztangielek bokiem w góre 3s 12-10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 Mies

Uprawiane inne sporty: W-f x3 w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21
Triceps trenuj w dni, kiedy trenujesz klatkę.
A więc klatka+triceps+nogi, a następnie biceps + barki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21
Ahaa i bardzo źle jeśli nie masz diety. Brak diety, to połowa wysiłku do kosza.. Zastanów się nad tym. Ułóż sobie jakąś dietę. Ćwicząc na masę - dieta białkowa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 143
Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę):
wtorek-klata i triceps:
1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., 8p.,7-6p., 6-4p., 3-1p.= 4 serie)
2. WYCISKANIE SZTANGI NA UKOS W GÓRĘ (4 serie 12-6p.)
3. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE (4 sierie 12-6p.)
4. ROZPIĘTKI NA UKOS W GÓRĘ Z HANTELKAMI (4 serie 12-6p.)

1.POCHYLONY DO PRZODU I PRZYCIĄGANIE ZZA GŁOWY SZNURKA (NA ATLASIE)(4 serie 12-6p.)
2. PRZYCIĄGANIE DO DOŁU DRĄŻKA Z ŁOKCIAMI PRZY CIELE (4 serie 12-6p.)
3. POCHYLONY DO PRZODU I PRZYCIĄGANIE Z ZA GŁOWY SZNURA DŁUGIEGO (4 serie 12-6p.)(NA ATLASIE)- to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego ale w tym pierwszym sznurek jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach
4. HANTELKIEM ZZA GŁOWY (4 serie 12-6p.)

czwartek- biceps, nogi
1. SZTANGA ŁAMANA STOJĄC (4 serie 12-6p.)
2. UGINANIE HANTELEK (4 serie 12-6p.)
3. MODLITEWNIK (4 serie 12-6p.)

1. PRZYKLĘKANIE Z HANTELKAMI (4 serie 12-6p.)
2. UGINANIE I PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄ(ATLAS)
3. UGINANIE I PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU (ATLAS)

piątek- barki, plecy
1. SZTANGĄ ZZA GŁOWY SIEDZĄC (4 serie 12-6p.)
2. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRY DO KLATY (4 serie 12-6p.)(ATLAS)
3. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRY DO KARKU (ATLAS)

1. SIEDZĄC PROSTO Z OPARTYMI NOGAMI PRZYCIĄGANIE DO SIEBIE PASA( RĘCE ZŁĄCZONE) (4 serie 12-6p.)
2. SIEDZĄC Z PODPARCIEM Z PRZODU PRZYCIĄGANIE DO SIEBIE (RĘCE ROZPIĘTE NA SZEROKOŚCI BARKÓW)

sobota- klatka, triceps
KIEDYŚ ROBIŁEM DWA RAZY W TYGODNIU ALE STWIERDZIŁEM ŻE NIE MA TO WIĘKSZEGO SENSU, GDYŻ SIŁY MI SIĘ NIE REGENERUJĄ WIĘC OSTATNIO NIE ROBIĘ

Proszę o poprawkę tego planu lub ewentualnie ułożenie lepszego oraz dołączenie jakiegoś linku z dietą, bo kupiłem Grain Bolic 6000, ale jeszcze nie biorę, bo plan coś chyba do "dupy". Chciałbym jakieś ćwiczenia na brzuch dołączyć do tego. Słyszałem że dobrze jest opuszczać powoli i wypychać energicznie? Pisałem językiem nie fachowym, ale inaczej bym tego nie wytłumaczył.
Z góry thx :)

Zmieniony przez - ziomallomz w dniu 2010-04-25 15:28:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24
Mogłeś sobie założyć nowy temat;]Nikt ci za darmo nie napisze planu wez sobie poczytaj podwieszone tematy i ułóż i daj do sprawdzenia;p
Tu masz link do działu odżywianie http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24
To tylko Odnośnie do mojego planu czyli jest wszystko dobrze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 143
Fakt nie pomyślałem :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Xpand pytanie

Następny temat

sroda,piatek,niedziela

Fruzelina