Plan Treningowy - ocena

Proszę o ocene mojego planu treningowego.
A:Klatka Pier.,biceps,nogi
B:Triceps,plecy,barki

A
Rozgrzewka
Klatka pier.
Wyciskanie Sztanki płasko/Maszyna 3s(12-10-8)
---,,-- Hantli skos Góra 3s (12-10-8)
---,,-- Hantli skos dół 3s (12-10-8)

Biceps
Uginanie ramion Gryfem łamanym 3s(12-10-8)
--,,-- ramion Hantlami chwyt młotkowy 3s 12,10,8
--,-- ramion w siadzie na ławce skośnej Góra 3s 12,10,8

Nogi
Wypychanie ciezaru na sownicy 4s 15,12,8
Prostowanie Nóg w siedzie 3s 15,12,8

B
Triceps
Linki tyłem 4s 12-10
Wyciskanie Francuskie hantlem w siedzie 3s 12-10

Plecy
Podciaganie na drązku podchwytem 3s 12-10+Max
Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 12-10

Barki
Wyciskanie Sztangielek 4s 12-10
Unoszenie Sztangielek bokiem w góre 3s 12-10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 Mies

Uprawiane inne sporty: W-f x3 w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nie

Triceps trenuj w dni, kiedy trenujesz klatkę.
A więc klatka+triceps+nogi, a następnie biceps + barki

Ahaa i bardzo źle jeśli nie masz diety. Brak diety, to połowa wysiłku do kosza.. Zastanów się nad tym. Ułóż sobie jakąś dietę. Ćwicząc na masę - dieta białkowa.

Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę):
wtorek-klata i triceps:
1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., 8p.,7-6p., 6-4p., 3-1p.= 4 serie)
2. WYCISKANIE SZTANGI NA UKOS W GÓRĘ (4 serie 12-6p.)
3. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE (4 sierie 12-6p.)
4. ROZPIĘTKI NA UKOS W GÓRĘ Z HANTELKAMI (4 serie 12-6p.)

1.POCHYLONY DO PRZODU I PRZYCIĄGANIE ZZA GŁOWY SZNURKA (NA ATLASIE)(4 serie 12-6p.)
2. PRZYCIĄGANIE DO DOŁU DRĄŻKA Z ŁOKCIAMI PRZY CIELE (4 serie 12-6p.)
3. POCHYLONY DO PRZODU I PRZYCIĄGANIE Z ZA GŁOWY SZNURA DŁUGIEGO (4 serie 12-6p.)(NA ATLASIE)- to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego ale w tym pierwszym sznurek jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach
4. HANTELKIEM ZZA GŁOWY (4 serie 12-6p.)

czwartek- biceps, nogi
1. SZTANGA ŁAMANA STOJĄC (4 serie 12-6p.)
2. UGINANIE HANTELEK (4 serie 12-6p.)
3. MODLITEWNIK (4 serie 12-6p.)

1. PRZYKLĘKANIE Z HANTELKAMI (4 serie 12-6p.)
2. UGINANIE I PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄ(ATLAS)
3. UGINANIE I PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU (ATLAS)

piątek- barki, plecy
1. SZTANGĄ ZZA GŁOWY SIEDZĄC (4 serie 12-6p.)
2. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRY DO KLATY (4 serie 12-6p.)(ATLAS)
3. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRY DO KARKU (ATLAS)

1. SIEDZĄC PROSTO Z OPARTYMI NOGAMI PRZYCIĄGANIE DO SIEBIE PASA( RĘCE ZŁĄCZONE) (4 serie 12-6p.)
2. SIEDZĄC Z PODPARCIEM Z PRZODU PRZYCIĄGANIE DO SIEBIE (RĘCE ROZPIĘTE NA SZEROKOŚCI BARKÓW)

sobota- klatka, triceps
KIEDYŚ ROBIŁEM DWA RAZY W TYGODNIU ALE STWIERDZIŁEM ŻE NIE MA TO WIĘKSZEGO SENSU, GDYŻ SIŁY MI SIĘ NIE REGENERUJĄ WIĘC OSTATNIO NIE ROBIĘ

Proszę o poprawkę tego planu lub ewentualnie ułożenie lepszego oraz dołączenie jakiegoś linku z dietą, bo kupiłem Grain Bolic 6000, ale jeszcze nie biorę, bo plan coś chyba do "dupy". Chciałbym jakieś ćwiczenia na brzuch dołączyć do tego. Słyszałem że dobrze jest opuszczać powoli i wypychać energicznie? Pisałem językiem nie fachowym, ale inaczej bym tego nie wytłumaczył.
Z góry thx :)

Zmieniony przez - ziomallomz w dniu 2010-04-25 15:28:33

Mogłeś sobie założyć nowy temat;]Nikt ci za darmo nie napisze planu wez sobie poczytaj podwieszone tematy i ułóż i daj do sprawdzenia;p
Tu masz link do działu odżywianie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

To tylko Odnośnie do mojego planu czyli jest wszystko dobrze?

Fakt nie pomyślałem :P