dam

[...] dzięki za pomoc w każdym razie, jak mi się uda, to włożę 3x/tydz. Tyle, że będzie to np. pon - czw - sob, albo wt - czw - sob. Wtedy pociągnę FBW, ale muszę sprawdzić czy dam radę. Do zrzucenia zostało 5-6kg, więc do października powinno się udać. A i jeszcze pytanie, czy robiąc to FBW czy ten trening 2x/tydz zaniżyć ciężary i zacząć z [...]

Red. Dam Ci kilka wskazówek co do treningu. po pierwsze nie ćwicz wszystkich parti mięśni podczas jednego dnia. Wybierz sobie 3-4 partie mieśni. np. biceps.barki. triceps-pamiętaj ze triceps to trój głowy mięsień i budujemy go trzema ćwiczeniami. Nastepny dzień trenigu kolejne partie mięśni pamiętając o tym by nie obciążać mięśni które ćwiczyłeś [...]

240 dam :)

robie badania dam znaka. zeby sie nie okazalo ze badania git a tu przerost prostaty mam. prolaktyny moge miec za duzo choc nie odklada mi sie tluszcz . w pon badania

niewchodz na tak duze dawki jestem obecnie na t3 25mcg i grzeje zdrowo chcialem dojsc max do 50mcg ale chyba odpuszcze i dam 37,5 ze wzgledu na katabolizm....

[...] i trzecie danie <wnerw> Nad tym obiadem myśle, żeby makaron z jakimś tam domowym dietetycznym sosem i kurczak, tylko szukam przepis na ten sos <wnerw> Te trzecie danie miało być o 12 więc wtedy kiedy jestem w szkole, też nie wiem co mam dać, to samo co na II Śniadanie ? A na ostatnie dam jogurt naturlany, jest białko no chyba jest :P

Urozmaicę trochę bardziej w inne "mięcho", pozamieniam trochę piersi z kurczaka na ryby dorsz, mintaj, sola. Dam raz w tygodniu wątróbke. Zamiast warzyw mrożonych pozamieniam na świeże warzywa. Wprowadzę ryż brązowy i bezglutenowe makarony. na 1zmianie wystartuje z oknem żywienia od 11:00 do 19:00 na 2zmianie od 12:00 do 20:00 Jak nie bedzie [...]

Oma 500mg e5d :P Mysle ze dam rade bo wszystko zalezy od szamy a omka podtrzyma mase i sile , a moze i nawet cos doda sily

suwnica na nogi .wydaje mi sie ze 1 cw(przysiady ) na nnogi to malo a co myslicie o tym podciaganiu??dam w 10 i zaczne od 4 i co tren 1 wiecej.?jutro bd mierzyl maksy 15

Hmmm. Faktycznie... Gdzie zgubilo sie 300 kalorii po drodze. Musze je znalezc i rozlozyc jeszcze raz. Pod wieczor zajme sie dostrajaniem diety i dam nastepnego posta. Dzieki za poprawke! :)

no apokalipsa bylbym bardzo wdzieczny jak bys mi ulozyl nowy plan na mase z gory dzieki DAM soga

Tak znam w przyszłym tygodniu dam nowe foty z aktułalną formą wydaje mi się ze się troche poprawiła hehe:P

Ja chcialem zrobic tak, ze bialko ustawie 1,8 (bo jestem na tesciu), tluszczu dam 3x wiecej, a po 1-2 tyg dodam 80% wartosci bialka w postaci weglowodanow, glownie po treningu, lub przed i po. Narazie kminie jak tu 450+ gramow tlusZczu jesc, jakos na 4 posilki. Dzia dopiero pierwszy,dzien, rano polecialo o 5 wpc z tluszczem i chodze dalej syty [...]

czyli rozumiem ze z tymi poprawkami ma to rece i nogi hehe dzieki SoGa zaraz dam.

Okej wiec spróbuję tak i dam znać

dobra, dam 3 serie, bedzie dobrze?..

[...] 93,8 kcal Podsumowanie: Białko: 197 g Tłuszcze: 86 g Węglowodany: 492 g Kcal. 3370 Dostarczona ilość na kg masy ciała: białko: 2,6 g tł: 1,1 g ww: 6,5 g Orzechy dam w przyszłości, bo troche nakupiłem słonecznika:). No i o stosunek tłuszczy też zadbam, ale narazie tego nie liczyłem. 150 gram ryżu będzie cięzko bo mam torebki po 100 [...]

No juz jakies konkrety w tym temacie:):)czyli uderzamy piłke z prostego podbicia centralnie czy ak jak mówi Mario (chodzi o strzał CR teraz)(dam dałem filmik z Cr własnie tak przykłada noge jak CR)czyli niby z prostego ale uderza tym ,,kantem nogi'',strasznie mi sie podoba taki strzał ze piłka opada coś pięknego,czasem mi sie udawało ale tylko [...]

nasycone: 28% jedno-nasycone:38% wielo-nasycone: 34% To z posiłku przed treningiem wywalę oliwę i dam ją do kolacji Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-08-31 22:05:41 Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-08-31 22:06:44

Oj to dam te wspięcia bo ich długo nie robiłem i będzie luz. No nie muszę, ale chciałbym, chociaż te 2-3x w tygodniu. A dalej nie wiem czy serio mam przy tych ćwiczeniach po 3 razy to zrobić, czyli 3 powtórzenia, czy 3 serie?