Plan do luknięcia - fbw

Witam, proszę spojrzeć na plan i powiedzieć czy jest on OK?

** a

Nogi: Przysiady z sztangielkami lub sztangą na karku 2s
Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 3s
Brzuch: max 3s


** b

Nogi: wspięcia na palce w staniu 3s
Plecy: MC z ugięciem nóg 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Biceps: Młotki 3s
Triceps: pompki tyłem na poręczach 3s
Brzuch: max 3s


Oczywiście wszystko przez progresję, 12/10/8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: rower, worek

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dopasowana do planu

Dieta: brak, chociaż uważam.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w przyszłości animal pump

dlaczego na ramiona masz więcej serii niż na nogi???

i nie traktuj wspięć na łydki jako ćwiczenie na nogi

pozdro

na nogi 2 serie, ponieważ w MC są ćwiczone nogi
do nóg z spięciami mogę dodać WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:?

skoro tak to dlaczego ćwiczysz biceps i triceps skoro one mocno pracują przy innych podstawowych ćwiczeniach na klatkę, barki, plecy ?

dobra, dam 3 serie, bedzie dobrze?..

na nogi klatke plecy po 3 serie reszta po 2 wystarczy

daj wystoki step zamiast wspieć

pozzdro

** a

Nogi: Przysiady z sztangielkami lub sztangą na karku 3s
Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 2s
Brzuch: max 3s


** b

Nogi: step z sztangielkami 3s
Plecy: MC z ugięciem nóg 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
Biceps: Młotki 2s
Triceps: pompki tyłem na poręczach 2s
Brzuch: max 2s

w B na barki daj np

wyciskanie hantli + unoszenie bokiem seria łączona 2 serie po 10 powt

reszta ok

pozdro