dam

[...] ,że już ostatnia ale trudno jakoś trzeba to przeżyć :)) Nie miałem dzisiaj jakoś ochoty jeść trening wyszedł hmm trochę słabo nie zrobiłem podciągania chciałem zobaczyć ile dam rade zrobić w wiosłowaniu pół sztangą 110kg poszło 10x w ściąganiu drążka ostatnia seria 8x, zaskoczyło mnie wiosłowanie na wyciągu zrobiłem 10x :) następnym razem będzie [...]

[...] siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 5x76/6x74/6x76/3x80 i mnie przygniotła suka! myślę sobie że tak to ja sie dymać nie dam, wylazłem z pod niej i jade dalej /4x80/4x82czułem zapas na 1 może 2 ale niewiem czy drugi raz sam bym wylazłe/85kgx2zapas 1-2 A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na [...]

Trening przeładowany, a dieta średnia - choć są zarysy na rozsądne żarcie. Popraw miche, obetnij kilka ćwiczeń i będzie ok :-) Dzieki za odpowiedz. Z ćwiczeniami dam rade jakoś to zrobić ale co dokładniej mam zrobić z dieta( co dodać, co odjąć ) ?

a znacie jakieś piwa inne ? tzn nie tyskie leszki itp .. jakieś nie typowe nawet dam 15zl za butelke byle jakies inne a dobre ;-) raz za ruski raz mozna..

Sasiad te piwa tez pilem i się znudziły chciałbym cos nowego ;)) dzieki za wpis jutro bede mial dziennik w innym dziale ;-) Sambi taa o reddsa pytam :)) ten specjal to chyba nie specjal , ja tu dam dyche za butelke a Ty mi tu że 2,5 ;-) ..

No ja też sam i mi nudno bo ta muza ino gra .. ja może jutro dam fotki mej siłki ;)

Daleko .. chyba że wpadniesz do Katowic dam zniżkę ;-)

[...] sie tutaj wypowiadal. Bo czasami czuje, ze pisze do samego siebie. Ide teraz sobie wpierdziele pies z kurczaka gotowana.(jak ktos mi napisze "smacznego" to dam za to soga hehe) Pozdroffka PS. Poolacy do booju! EDIT: Tak wyglada kurczaczek. Mysle, ze wazy z 300g Strasznie suche te mieso. Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu [...]

To co napisałeś to wszystko rozumiem. Tylko jak mam te tzw widełki 10-12. i Dam radę zrobić 12 powtórzenie to wtedy wg. tego co pisał traktor powinienem zwiększyć cięzar o te 2,5 kg.(I o to mi tutaj chodzii!!)- te 2,5 kg dotyczy się cieżaru docelowego ze powinienem go zwiekszyc o te 2,5a co z tym idzie troszkę zwiekszy sie ciezar w seriach [...]

[...] Wołowina - 200g migdały - 30g warzywa Posiłek VI Twaróg - 150g Oliwa - 15ml Białko - 258g Tłuszcz - 172g Węglowodany - 79g Razem - 2912kcal. Uwagi: Bardzo słabo się czuję po wczorajszym treningu. Mam mega zakwasy i mało pary w łapach. Zastanowię się nad przesunięciem tego treningu se środy na sobotę a w to miejsce dam inny, który mniej morduje.

dzisiaj to pozamykane siłownie i odpoczywam zniszcozną mam klatkę plecy i 2 głowy masakrycznie... jutro grzbiet w piątek off weekend treningi chyba że dam rade 2 dni z rzędu zrobic grzbiet + klatka...

ok rozpisuje plan na jutro tylko nie dam rady we wtorek zrobić nóg AM / PM przez te rowerki ! trening AM ok , PM odpada :(

poszły nogi mega trening dobre ciężary , teraz rowery ( 6h po nogach ) wypis na noc środa rowery + brzuch czwartek plecy tric ( dam rade 2 treningi ) piątek rowery i cały dzien wolne na trening sob i ndz spoko przejrzyj szefie wypiski ostatnie odbiore tel po 20 jakby co

Okej przyjalem do wiadomosci . Jutro dam informacje w jaki sposob rozpoczniemy wspolprace bo dzis tez jestem nieco zaganiany i chce troche odpoczac. Mysle, ze bedzie ona owocna. Dzieki wielkie za zainteresowanie. Czesc Mariusz. Sprawdz PW ode mnie. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2010-03-10 20:16:00

Dzisiaj trening słaby, musiałam troszkę obniżyć kg bo już przy rozgrzewce czułam że nie dam rady. Niewyspana po 4 godzinach przerywanego snu. Dzieciaki w domu bo ferie, a mnie byle stuk budził. niech już się te nocki skoczą . 05.01/31.01/ u góry dzisiejsze Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r25/40 45/47,5/47,5/50/52,5 +na ławkę [...]

Od trzech dni lekkie zmiany w diecie. Zrezygnowałem z węglowodanów na śniadanie kosztem wrzucenia 40g wypijanych treningowo w postaci najzwyklejszego carbo. Lepsze uczucie na żołądku, bez widocznego spadku siły wręcz poprawiając ją. Dam znać jak sprawdzi się to w dłuższej perspektywie.

[...] plan, by wziąć wasz trening dla początkujących i pokazać go trenerowi na tamtejszej siłowni. Chciałabym, żeby na moim pierwszym treningu zobaczył, czy prawidłowo wykonuję te ćwiczenia. W związku z tym mam pytanie - czy ma któraś z was może ten trening po angielsku? Jeśli nie, to sama też sobie dam radę, ale byłoby łatwiej. Dziękuję i pozdrawiam.

Dzięki Kasia - działa! Tak, tak, zanim go zaczęłam to wiedziałam, że na pewno go nie skończę, ale chciałam spróbować tyle ile dam radę :) Dzięki Obliques.

[...] wyciskaniu, to jest ciężko. Szczególnie na lewą rękę mi ciężko. Może i pociągnęłabym do końca 15 w drugiej serii rozpiętek, ale lewa ręka już nie daje rady. (Przy okazji dodam, że wczoraj przed spaniem dostałam skurczu, nie wiem dokładnie czego, ale chyba bicepsa w lewej ręce – o ile można dostać skurczu bicepsa, nie znam się; ale nie [...]

[...] niż na maxa, a drugą robię max obciążenie i w obu seriach robię po 12 powtórzeń. A może jednak w obu seriach ten sam ciężar? Jak to jest? Po drugie wiem, że na pewno nie dam rady progresowac w rozpietkach sztangielek na ławce prostej leżąc, bo bezpośrednio po wyciskaniu sztangielek na ławce skośnej teraz ledwo co robię rozpiętki przy [...]