Zmieniłem dzisiaj to, ze z barkami zamiast robic tricepsa robie nogi. Tricka bede katowal razem z plecami.
Podczas przysiadow nie odczuwalem juz tego bolu, ktory mi doskwierał wczesniej.
Ogolnie jestem zadowolony, sila w barkach troche podskoczyla
=========== TRENING 8 (BARKI + NOGI + ŁYDKI) 24.03 ===========
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY:
1 seria -
12x 45kg
2 seria -
11x 48kg
3 seria -
9x 48kg
4 seria -
8x 48kg
- PODNOSZENIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA DO BRODY:
-> nie staralem sie dochodzic za wszelka cene do ostatniego powtorzenia,
-> troche pobolewal mnie lewy łokiec przy tym ćw.
1 seria -
11x 35kg
2 seria -
10x 39,5kg
3 seria -
8x 43kg
- UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W GÓRĘ:
-> wolno i dokładnie wykonywane te ćw.
1 seria -
12x 5kg
2 seria -
12x 5kg
3 seria -
10x 5kg
Nogi:
-
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
1 seria -
20x 31kg -> tak na rozgrzewke
2 seria -
12x 41kg
3 seria -
10x 41kg
4 seria -
10x 46kg
5 seria -
10x 46kg
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
-> gdy nogi byly rownolegle do podlogi to leciutko opuszczalem (ok. 5cm) i znowu prostowalem nogi. bardzo ladnie to wchodzilo, czulem mocne palenie w udach
1 seria -
15x 30,5kg
2 seria -
12x 30,5kg
3 seria -
10x 34,5kg
4 seria -
10x 34,5kg
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
1 seria -
20x 10kg 2 hantle
2 seria -
20x 10kg 2 hantle
3 seria -
20x 10kg 2 hantle
===========================================
PS. Od razu jest inaczej (lepiej) jak zaczeliscie cos pisac