TEST: CELL PUMP = siła i masa ;) pods.str.21

Nie ma problemu, moge pisac, ale po co mam pisac jak nikt mi na to nie odpisuje. Jak ktos sie interesuje tym testem to niech napisze jakis post lub da soga, wtedy ja bede chetniej sie tutaj wypowiadal. Bo czasami czuje, ze pisze do samego siebie.

Ide teraz sobie wpierdziele pies z kurczaka gotowana.(jak ktos mi napisze "smacznego" to dam za to soga hehe)

Pozdroffka
PS. Poolacy do booju!

EDIT:
Tak wyglada kurczaczek. Mysle, ze wazy z 300g Strasznie suche te mieso.





Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-03-24 19:16:03

fajne jedzonko siłe nawet jak na fotki patrząc masz niezłą ale kurde ten bic 39 ehh no przy moim 40 zdaje sie glutek ale to moze wzrost albo inne czynniki.Ludki czasami mało piszą bo dobrzje jest jak ktos testuje końskie stacki spalacze aha smacznego zycze hehe pzdr

smacznego



heh

jesli bedzies duzo pisal, dawal fotki jedzenia, filmiki z treningow to komentarzy z pewnoscia nie zabraknie.

no macie racje brakuje tu troche fotek chetno bym ogarnął co ten teścik Ci do tej pory dał:P:P

koko1989
Co do bicepsa... zdjecia nie moga oddac calkowicie tego wszystkiego co jest naprawde. Zobaczylbys, a nawet dotknal hehe na zywo to bys uwierzyl. Nie widzialbym sensu w oszukiwaniu was.

Zaraz wrzuce wypiske z treningu i jeden filmik.
Dzieki, sogi poszly

Gumskyy
O tym jakie dokladnie korzysci mi przyniosly suple napisze w podsumowaniu testu. Ostatnio czuje, ze CP zaczyna pozytywnie wplywac na moja siłe

Zmieniłem dzisiaj to, ze z barkami zamiast robic tricepsa robie nogi. Tricka bede katowal razem z plecami.

Podczas przysiadow nie odczuwalem juz tego bolu, ktory mi doskwierał wczesniej.

Ogolnie jestem zadowolony, sila w barkach troche podskoczyla

=========== TRENING 8 (BARKI + NOGI + ŁYDKI) 24.03 ===========

Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY:
1 seria - 12x 45kg
2 seria - 11x 48kg
3 seria - 9x 48kg
4 seria - 8x 48kg

- PODNOSZENIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA DO BRODY:
-> nie staralem sie dochodzic za wszelka cene do ostatniego powtorzenia,
-> troche pobolewal mnie lewy łokiec przy tym ćw.
1 seria - 11x 35kg
2 seria - 10x 39,5kg
3 seria - 8x 43kg

- UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W GÓRĘ:
-> wolno i dokładnie wykonywane te ćw.
1 seria - 12x 5kg
2 seria - 12x 5kg
3 seria - 10x 5kg

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
1 seria - 20x 31kg -> tak na rozgrzewke
2 seria - 12x 41kg
3 seria - 10x 41kg
4 seria - 10x 46kg
5 seria - 10x 46kg

- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
-> gdy nogi byly rownolegle do podlogi to leciutko opuszczalem (ok. 5cm) i znowu prostowalem nogi. bardzo ladnie to wchodzilo, czulem mocne palenie w udach
1 seria - 15x 30,5kg
2 seria - 12x 30,5kg
3 seria - 10x 34,5kg
4 seria - 10x 34,5kg

- WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
1 seria - 20x 10kg 2 hantle
2 seria - 20x 10kg 2 hantle
3 seria - 20x 10kg 2 hantle

===========================================

PS. Od razu jest inaczej (lepiej) jak zaczeliscie cos pisac

test nie jest popularny, bo ludzie wola sobie podgladac testy z jakimis suplami z wyszej polki.
cp to sredniak. ale test w porzadku.

na hantelki podczas szrugsow mozesz dac wiekszy ciezar. musisz czuc barki w tym cwiczeniu a na malych tego niestety nie ma.

tak samo wspiecia na palce. ja robie to ze sztanga na barkach, tobie tez bym to polecal. (jesli sie ejdnak nie zdecydujesz to tez dorzuc wiecej "blachy" na sztangielki).
ponadto zdecydowanie muszisz uzywac podstawki do tego cwiczenia.
"Istotnym elementem w tym ćwiczeniu jest użycie grubej podkładki pod palce stóp, która pozwala zwiększyć znacznie zakres ruchu, a co za tym idzie-poprawić efektywność ćwiczenia"
czuc roznice.

pozdr.

Filmik (niepełny): http://



Jutro odp Koko, bo juz zmykam. Ciał

EDIT:
KokoWKS
Probowalem szrugsy robia sztanga, ale strasznie ocierała mnie o jaja.
Jak robie hantelkami to i tak czuje mocno jak pracuje czworoglowy.

Na nastepnym treningu sprobuje wykonywac tak, jak mi proponujesz Thx!

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-03-24 23:48:34

chwyc szerzej to automatycznie sztanga bedzie na wyzszym poziomie
i to fakt - ocieranie sztangi o jaja w****ia

ja lubie robić szrugsy trzymając sztange za plecami. lepsze postawa,bo automatycznie łopatki są razem.