TEST: CELL PUMP = siła i masa ;) pods.str.21

No nie ma jak kupic takich ciezarow.
Ogladales filmik z treningu? Nie moglem wiecej nagrac, bo tel mi padł.

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-03-30 19:35:56

no ogładałem fajny fajny
grafika nawet niezła
widziałem ze masz duze krązki
ja tam mam małe....
ale fajnie to wyglada jak jest duzo nałozone

hmh ciekaw jestem podsumowania ; ]
dwa pytania jeszcze, ile wazysz i ile czasu zajmuje Ci trening?

Jeden duzy talerz to 10kg, a jest tam jeszcze jeden wiekszy, ktory wazy 15kg.

Zwaze sie dopiero pod koniec cyklu u pielegniarki w sqll, na poczatku testu wazylem 85kg (bylo napisane na 1 stronie testu).

A czas treningu wynosi 1-1,5h.

Kiedy planujesz podsumowanie zrobic?

dywciasfd
Tak jak juz pisalem wczesniej: miedzy 12 a 19 kwietnia. Czyli tak, zeby cykl trwal od 5 do 6 tygodni.

Dzisiaj sobie odpoczywam, a jutro barki i nogi. Postaram sie nakrecic pare filmików

Pozdr

Uffffff nareszcie "otwarli" mi znowu temat. Sory, ale temat byl zamkniety nie z mojej winy.

Dzisiejszy trening to kompletna klapa. W ogole nie czulem sie na silach, ledwo co doszedlem na tą siłke. 0 energii w sobie. Ale i tak udalo mi sie pocwiczyc na przyzwoitych ciezarach. Gdybym czuł sie dobrze to z pewnoscia ciezary byly by duzo wieksze. Na nogi nie starczylo mi energii

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/TEST:_CELL_PUMP_=_siła_i_masa_by_PucMix_;_-t318326-s10.html

=========== TRENING 11 (BARKI) 1.04 ===========

Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY:
1 seria - 10x 45kg
2 seria - 9x 50kg
3 seria - 8x 50kg

- PODNOSZENIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA DO BRODY:
1 seria - 10x 35kg
2 seria - 9x 40kg
3 seria - 8x 40kg

- UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W GÓRĘ:
1 seria - 10x 5kg
2 seria - 8x 10kg
3 seria - 8x 10kg

===========================================

CZUJE, ŻE CP SIE ROZKRECA!

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-04-01 22:05:31

Moje żarełka:













Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-04-01 22:07:45

na barki bym dal pierwsze wyciskanie, pozniej unoszenie i dopiero do brody
a gdzies miedzy bym wcisnal jeszcze unoszenie w opadzie tlowia

maximus_pl
Mozesz uzasadnic dlaczego tak byloby lepiej?
Wystarczy mi tych ćwiczen, najwyzej kiedys zamienie jakies na te unoszenie w opadzie.


=========== TRENING 11b (NOGI + ŁYDKI) 2.04 ===========

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
1 seria - 12x 40kg
2 seria - 12x 40kg
3 seria - 12x 46kg
4 seria - 12x 48kg
5 seria - 12x 52,5kg

- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
1 seria - 10x 30kg
2 seria - 10x 37,5kg
3 seria - 10x 40kg
4 seria - 10x 40kg
5 seria - 10x 40kg

- WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
1 seria - 20x 25kg sztanga
2 seria - 20x 25kg sztanga
3 seria - 20x 25kg sztanga

===========================================

A po treningu: wołowina, 100g ryżu, surówka




Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-04-02 18:17:06