dam

[...] Mam 157 cm wzrostu, ważę 42 kg. Niestety, mam masywne uda, które w połączeniu z krótkimi nogami wyglądają marnie. Co więcej, patrząc na same nogi, na swoją wagę nie wyglądam... Jakie ćwiczenia i dietę poleciacie ?? Ja ćwiczę obecnie bieg w miejscu po ok 20 minut .. Czy to coś daje?? ZaznacZam, że nie mam możliwości korzystania z siłowni, więc [...]

[...] zwykłe i dni nt i treningowe z dodatkiem obiadu:P albo tylko 2 i coś będzie wywalane na rzecz obiadu:) na nogi największy nacisk ma być więc zamiast 3serii jedno ćwiczenie, dam 2 serie 2 ćwiczenia:) trening może taki Nogi Wykroki z hantelkami 2x, prostowanie nóg na prasie 2x Łydki Wspięcia na łydki z hantelkami 2x Klatka Wyciskanie leżąc [...]

[...] negatywne opinie na temat tych supli) O diete się niemartwcie jako student żywienia człowieka zapewniam że jest ok Odżywki chyba niewchodzą w gre bo wszystkiego dostarczm z diety (5-6posiłków, białeczka to nawet 2,7g/kg)Jesli będą z dietką jakieś problemy to dam znać Trening - wrzuce jak się uporamy z suplementacją Z góry dziękuje za pomoc!!!

[...] na wyciagu 15-20 , 4 serie wtorek * brzuch - Cw. laczone spinanie na lawce prostej z uzyciem ciezaru na wyciagu 20-25 + przenoszenie nog za glowe na lekkim skosie (tyle ile dam rade)4 serie - cw laczone laweczka rzymska 15-20 + sciaganie wyciagu kleczac 20-25 4 serie * nogi - przysiady ze sztanga 15-20 , 4 serie - wyprosty na maszynie 20-25 , [...]

[...] stram się robi bardziej na masę, ale różnie bywa. Dokładniej: klata: 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ powtórzeń: 12 czasami w ostatniej serii jak nie dam rady to 11 lub 10. 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -powtórzeń: jw. 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- powtórzeń: [...]

[...] każdych zajęć poświęcam na rowerek. Gdy noga będzie w pełni sprawna przesiądę się na bieżnie i trucht - Na każdym treningu snuję się od sprzętu do sprzętu. Jeżeli uznam, że dam radę to robię ćwiczenie. Staram się tylko izolować w jakiś sposób trening bicepsów ponieważ gdy je trenuję nie mam mocy na nic innego. Stawiam na wytrzymałość i niską [...]

[...] trenowania (z przerwami ;/), wspomagania się suplementami oraz dietą udało mi się zrobić maksymalnie 15 kg masy z czego do dzisiaj straciłem 7 kg. Kiedy nie trenuję i odkładam dietę to waga spada ;/ Moje rekordy nie są powalające ani także wygląd. Po tych wszystkich latach mając styczność z siłownią doszedłem do wniosku, że przyszedł czas na [...]

[...] o 20:00 (u kumpla - brak maszyn i tylko kilka rodzai hantli), a w kosza najczesciej koncze grac o 19:30. Diety nie mam - staram sie jesc dosc zdrowo, aczkolwiek nie przykladam sie do tego . Trening Klata + triceps plecy + biceps wolne barki nogi Brzuch robie praktycznie codzien, np. pomiedzy seriami. Planu treningowego nie mam - czysty spontan [...]

[...] Ibrahim) 6-11 tren 100mg e2d (BRD-FID) 1-7 susta 250mg e3d (Phoenix) 1-10 enan 250mg e3d (BRD-FID) 8-13 prop 150mg e2d (Testovis) Pozniej sie pomierze dokladnie i podam wymiary bez zawyzania i zanizania i dam z 5 fotek aktualnych z dzisiaj(troche wstyd bedzie) zeby było do czego porównywac. cykl 13 tygodni takze powinna byc jakas tam [...]

Witam :) Zakladam tutaj temat ze swoimi fotami dla kumpli z działu testowego aby było jakies porwonanie mojej formy w jakis tam odstepach czasowych. Nie mam czasu na testy wiec co jakis czas bede wrzucał tutaj swoje foty :) Temat bedzie regularnie przeze mnie odwiedzany i aktualizowany. Aktualne wymiary: Wzrost: 183cm Waga: 100kg Biceps: 45cm [...]

[...] do kwietnia musze sie tak wytrenowac by na jakichs tam zawodach przeplynac 100m w czasie ponizej 1m 20s... Szkoda, ze nie wiem jaki mam czas obecnie (ale jak tylko zmierze dam znac). Mam mlodszego ratownika plywam wiec calkiem dobrze ale musze wycisnac co tylko sie da. Prosze o jakis trening, ktory mnie wspomoze. Dodam, ze trenuje 3 razy w tyg [...]

Witam, stary temat na moja prosbe usuniety, wzgledy prywatne i bede kontynuowal w tym. Nic sie nie zmienilo odnosnie treningu, odzywiania itd. Foty dam innym razem. Zapraszam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b777652393b4c9c856f0c085733c451.gif

[...] 10p. i to tyle 3 razy w tyg brzuch jakieś 8 serii i nie piszcie mi że za dużo bo znam swój organizm i na diecie wraz z suplementacją regeneruje sie bardzo szybko i jeśli nie dam sobie wycisku to nie urosnę zależy mi na sile nie na masie czy warto dodać jakieś ćwiczenie a jakieś odjąć? myślicie że kolejność jest dobra? priorytet nogi bo odstają [...]

Witam, Jestem nowy na tym forum, jednak zanim zdecydowałem się napisać, ograniczyłem się do czytania. Proszę o ocenę treningu, ponieważ ułożony jest pod sprzęt jaki posiadam, oraz uwzględnia moje priorytety - nogi i plecy. Chciałbym zrobić solidny fundament, tak, żeby od października gdy wyjadę na studia móc zacząć chodzić na normalną siłownię, [...]

Witam Szerokie grono Forum SFD:D Mój opis techniczny Wiek-22 Waga 91 Wzrost 173 Zakładam dziennik gdyż dobrze jest mieć wszystko pod kontrolą. I przy okazji dodatkowa motywacja. Pol roku temu udało mi się zrzucić 5 kg ale przez problemy z kobietą jakoś motywacja uciekła na dlugiiii czas. Teraz są wakacje zmiana towarzystwa sporo czasu . Pora [...]

[...] (nie wiem czemu posilek 6 przesunął się do góry..... na stronie mam go na dole) To jest jedyna odżywka jaką chcę stosować, ale dodałem żebyście widzieli, ponieważ nie dam rady więcej zjeść i to jest moje jedyne wyjście (jestem niejadkiem póki co). Pewnie lepiej podzielić go na dwa razy, tylko w którym miejscu to wypić? Posiłek 3 ma być w [...]

[...] drugi miesiac zawsze po treningu robilem 30-45minut treningu aerobowego w celu spalania tkanki tluszczowej oraz poprawieniu kondycji. Nie probowalem jaki najwiekszy ciezar dam rade podniesc na klatke piersiowa, najwiekszy jaki udalo mi sie podniesc na atlasie na klatke to 102,5kg a cwiczac normalnie pomijajac serie rozgrzewkowe wykonywalem po 3 [...]

[...] Pumy + brzuszki 3-4x w tygodniu, częściej grac w piłkę i jeśli będzie czas to basen. Czy jeśli będę trzymał się tej diety, treningu i odrzucę całkowicie słodycze, to dam radę zrzucić tłuszcz w 2 miesiące? A może oprócz tego kupić sobie HMB? Będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 188 Obwód [...]

Witam, na początek podam o sobie informacje. Mam 18 lat i waże zaledwie 80 kg. Wszystko dlatego, że brałem tabletki na gino bo miałem jeden sutek dużo większy od drugiego. Teraz już w ogóle nie widać różnicy tylko jak napnę to widać trochę :(. Przez tabletki moja waga wynosiła 74 ale w dwa tygodnie udało mi się dojść do 80 dzięki mojej diecie. [...]

[...] nie wiem co będzie z siłownią czy w ogóle będę mógł ćwiczyć tak jak kiedyś. Jestem również zawodnikiem RUGBY ale tam ta ręka nie jest tak obciążona jak na siłowni Jeszcze dam linki do zdjęć z prześwietlenia: pierwsze zdjęcie z 29.12.2011 http://imageshack.us/photo/my-images/690/rka29122011.jpg/ drugie zdjęcie z 04.01.2012 [...]