[...] - Korea Południowa Bonusy: Tryumfator Mistrzostw Świata typujemy do 12.06.2014 godz. 22:00 Króla strzelców typujemy do 12.06.2014 godz. 22:00 ps. To nie jest błąd w pierwszej serii spotkan będziemy typowali 2 krotnie mecze Brazylii,bo jakiś łoś ułożył tak a nie inaczej terminarz.Tabele oczywiście będą najszybciej jak dam rade ;-) Powodzenia :-))
[...] ani nie zmniejszam Poniedziałek : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości 5. Odwrotne wyciskanie hantelek do tyłu 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie mam prośbę byście mi pomogli ułożyć nowy trening Na starym ladnie przytylem okolo 10kg Sila rownież poszła do przodu,wczesniej max 65kg a teraz dam rade 80kg podnieść,więc progresik jak dla mnie ladny. Obecnie ważę 76,5kg,chciałbym tak z 7-8kg jeszcze przytyć,wiem ze jestem tak powiem na masie,ale czy mozna jakos trenować [...]
[...] seria 87,5kg x 5 powt. 70%MAX -1 seria 100kg x 3 powt. 80%MAX -1 seria 106,25kg x 3 powt. 85%MAX -1 seria 118,75kg x 2 powt. 95%MAX -1 seria 128kg x 1 powt. 102,5%MAX -1 seria 137,5kg x 1 powt. 110%MAX -1 seria 143,75kg x 1 powt. 115%MAX -1 seria ???kg x 1 powt. ??? (ile dam rady) %MAX 18.TRENING(płasko): Jak 17-ty ________ DZIĘKI Z GÓRY ZA ODP.
[...] - 2x5-8 młotkowy 2x5-8 + 30min aero bieżnia/steper Brak przysiadów z wiadomych powodów, brak podciągania na drążku niestety jestem za cieniutki jak narazie zwyczajnie nie dam radyKapturki muszą być bo po prostu uwielbiam je ćwiczyć taki kaprysZastanawiam się nad łydkami czy ich chociaż w dni bez siłowni trochę nie poćwiczyć? są tak mizerne [...]
[...] powtórzenie ostatniej zaplanowanej serii było nma granicy wykonania. Jeżeli w ostatniej serii mam zapas ponad przewidzianą ilość powtórzeń - robię tyle powtórzeń ile dam radę, a w następnym treningu odpowiednio zwiększam obciążenie. Robienie tego programu ze zbyt małymi obciążeniami mija się w ogóle z celem i można sobie od razu darować. [...]
[...] Przykryte są warstwą tłuszczyku, szczególnie w dolnych partiach. Przeczytałem już setki postów na temat różnych zasad żywieniowych itd. ale nie mogę zgubić tego brzuszka. Dodam, że w innych rejonach tk. tłuszczowej jest mało, w zasadzie tyle ile powinno być. Pomiar na wadze elektronicznej wskazuje 17,7% tłuszczu. To wg mnie bardzo dużo jak na [...]
[...] a druga 63 kg.Sztangielkie na modlitewnik 15 kg sztangielki na rękę 7 kg .Kiedy zaczołem trenować tej sztangi o wadze 63 kg nie byłem w stanie podnieść ani razu w tej chwili dam rade pocisnąć ją 9 razy . Ktoś to ma jakoś chwilke czy mógłby mi napisać jakiś plan i jakieś ćwiczenia które mógłbym robić ?? Dotychczas codziennie powtarzam te same [...]
[...] ale omijam to co tam napisane :) W wieku 19 lat zaszłam w ciąże, niestety zakończoną niepowodzeniem w 9tyg z powodów nieznanych, badania nic konkretnego nie wykazały..dodam jeszcze że przed ciążą miałam cystę na jajniku ale zaraz na początku zanikła :( Niecały rok później ku naszej radości znowu zobaczyliśmy dwie krechy :) Niestety w ciąży [...]
[...] zeby nie nabawic sie kontuzji to zwiekszam powtorzenia, chyba ze juz po 12 powtorzen wtedy staram sie dolozyc chociaz 1kg, ale powtorzenia od 6 do troche wiecej jezeli dam rade, oczywiscie nie szarpac albo cos :) Czyli moj trening wyglada tak jak mowie, 3x w tygodniu, FBW wielostawowe cwiczenia, i raczej nie robie jakis bledow, bo pompa [...]
[...] nie dbam o to, chcę się dobrze czuć, nie wstydzić się fatu na brzuchu itp). Muszę sobie zrobić psychiczne wakacje od tego ćwiczenia, bo niestety choćbym i chciał to nie dam rady, ponad moje siły, uwierzcie. No i teraz finalne pytania. Jakie jest zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcz dla osoby niećwiczącej. Szukałem wszędzie ale były [...]
Witam Nazywam się Arek i mam trochę tłuszczyku w nadmiarze ;). Mam zamiar zadbać o poprawę mojej sylwetki, na szczęście mam dużo motywacji więc jestem pewny że dam radę! Moje doświadczenie na siłowni w chwili obecnej było ograniczone z powodu braku dostępu do siłowni, ale używałem własnego ciężaru tj. pompki,szwedki,wjazdy itp. Nie ćwiczyłem [...]
[...] opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 4. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 Zrobiłam jak na razie 6 treningów z tego planu. Dodam, że byłam dwukrotnie u Feli na kontroli techniki i będę wpadać przynajmniej raz w miesiącu. Dziękuję Ci Felu bardzo za pomoc! };-) Szczególną uwagę poświęciłyśmy plecom, [...]
[...] się mięsnie brzucha?. Kolejne pytanie, będzie potrzebna jakaś konkretna dieta czy sposób jeść/ nie jeść wystarczy?. I co do samego spalacza, jaki polecacie? pod spodem dam linki dwóch, które brałem. Teraz myślałem nad zakupem Man Scorch'a, sporo o nim czytałem i dowiedziałem się, że jest jednym z lepszych i mocniejszych spalaczy na rynku, [...]
[...] nie da rady - oczywiście doceniam to, ale mimo wszystko już ciężko było znaleźć kogoś nowego. Tym razem nie mamy ograniczenia osób, ale też jakby zapisy szły dość szybko to dam znać, kiedy zbliża się koniec, bo za dużo osób to też niedobrze. Optymalnie będzie to około 30 osób :-) Koszulki: Dla każdego kto pojawi się po raz pierwszy na Ustawce [...]
[...] treningi. Mam wielkie chęci ambicje i mobilizacje(poprzednim razem trenowałęm na własną ręke 4mniesiące czasem miałęm dość ale podtrzymywała mmnie moja mocna wola - wiec dam rade)ogólnie wysiłek sprawia mi dużo przyjemności i satysfakcji No wiec jak dobrze zacząć??? o mnie: wiek:16lat waga :ok70kg wzrost:172cm(możliwe że jeszcze urosne;]) co [...]
[...] nabrać suchej masy. Przede wszystkim z głową !! Cel: Mój cel to 80kg mięcha i 4.80 kg tłuszczu, sucha masa mięśniowa ok. 94% Stawiam poprzeczkę wysoko. Ale wiem, że dam radę. No to może: Zdjęcia: Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-15 11:58:53 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8f5fa046a9d4c618274a0b7b6beeeb1.jpg Zmieniony przez - kardi5 w [...]
[...] to FBW 15-10-5 by Wodyn na profesjonalna silownie. Ogolnie trening juz robie z 3 tygodnie ale mialem przerwe przez ten szpital i musze jakos wrocic do formy. Ciezary itp. dam w poniedzialem po treningu jest to trening 3x w tygodniu. Zmienilem w nim tylko wyciag na francuzkie wyciskanie lezac(czacholamacze) ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE [...]
[...] jak i z rana kreatyne mieszam z Carbem Gainer, Bialko - według braków w diecie, przy czym gainer stanowi jeden oddzielny posiłek, który spożywam w szkole =============================================================== (proszę o nie dopisywanie się, do momentu kiedy nie dam wszystkiego ) Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-09-06 17:44:55
Leniwy apollo/hobbystycznie/
