SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak dobrze zacząć??? od czego zacząć??? teraz już sam niewiem -ja chce ćwiczyć

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1730

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 597
założyłem już kilka tematów ale doszłem do wniosku żeto wszystko niema wiekszego sęsu;/ oczytaęłm sie różnych artykółów na temat treningów rozgrzewek diety rodzai ćwiczeń i zasad kulturystyki -starałem sie ułożyć plan treningowy ale teraz to jż zupełnie nie wiem opd czego zacząć. Na foróm jestkilka FAQ które zupełnie naplątały mi w głowie.

No wiec mam proźbę pomóżcie mi zacząć ,ułożyć plan treningowy(na dłuższy czas)jakieś porady i wogóle wszystko co sie może przydać.

Próbowaełm już kilka razy trenować-sprawiało mi to wiele satysfakcji ogólnie lepiej sie czułem po takim wysiłku ale doszłęm do wniosku że to niema żadnego sęsu, co prawda miałem dużo lepszą kondycje i samopoczucie,ale czasem sie przetrenowałem , nabawiłem sie kontuzji i to jakoś przerwało moje treningi.

Mam wielkie chęci ambicje i mobilizacje(poprzednim razem trenowałęm na własną ręke 4mniesiące czasem miałęm dość ale podtrzymywała mmnie moja mocna wola - wiec dam rade)ogólnie wysiłek sprawia mi dużo przyjemności i satysfakcji

No wiec jak dobrze zacząć???

o mnie:
wiek:16lat
waga :ok70kg
wzrost:172cm(możliwe że jeszcze urosne;])

co do moich możliwości:
przypuszczam że podniose na klate ok 70kg-moja waga;](nie miałem okazji tyle podnosić ale 50kg podnosilem bez problemów po kilka i nawet kilkanaście razy)

na drążku zawsze powyżej 10 (ok 15 )razy zrobie pełne podciągnięcia(od wyprostowanych rąk do uniesienia głowy ponad drążek)

dodam że jeszcze biegam na dystansach od 1-15km regularnie( oprucz niedzieli)

mój cel:
hmm no to marzy my sie 100kg na klate

zwiększenie masy tak żeby była odpowiednia do mojego wzrostu

sylwetka-nie chce być jakimś pudzianem czy coś , chce żeby zwiększyć troche tkanke mięśniową,żeby było ją widać (nie mówie tu o kaloryferze ale przynajmniej wyraźne zarysy) chce trenować wszystkie partie mięśnowe żeby dobrze to wszytko wyglądało
w pierwszej kolejności chce dopracować troche mięśnie brzucha i klatki piersiowej, troche barki. ogólnie chce dopracowac całe ciało wszystkie mięśnie

siła,kondycja i lepsza sprawność\wydajność fizyczna

doobranie zdrowej ale nie ubogiej diety nie che wykluczać wszystkich dotychczasowych posiłków pomóżcie mi tylko odpowiednio dobrać ilości pory posiłków no i co w pierszej kolejności należy odrzucic

co do obecnej diety-niemam żadnej ale staram sie odrzywiać zdrowo nie jadam chipsów,nie pije koli mam troche słabośc do słodyczy(czekolada i lody) ale postaram sie ograniczyć pozatym to raczej zdrowa żywność:nabiał,owoce warzywa,ziemniaki ryż,kasza,mięso(wędzone,gotowane czasem niestety pieczone i grilowane)kurczak ryba itd
nie pije ani nie palę

do dyspozycji mam:
hantelek 8kg
worek treningowy do boxowania(mam zamiar kupić)
ławeczke do brzuszków i podnoszeń(mam zamiar kupić)
sztange z ciężarami(do 100kg???)(do kupienia)
skakanka,expander,drążek do podciągania i wszystko to co można wykożystać z domu


czy taki plan mawashiego bedzie dobry??? niewiem czy zaczynać od tego dla początkujących czy średnio zaawansowanych,jak włączyć w taki plan ww przyżądy???lepiej ułożyć osobisty trening?? jak intensywnie ćwiczyć???ile odpoczynku podszebują mieśnie?? jak dbać o mięśnie żeby uniknąć kontuzji,jak sie nie przetrenować
ile czasu trzeba czekać na pierwsze efekty(wiem że nie jest to kwestia dni tygodni ,miesięcy) ale np po pół roku bedzie widać efekty??? co ile czasu modyfikować swuj plan treningowy

czekam na odpowiedzi;]- może napiszecie że czekamna gotowe ale ja poprostu potrzebuje pomocy w doborze treningu i wytłumaczeniu kilku kwesti których niemoge pojąć.Ja poprostu chce zacząć dobrze,prawidłowo trenować żeby nie nabawić sie kontuzji itp

Od poniedziałku chce zacząć prawdziwie trenować wiec prosze o szybką pomoc w ułożeniu planu,dobraniu diety itd

Zmieniony przez - danielooo w dniu 2008-08-09 16:00:27
sporo sie ruszam, biegam(wcześneij rozciąganie)ok 4km, i ćwiczyłem trohe z hantelkiem:
30 od dołu do góry + 10 wyciskania-na jedną ręke-na drugą tak samo
80 podniesień od dołu do góry +40 wyciskania dwoma rękami zaraz po ww
i potem ok 50 brzuszków i tak codzień z 2 wolnymi dniami w tygodniu

Zmieniony przez - danielooo w dniu 2008-08-09 16:14:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8263
Powinieneś stopniowo pobudzać mięśnie. Może i nie jestem specjalistą, ale ja proponuje ci ACT. Jest kilka takich treningów w postach innych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3617
zdecydowanie act lub lekkie fbw poczytaj w postach podwieszonych;p i radze ci trening ze słownikiem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pompki pomocy

Następny temat

progresja serii?

Shaker