dam

[...] 6. Brzuszki leżąc ze sztangiełkami w górze 3x 15 (30sec): 7kg / 8kg / 8kg x15 Tutaj mogłam dac 9k w ostatniej serii. Bo ciezko szło pod koniec drugiej, wiec myslałam, ze nie dam rady zrobić tej pietnastki, ale jakos potem lekko szło. Nastepnym razem juz bede madrzejsza. 7. GHD 3x 10 (30sec): 10/10/10 Chyba zaczne juz powoli rece za tył głowy [...]

Pierwsze trzy serie robiłam z 1 min przerwa, potem juz tetno chyba miałam wysokie, to robiłam normalnie 2min przerwy ... ja nie wiem jak dam rade z 7 seriami za tydzien. Najgorsze to jest przejscie z przysiadu do PP ... musze na chwile odkladac sztange, bo w głowie mi sie kreci.

[...] Rece juz nie daly rady. Pompki mi ciężko szły, a myślałam, że chociaz jedną wydębie więcej. Ad5: Przy wznosach miałam zamiar zaatakować 16kg, ale po 13kg zrezygnowałam, Wyglądam przy tym ćwczeniu jakby patrzyła na kogoś z byka ... Przy interwałach nie było progresu, ale zrobiłam jeden interwał więcej niż ostatnio. Myslałam, ze dam zrobić tyle [...]

[...] w podnoszeniu sztangielek prosto, rzeznia to dla mnie byla ... Trening udany, mimo, ze nie chcialo mi sie dzis przysiadu robic. Przy 'barbell glute bridge' myslalam ze nie dam rady, a tu az sie prosilo o wiecej. Wiec bedzie dokladka. Na jutro uloze sobie jakis trening GPP :-)). [...]

[...] skos, 3x6-8: (DB=) 15kg x8 / 17kg x7 / 18kgx3 Pomieszalo mi sie cos. Mialam zaczac od 13kg. I przy 3 serii ... ZONK. No to wzielam 18kg sztangielki. Bylam pewna, ze nie dam rady ich podniesc. A tu drugi ZONK! 3. Workout, 3x, czas: 8:56 - 5x dipy na laweczce, lokcie do tylu (+5kg), - 10x pompki normalne, - 15x snatch jednoracz (DB=14kg), [...]

rion a mógłbys poprostu napisac przy których cwiczeniach robic progresje?? bo jeszcze nad tym główkuje i jescze jedno oje pytanie niewiem czy jak bede robił klate to czy dam rade zwiekszac ciezar o2,5kg mam siłe w łapach ale nie chce na poczatku tak szalec moze bede zwiekszał o 1kg,1,5kg,2kgitp to zalezy jak dam rade. Poza tym jak bede robił [...]

[...] dziale targowisko ?? Jak wrażenia ?? warto? Nie, nie, to najlepsze moim zdaniem batony białkowe dostępne w regularnych sklepach. Mega smaczne, skład dobry, cena poniżej 4pln w Lidl ;) Te od gościa z targowiska zamówiłem. Dziś wyjdzie paka do mnie. Jak dotrą dam znać jak wrażenia. Ale cena 6pln za baton 90g z takim składem jest naprawdę spoko ;)

Jak juz przesetujesz te wszystkie sposoby na skórę na brzuchu to daj znać co działa i po jakim czasie. Bańke chińską stosowałam, rózne balsamy i owijanie folią tez, ale nie widziałam żadnych zmian, więc brakło motywacjii żeby kontynouwać. Dam znać na pewno, bo zawziąłem się. Z Pracy kawę z expresu zabieram do domowego pilingu %-) Potem bańka. [...]

[...] przecież jadę już długo tak jak do tej pory, a nie kombinuję, jak napisałem, bo mam taki kaprys, tylko coś się złego dzieje i muszę reagować, bo nie pociągnę tak dalej. Dziś zamknę ten dzień z insą w tle, jutro już odpuszczę zgodnie z Waszymi sugestiami i poczekam najpierw na wyniki badań. Najwyżej odpuszczę kilka treningów jak nie dam rady..

z miłą chęcią zacznę od Poniedziałku :) Dzisiaj marszobiegi ale w większości marsz. Przez 25 minut co minutę bieg przeplatany z marszem a potem już tylko marsz (no oprócz 2 incydentów kiedy próbowałam sprawdzić się ile dam radę przebiegnąć wykorzystując 80-90% swojego najszybszego biegu). Łącznie wszystko razem wyszło 7km w 70minut

[...] regulowanie @ Nie będę was zadręczać szczegółami ale określę to jednym trafnym słowem : potop http://pu.i.wp.pl/k,ODQwNjkzOTQsNTExOTQwOTQ=,f,44_09_orig.gif Mam nadzieję że dam radę dzisiaj wykonać trening @-) Posmarowałam się wczoraj tym cepanem na blizny I tak stoję smaruję się , tż obok siedzi i mówię do niego że strasznie śmierdzą śmieci i [...]

Nie dam rady dzisiaj #-P hahah Jutro odrobię ! %-)

DZIEŃ 143 , tydzień 1 1800 btw 100/80/150 Miska rozjechana dzisiaj trochę. Pomiary będą od teraz co Poniedziałek ale z racji że tym razem nie będę miała dostępu do neta to dam w Niedzielę. Jutro będzie trochę latania bo przeprowadzam się , co prawda nie daleko ale będzie noszenie mebli i tym podobnych. [...]

[...] / ludzi. Troszeczkę podupadłam psychicznie przez "cudowną" pracę i "cudownych" ludzi w tej pracy. Miałam chwile (chyba dłuższe chwile) zwątpienia czy to ciągnąć , czy dam radę to pogodzić z tą pracą (o której zmianie nie ma mowy przez najbliższe miesiące). Praca zmianowa , przewalanie kilkuset kg dziennie , mnóstwo latania i aktywności (to [...]

[...] , i leczenie kanałowe (a nie jestem wrażliwa na znieczulenie , dostałam potężną dawkę + adrenaline bo słabo mi było i teraz źle się trochę czuję ) zatem nie wiem ile dam radę zjeść , czy w ogóle. O rozrywkach sportowych pomyślę , oczywiście. Przeprowadziłam się do dużej miejscowości gdzie mam już dostęp do dobrych siłowni , więc jak [...]

[...] :) Śniadanie : Ser biały tłusty 200 gr (półtłustego nie było ) 3 banany Kawa inka z połową szklanki mleka Trening 5x5 - najcięższy od tych z początków dziennika . Nie dam rady nawet myśleć . Przysiad 83 kg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 51kg 5x5 (push press niestety było w dwóch ostatnich) Martwy ciąg 75 , 85 , 85 , 85 , 93 Podciąganie na [...]

[...] 79 kg Celem było podnoszenie dużo więcej , lepsza kondycja , lepsza muskulatura , niski bf przy 85kg wagi w dłuższym terminie . Po części zrealizowane . Czuje się super, dam radę zrobić więcej i ciężej niż kiedykolwiek . Restrykcyjna dieta dopiero od miesiąca , +2kg , cukrzyca cofnieta . W dzień obywa się bez leków . Nowe cele na następne pół [...]

[...] co 5kg nierezygnując z najwyższych kg , ale będę teraz sukcesywnie zwiększał pierwsze serie . Dipsy +5kg 8, 8, 8, 8, 8 Ok , według planu , lecę dalej , nastepnym razem dokładam . Wiosłowanie 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 10 79kg x 10 83kg x 9 K... co z tym ćwiczeniem , jak to możliwe że nagle ruszyło tak łatwo . Po treningu 1 godzina cardio na [...]

[...] nowej siłowni. Dzisiaj był trener jakiś i nawet spytał się czy mi coś pomóc ale niestety trening siłowy wypada w środę. Miska. Nie liczona. Ogólnie teraz przed egzaminem dam na wstrzymanie z wpisami itd. Trzymam się mniej więcej żeby zjeść woreczek kaszy 1 owoc + orzechy a z białka pierś/ryba/twaróg jajka no i tłuszcz oliwa z 4 łyżki i tyle. [...]

[...] takiego kryzysu. no cóż dupa w garść i od poniedziałku lecimy 12/10 DNT 7 dzień tydzień 1 miska: kawa x2, herbata x2, pomidor, sałata, papryka, wit C 2x250mg, tran, Od jutra robię 120/150/60 i staram się tego trzymać bo coś widzę, że słabiutko w tym tygodniu ale dam radę ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9e53fdff729491280ced69d88fe7f20.png