Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

Podsumowanie

Waga z 77 na 79 kg
Celem było podnoszenie dużo więcej , lepsza kondycja , lepsza muskulatura , niski bf przy 85kg wagi w dłuższym terminie .

Po części zrealizowane . Czuje się super, dam radę zrobić więcej i ciężej niż kiedykolwiek . Restrykcyjna dieta dopiero od miesiąca , +2kg , cukrzyca cofnieta . W dzień obywa się bez leków .

Nowe cele na następne pół roku.
Niski bf 80-85kg czyli bez opony i cycek jak stara baba .
Progres siły .
Regularne cardio .

Crossfit cały czas , jak najbardziej w planach . Ale z priorytetem na trening z obciążeniem .

Przed i po

Jeszcze kilka zdjęć po .
[img][/img]

Dzisiejszy trening , ostatni raz w starym mieszkaniu , poddasze , temperatura zabójcza , wiatrak niewiele pomógł , efekty więc słabe , zero tlenu . Mc mogłem dobic do 10 powtórzeń , ale garbilem się jak cholera , następny razem .
Przepraszam za upierniczone lustro na zdjęciach , wszystko łącznie ze sprzętem silownianym mam uwalone w tynku .

Trening B
push press
47kg x 6
51kg x 6
57kg x 6
61kg x 6
65kg x 4
MC
65kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
95kg x 10
105kg x 5
dipsy+10kg
8 , 8 , 8 , 5 , 4
Wiosłowanie
61kg x 10
65kg x 10
69kg x 10
75kg x 10
77kg x 8



Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-07-29 23:13:14

Koło południa skakanka , czasu nie liczyłem .

Trening A

Rozciąganie dynamiczne

zarzut
45kg x 6
49kg x 6
57kg x 6
57kg x 6
57kg x 6

przysiad
61kg x 10
65kg x 10
69kg x 10
75kg x 10
79kg x 7

podciąganie podchwytem+10
8 , 8 , 6 , 3 , 3

wyciskanie leżąc
37kg x 10
41kg x 10
43kg x 8
45kg x 8

15 min marszo-biegu
Rozciaganie statyczne

Po ostatnim treningu , kilka dni miałem przeprowadzkę , kilkadziesiąt razy na 2 piętro , spowrotem , później na 1 pietro , itd , itd . Pralka , lodowka , meble , całe wyposażenie siłowni , i setki innych pierdół zrobilo ze mnie kaleke . 2 dni temu wchodziłem po schodach jak 80 latek .
Dzisiaj było git , ale miałem wrażenie że obciążenie na sztandze było o 10kg większe .
Do tego spierniczylem zarzut , zarzucając bardziej rękoma , co zmęczyło biceps i z podciągania kicha .

Wkońcu robię cardio po treningu . Wkońcu się rozciągam .

Ciężary już zaczynają sensowniej wyglądać

xzaar77

Bardzo ładnie z twojej strony to się ceni , jeśli byś potrzebował odpowiedzi na jakieś pytanie to śmiało pisz, jeśli będę znał odpowiedz to z chęcią odpowiem

Ok , jadę dalej . Przedwczoraj 20 minut marszo-biegu , wczoraj 25 minut marszo-biegu , dzisiaj nadal zakwasy po fbw , więc zamiast fbw planuje cardio na wieczór , po którym śpię jak dziecko .

Wprowadziłem prysznic ciepło/zimno na całe ciało , po treningu fbw i cardio , i dzisiaj wpadł mi w ręce wałek do ciasta który służy jako rolka do masażu .

Dieta , cały czas opiera się na
twarogu miksowanym z gorzką czekoladą , bananem , wiórkami kokosowymi , mlekiem .
Jogurcie naturalnym
Mięsie drobiowym
Ziemniakach , ryżu , kuskus
Warzywach
Orzechach i ziarkach slonecznika lub dyni .
Jajkach kurzych .

Zabrzmi to jak terroryzm ale codziennie prawie to samo . Nie nudzi mi się , ciężko byłoby mi się przestawić na kanapki z szynką .

Wczoraj marszo-bieg 27 minut

Dzisiaj trening B

push press
47kg x 6
51kg x 6
57kg x 6
61kg x 5
65kg x 5
W serii 4 i 5 , 6 powtórzenie było niepełne , więc nie ma litości , nie zaliczyłem .
Znów poprawiłem technikę . Klata przestała być głównym "podnośnikiem".

Martwy Ciąg
65kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
95kg x 10
105kg x 8
Pierwsze 2 serie przestały robić na mnie wrażenie , czas na progres kg co 5 kg . Dwie ostatnie serie to morderstwo w biały dzień . Między 3-4 serią i 4-5 odpoczynek 5 minut .
Aha i mam olbrzymi problem z ześlizgującą się sztangą ze spoconych rąk , rękawice pomogą czy narobią tylko problemów ? Może ten magiczny proszek ?

dipsy +10kg
8 , 8 , 7 , 6 , 5
I tu były niezaliczone powtórzenia .
Muszę się cofnąć jeszcze z obciążeniem i zacznę dodawać jak będzie 5x8

Wiosłowanie
61kg x 10
65kg x 10
69kg x 10
75kg x 10
79kg x 10
Hit dnia , nie wiem co i jak się stało , ale plecy dzisiaj dały czadu . Dwie pierwsze serie za lekkie . Podbije .

Po treningu ciepło-zimny prysznic
Szejk z 230g twarogu tlustego , 400g jogurtu naturalnego , prawie całej czekolady 70% , otrębów owsianych i wiórków kokosowych .

Po takim szejku dostaję kopa jak po kawie .
Siadam się rozwałkować .

Na wieczór planowany trening cardio .



Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-08-08 14:51:47

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-08-08 14:54:20

proponuje wizytę w sklepie do wspinaczki i kupienia magnezji i będzie po problemie .

Bardzo ładnie

Jadę dalej ! Luubie to !

Wczoraj 20 min marszo-biegu

Wywałkowane nogi wróciły do formy znacznie szybciej .

Trening A

Zarzut
37kg x 6
41kg x 6
47kg x 6
51kg x 6
57kg x 6
Nareszcie technika , w ostatnich seriach była w miare jak dla mnie . W 2 pierwszych za lekko , mogę więcej . Podbije .

Przysiad
61kg x 10
65kg x 10
69kg x 10
75kg x 10
81kg x 7
Poszło , aż miło .

podciąganie na drążku
8 , 8 , 8 , 8 , 8
Waga ciała , teraz będę podbijał .

wyciskanie leżąc
37kg x 10
41kg x 10
45kg x 10
47kg x 10
51kg x 8

I oporne WL w końcu zaczęło się ruszać .

Po treningu 10 min marszo-biegu , złapał mnie straszny głód , a z cukrzycą nie ryzykuje .

Trening po 21 , w pomieszczeniu 27 stopni . Ale było lepiej oddechowo niż ostatnio . W zasadzie jakby nie miało znaczenia .

Idę spać !

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-08-11 11:06:08

Pracuj nad techniką i nad szczegółami , a zapewnisz sobie stały progres.

Jak staniesz miejscu pomyślimy nad kolejnym etapem .

Trening B

Push Press
47kg x 6
51kg x 6
57kg x 6
65kg x 6
69kg x 3
Lekka pomyłka w dorzucaniu kg w 4 serii, ale poszło , technicznie też jestem zadowolony .

Martwy ciąg
75kg x 10
85kg x 10
95kg x 10
105kg x 8
107kg x 6
Nie miałem pomysłu jak zrobić co 5kg nierezygnując z najwyższych kg , ale będę teraz sukcesywnie zwiększał pierwsze serie .

Dipsy +5kg
8, 8, 8, 8, 8
Ok , według planu , lecę dalej , nastepnym razem dokładam .

Wiosłowanie
65kg x 10
69kg x 10
75kg x 10
79kg x 10
83kg x 9
K... co z tym ćwiczeniem , jak to możliwe że nagle ruszyło tak łatwo .

Po treningu 1 godzina cardio na rowerze .

Jestem zmieciony , nie dam rady wstać z fotela .