DT/Fergi

25/09/14 DT 4 tydz 1

miska
+4 kawy, tran, wit C, pomidory, ogórki, rzodkiewka

Trening zrobię ok. 24 bo niedawno wróciłam, potem było mi niedobrze no i tak wyszło ;/



Trening trwał 45 min - masakra, było mi niedobrze, bardzo źle mi idzie ten trening...
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
5kg( na rękę)x15 x2
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
5kg (całość)x10x2
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
5kg(na rękę) x10x2 (masakra)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
1,25kg (na rękę)x15x2( nie mogłam UTRZYMAĆ równowagi)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
13 ból placów
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
5kg x10 x2
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
15x2 (ból ud)
8.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
15x2
9.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
nie mogłam tego zrobić bo mi było niedobrze

bardzo źle znoszę ten trening postaram się zapisać od 6 października na siłownie i robić trening dla początkujących tak jak kiedyś bo po nim czułam się super.

Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-09-26 00:33:58

Lipa . Rozbiera mnie. Bolą kości, głowa i gardło. Wczoraj miska masakra nie będę pisać bo wstyd dzisiaj już czysto zaraz wrzucę zrzut. Mam nadzieję, że ruszę od 6 października już tak na poważnie bo teraz to jakaś farsa. Będę dawać zrzuty miski

Edit 1 pazdz. Wirus juz troche lepiej ale przeszlo na brzuch ..ostatnie dwa dni rewolucja ...od 6 pazdz.wracam na silownie i wtedy tez wroce do wypisek narazie zdrowieje.

Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-10-01 20:01:00

Wracamy do czystych misek.
120/150/50
+ kawa x2, 1,5l wody, brokuły, konserwowe ogórki

02/10 DNT przerwa do 6 albo i 7 października bo tak jak pisałam wcześniej wtedy kupię karnet na siłownie narazie jestem w rozjazdach. Posiłek 1 i 2 będą rozłożone na 2 mniejsze. Zastanawiam się tylko czy jak zblenduję płatki owsiane w mikserze potem dodam jagody goji, banana i jajka czy wyjdą z tego placki :D no ale zaryzykujemy.

W piątek jadę do Lublina na wizytę kontrolną u neurologa także zobaczymy co powie o siłowni :D



03/10/
miska jak wyżej

Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-10-02 21:25:57

Tak jak pisałam wracam 6 października .. kupiłam karnet... (do czerwca !!) także ruszam, ruszam

Miska :

TRENING.
rozgrzewka ok 15 min


1. Rozpiętki na maszynie
15 kg x15 x2

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
4kg x15x2

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
20kg x 15x2

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
4kgx15x2

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
8 powtórzeń x2

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
4kg x15x2

7. Prostowanie ramion na wyciągu
zrobiłam inne ćwiczenie (siedzenie i przyciąganie ) 13,5kg x 15 i 18 kgx15

8. Prostowanie nóg siedząc
63 kg x 15x2 (siedziałam i prostowałam nogi)

9. Uginanie nóg leżąc
tutaj niezbyt wiem jaki to ciężar ( było 1,2,3,4,5,6 ja zrobiłam 2) x 8x2

10. Przywodziciele na ginekologu
65 kg x15x2

11. Odwodziciele j.w.
60kg x 15x2

Także tak to wygląda będę się starać ogarniać to na bieżąco coraz lepiej ;)

7/10 DNT 2
Cześć dziewczyny !:)

miska 100/150/50
ostatni posiłek to będzie posiłek potreningowy (1 h rowerku lub 45 min bieżni)
+kawa czarna x 3, 1,5l wody, herbata x 3, tran, wit C
jutro się dokładnie zmierzę bo kpiłam metr ;)

A właśnie pytałam LEKARZA bo w pierwszym poście pisałam o operacji i powiedział ze mogę spokojnie ćwiczyć na siłowni i dźwigać ciężary ze taki wzrost ciśnienia nie jest dla mnie groźny. Nie mogę tylko skakać na bungee i nurkować głębinowoxD




Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-10-07 21:36:38

8.10 DT 3

Cześć dziewczyny :) dzisiaj zaszalałam z treningiem a przynajmniej dałam z siebie wszystko.
miska : kawa x3 herbata x 2 pomidory, ogórki
trening nie wiedziałam niektórych nazw jak je tutaj wpisać i tak to wymyśliłam przy tym ćwiczeniu z prostowaniem nóg to ja jakby się odpychałam i wtedy się nogi prostowały.
przed treningiem siłowym jeździłam na rowerze przez 25 min na mocnym obciążaniu
Wczorajsza dieta mogła być pewnie trochę wyższa bo coś mi się pomyliło o jakieś 200 kcl

jeżeli chodzi o rozpiętki to robiłam o jedną sztabkę więcej niż ostatnio ale ile to jest to nie wiem a i tam jest BŁĄD w drugiej serii 10 razy
w ćwiczeniu gdzie się leży na brzuchu i nogami macha zrobiłam też jakby na 2 ale ile to jest kg to tam nie było napisane ale ledwo to zrobiłam niestety
jeżeli chodzi o pomiary zrobię je jutro









starałam się dać naprawdę z siebie wszystko przy niektórych ćwiczeniach już po prostu nie mogłam robiłam to oporu

Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-10-09 00:31:14

9/10 DNT 4/tydz.1

wklejam wymiary z dzisiaj następny pomiar za tydzień ;)

Wcześniejszy wpis trochę nieczytelny ale to przez to że już naprawdę męczona byłam i jakoś wyrazy w zdania mi się nie kleiły.

Mam pytanie jeżeli ktoś tu zagląda odnośnie treningu tego co robię. Czy po 4 tygodniach będę mogła zacząć trening z wolnymi ciężarami ?

i jeszcze odnośnie rozkładu. Czy jeżeli zaczęłam tak dość intensywnie ćwiczyć to może białko zwiększyć do 130? węgle w dni treningowe robię 200 a w dni nietreningowe robię 150.

Wiem że ladies nie jedzą miodu ale czy jeżeli ma go z sprawdzonego źródła to mogę jeść łyżeczkę dziennie?





Trochę przyszalałam z jedzeniem ... jakoś tak wyszło że spałam po południu a potem do 3 w nocy nie mogłam zasnąć no trudno xD






Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-10-10 13:29:57

10/10 DT 5
kawa x3, herbata x 3 wit.2 200mg x 2, tran

Trening.
1. rozpiętki
10x15 15 x12
2.wyciskanie na ławce skośnej
5kg x 15, 6kg x 12
3. przyciąganie drążka wyciągu górnego
najpierw 25kg x 15 ale zła technika dopiero mi gościu pokazał jak i robiłam 20 kg x 10 i 15 kg x 15
4. wyciskanie hantli siedząc
4 kg x15 x 2
5. prostowanie tułowia na ławeczce
15, 15
6. machanie sztangielkami naprzemiennie
4 kg x 15 x 2
7. przyciąganie do klatki
10x22kg 12 x 18 kg
8. prostowanie nóg w siedzeniu
15 x 8 x 2 paliło w udach
9. leżenie na brzuchu i przyciąganie nóg
8x2; 6 x 2 ( 2 sztabki)
10. przywodziciel na gin
15 x 60kg l 15 x 70 kg
11. odwodziciel na gin
13 x70, 8 x 70
12. prostowanie nóg siedząc takie pchanie i jeżdżenie xD
15 x 63 kg x2

rozgrzewka 20 min jazdy na rowerze takim w formie literyu L na dużym obciążeniu i po trening 10 min tak samo. Byłam bardzo zmęczona po tym treningu;)

11/10 DNT 6

Ale lipa wczoraj znowu poszłam spać o 3 i w nocy jadłam nie będę pisać nawet co bo wstyd. Ehh zobaczymy dzisiaj. Od poniedziałku postaram się trzymać już stały rozkład bo to nie ma sensu. 130/150/60 a w dni treningowe 120/200/50 .

Z tego co zauważyłam w innych dziennikach dziewczyn mam za dużo nabiału i to kiepskiej jakości plus za dużo owoców czyli ww prostych bardziej powinnam zwracać się ku ww złożonym. No i rodzaje mięs u mnie króluje kurczak i indyk także też trzeba będzie nad tym popracować.

dzisiaj:
kawa x 2, herbata x 2, wit C 200mg x2 tran

wczoraj znowu lipa już dawno nie miałam takiego kryzysu. no cóż dupa w garść i od poniedziałku lecimy

12/10 DNT 7 dzień tydzień 1
miska: kawa x2, herbata x2, pomidor, sałata, papryka, wit C 2x250mg, tran,

Od jutra robię 120/150/60 i staram się tego trzymać bo coś widzę, że słabiutko w tym tygodniu ale dam radę ;)