[...] na smithie zza głowy - 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem - 15 12 10 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 15 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach (jak nie dam rady to sobie wskoczę na maszynę, gdzie dołożę sobie opór) 4 x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 15 12 10 8 Plecy biceps: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x [...]
[...] hantle Brzucha nie ćwiczę, nie chce poszerzyć talii Cała góra: Szwedki 3 serie w stylu 12:10:8 (15 to mój max) sphinx push up na kolanach, kilka powtórzeń, więcej nie dam rady Pompki 3xmax Z hantlami na bicepsa siedzę i od kolana do klatki wymach**e pomału reka z 4kg (nie wiem jak to profesjonalnie się nazywa), robię max moich możliwości [...]
[...] walczył w turnieju K-1 Max w Japonii, podobnie jak Ty. Werren Stevelman: Drago jest wspaniałym zawodnikiem. Ma wspaniały rekord. Jest naprawdę dobry, bardzo silny, więc dam z siebie wszystko! Co zamierzasz robić w trakcie walki z Drago? Werren Stevelman: To co zamierzam robić to zdobywać punkty i walczyć dobrze Porozmawiajmy o rozstawieniu [...]
[...] do dipów. Prośba o ocenę sugestie co do mojego planu. Interesuje mnie raczej FBW, staram się stosować prawie same ćwiczenia wielostawowe, trenuję 3 razy w tyg i więcej nie dam rady ( żona i 3 synów ). Tak jak pisałem, chciałbym zrzucić trochę fat'u i nabrać siły, moim celem nie jest super kulturystyczna sylwetka ale oczywiście lepsza będzie [...]
[...] -klata:robię -martwy ciąg:siły -przysiad: Ta insy 3xweek powinna styknąć? Myślicie że 4iu HGH obejdą się bez t3/t4? W ogóle nie wiem na ile kalorykę ustawić? Chyba dam 3k kcal i będę obserbował Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Jeszcze taka głupia sprawa-nie biłem od lipca HCG(tylko 2 hcg w [...]
[...] jakaś sztukę walki . moim celem jest zwiększenie wytrzymałości ,kondycji siły i zwinności. chciałabym tez ,żebym mogła się sama obronić. nie łudzę się ,ze z moimi warunkami dam rade większemu kolesiowi w razie nieprzyjemnej sytuacji . chodzi o to ,żeby w razie czego nie być całkiem bezbronnym ,zrobić coś ,co zatrzyma napastnika choćby na moment [...]
[...] hantli 10-8-6-4 Wyciskanie hantli podchwytem 10-8-6 Unoszenie ramion w opadzie hantlami 10-8-6 Nogi Przysiady ( sztanga na karku ) 10-8-6-4 Prostowanie nóg na maszynie(czworogłowe) 10-8-6-4 Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 10-8-6-4 Wspięcia na palcach 5x12 Diete może dam później, wymaga poprawek, mam nadzieję że mi pomożecie Pozdrawiam
[...] PODPORZE Serii 4 Powtórzeń 25 Tak wygląda mój plan treningowy. Teraz zaczynają się ferie, więc będę chodził rano na siłownie, a więc nie zajmę bieżni kobitkom :) Po siłowym, dam 25-30Minut biegania, z taką intensywnością żebym mógł rozmawiać biegnąc? Myślę że tamta bieżnia ma funkcję pokazywania tętna. Tylko jakie będzie odpowiednie ? Takie [...]
[...] potraktowali mnie trochę indywidualnie. Do rzeczy: Pracuję dużo przy komputerze około 6-10h dziennie i moje pozycje zwykle wyglądają tak: Łatwo z tego wywnioskować jak wyglądam na co dzień - garbie się, mam "zapadniętą klatę" i odstające łopatki. Niestety samo pilnowanie się żeby chodzić prosto nic nie pomaga bo mam za dużą siłę ściągającą mnie [...]
[...] 91. jestem na siłowni od 2 tyg licząc że idę na nią co 2 dzień. Chce spalić tłuszcz na brzuchu tak aby był on płaski oraz podbródek. To jest 1 cześć tego co chce zrobić. Dodam że nie chce wyglądać perfekt tylko płaski brzuch i lekko pokazane mięśnie tyle. 2 Cześć to są ręce. Chce aby mięśnie ramion nie zmalały a wręcz troszkę się powiększyły [...]
[...] pory posiłków oraz ich zawartość do ćwiczeń tzn czy przed czy po etc. - siłownie mam dostępną 7 dni w tyg, myślałem by trenować 6 razy w tygodniu, kondycyjnie chyba dam rade ale czy to nie za dużo na początek ? próbowałem sobie ułożyć plan ćwiczeń ale niestety nie bardzo wiem jak się do tego zabrać, szukałem tutaj jakichś planów bądź [...]
[...] brzuszki 2-3 max Teraz parę groszy do tego planu, mam drążek w siłowni, ale jest tak daremnie zamontowany, że żadnych ćwiczeń na plecy na nim nie zrobię i nie wiem czy też dam rade zrobić na bicepsy, dlatego w B mam 2 możliwości w bicepsie w planie B na tricepsy najchętniej chciałbym robić pompki w podporze tyłem bo po nich najlepiej triceps [...]
[...] powt.) Piątek: Traning wieczorem trening wytrzymałościowy Muay Thai Sobota / Niedziela - wolne Nie wiem, czy nie przeładowany ten plan? Niestety dni treningowych też nie dam rady bardziej rozłożyć. Dieta wg. podstaw jest ułożona i staram się jej przestrzegać. Suplementy - myślę o zakupie - carbo/białka/mono/cell pump i jeżeli stwierdzicie że [...]
[...] dni. Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. [...]
[...] w domu, kupiłem drążek rozporowy (chociaż nie daje rady podciągnąć się więcej niż 3 razy, jeszcze), mam hantle po max 15kg oba lub moge złożyć jeden ok. 25kg, oczywiście nie dam rady robić takim całych serii, jeszcze. Plan jest taki, aby ćwiczyć całe ciało, bez podziału na partie bo i tak nie ma sensu skoro cały jestem zaniedbany... chce zużywać [...]
[...] w różnych przedziałach wagowych(60-70,70-80,80-90) Nie wiem,może ja się nie znam,ale ilości np.białka w tych dietach znacznie przekraczają wcześniej zalecane dawki-dam tu przykład: 60-70 kg : (dla ułatwienia od razu napisze ,że ryż=też kasza,makaron,1i1/2 takiej ilości chleba ciemnego a tunczyk=ser biały chudy,inne chude mięso,o [...]
[...] cały rok prócz wakacji. W tym roku przywiozłam swój rower, który zwykle przechowywałam w garażu 100km od Krakowa - w mojej rodzinnej miejscowości. W tym roku jednak nie dam rady wywieźć go z Krakowa. I tu pojawia się problem - ten rower jest dobrej jakości, kupiłam sobie taki fajny, niewielki rower do jazdy po mieście na rower.com.pl. Miałam [...]
[...] i lenistwo) ale od tego tyg zabralem sie do pracy. Szukalem najlepszego treningu w moim przypadku i mysle ze FBW bedzie najlepszym rozwiazaniem + cardio na zakonczenie ile dam rady, wczoraj pierwszy raz biegalem na biezni i 20 minut przy tetnie 160 mnie o dziwo nie zabilo . pon FBW + cardio wt cardio sr FBW + cardio czw cardio pt [...]
[...] L28,5cm Obwody były mierzone kawałek czasu temu ale na oko jest poprawa lekka z maso i ladnie poszla estetyka ciala ale to zasługa wprowadzonej diety. Wyniki siłowe: (podam aktualne wyniki w seriach) PRZYSIAD TYLNI: 90kg- okolo 12pow. MARTWY CIĄG: 105kg- okolo 10-15p WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ- 90kg okolo 4-5pow WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100kg [...]
%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%
