dam

[...] 14x12x10x10 Wiem że pojawi sie sporo pytan o nogi których tu nie podałe ale postanowiłem przynajmniej narazie zaprzestac ich treningu gdyż biegam dwa razy w tygodniu i nie dam rady juz nigdzie ich wcisnac awygladaja całkiem dobrze. Chciałbym tez zasiegnac porady gdzie mógłbym wrzucić drop-sety. Bicepsy i tricepsy maja dużo powtórzeń gdyż jak [...]

[...] plasterki żółtego sera, 3 plasterki szynki z piersi kurczaka 20:30- Twaróg chudy (100g),serek wiejski (100g). Chciałbym do wakacji otrzymać ten 6scio pak i nie wiem czy dam radę. Proszę o pomoc w ułożeniu diety (jeżeli ta jest zła).Dodam iż moje posiłki posiadają około 1000 kalorii na dzień, a do utrzymania wagi potrzeba mi 2800 kalorii, [...]

[...] zrobić i musiało mi pomóc 2 kumpli. Od tamtej pory przyhamowałem z jedzeniem, ale wstyd pozostał, a kumple którzy do tej pory starali się nie wytykać mi wagi i tego jak wyglądam, dogryzają ile wlezie. Mam dość, ale nie wiem jak się zabrać za to cielsko. Mam nadciśnienie, stawy w kolanach siadają, uda nie pozwalają biegać a brzuch stoi na drodze [...]

[...] góra jest bardzo słaba w szczególności bary i klata. Na klate biore tak jak napisałem. Na bicepsie wyciskam 25 kg na gryfie łamanym. Niestety mięśnie grzbietu też słabe nie dam rady ani razu podciągnąć się nadchwytem. Co do cardio mam zamiar iść rozpiska na końcu tego tematu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 tętno [...]

[...] jakieś witaminki godz. 20:00 ryz godz. 22:00 kolacja +omega 3+tran +gainbolic 6000 ćwiczę treningiem http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_II-t246410.html od dziś Nie dam na razie ile mam w łapie itp., Ponieważ nie ma mi, kto zmierzyć. Ale i tak uważam, że za mało. wszelkie komentarze i pytania mile widziane. pozdrawiam

[...] redukcjia) i niewiem czy musze odajac 400kcal od tego czy nie.... A z diety wychodzi mi to: B- 160 WW- 205 T - 50 kcal - 2300 A wiec pytanie czy z taka dieta dam rade zrzucic troche tluszczyku a i robie trening A6W Za odpowiedz z góry dziekuje:) Pozdrawiam - jak czegos zapomnialem napisac powiedzcie odrazu dopisze Płeć: [...]

[...] - 2137 Nie mam pojecia czy jest to dobre obliczenie, poslugiwalem sie internetowym kalkulatorem . Bardzo prosze Was o rady przede wszystkim diety 1000 lub 1500 kalorii czy dam rade w 5 miesięcy schudnąć 24 kg , jaką aktywność fizyczną wprowadzić , bieganie odpada wątpie że serducho i nogi wytrzymają . Dodam że najwięcej tłuszczu znajduje się u [...]

[...] efektow ubocznych, ale moga miec jakies konsekwencje w dlugofalowych terminach... A Ambrozjusz i olimp beda robili wszystko abyscie pochlaniali ich jak najwiecej Ta wypowiedz yest adresowana do normalnych ludzi ,a nie maniakow masy miesniowej, ktorzy wysmieja ten tekscik JESZCZE TU WROCE UWAGA bo dam wam zaraz jak Kasparow mata

[...] treningach? siłowo trenuję od jakichś 2 lat, ale tylko okresowo regularnie i moje podejście dotychczas było raczej rekreacyjne. dieta kuleje - tylko tyle, że nie jadam junk foodów, ograniczam smażone i tłuste potrawy, i staram sie jeść dużo białka . suplementacji nigdy żadnej nie stosowałem, jeno witaminy. jestem skłonny przyłożyć się [...]

[...] lub katowanie klatki 9. CEL CYKLU:sila - z wiekiem ubywa (TRT zalacane przez lakarza) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: :) mostek TE 300 - ale dam miesiac by..... tylek odprezyc :) 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia + 20kg nie jest problem ale rowniez redukcja 20 kg w 4 [...]

[...] hantla dod. 4x6 Krzyżowanie linek wyciąg dolny 3x6 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Wyciskanie hantli 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Mam zamiar trenować 6xtyg 1 rest. (Tak dam radę :P) Proszę o ocenienie planu i zaproponowanie zmian jeśli coś źle dobrałem, czy whatever :) Dziękuje Zmieniony przez - grizmoa w dniu 2015-12-14 22:33:23

[...] 2/3x 13-10 Piątek: Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 3x 14-12-10 i jeszcze jakieś 1/2 ćwiczenia też nie wiem jakie dołożyć I nie wiem cyz to ćwiczenie wypali bo nie dam rady sie podciągnąć : podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max Sobota nogi Wyciskanie na maszynie siedząc (na tej maszynie z ławki thorn nie wiem jak to się [...]

[...] treningowy - nic konkretnego, w zasadzie to brak Na razie nie będę układał sobie dokładnego planu żywienia, bo muszę pierw uzyskać odpowiedzi na pytanka a dopiero potem dam do oceny z 2 jadłospisy, które samodzielnie wymyśle. 1. Współczynnik bmr = 1942 , zapotrzebowanie na kcal - 1870 czyli utrzymując bilans na poziomie 1870 zrzucę kg ? [...]

Wszystkie mają taką samą wielkość, taka sama seria i data ważności, tyle samo płynu . dam znać jak wkleje wszystkie foty.

Elo wstawiam dla porównania zdjęcia z początku kwietnia 2006 r. (w połowie cyklu HST na Swolen, Pump Juice i Revenge v.2), z końca września 2006 (przed cyklem GM, GG i BH, waga ok. 95 kg) i obecne (po piątym tygodniu cyklu GM, GG i BH, jeszcze tydzień przede mną). Za tydzień dam wyraźniejsze i lepsze zdjęcia po cyklu w tym samym temacie

[...] 10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10 Pompki w podporze tyłem 10/10 Plecy + biceps - środa Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/10/10 ( podejrzewam że nie dam rady na początku tyle powtórzeń więc będzie ich mniej, później postaram się dojść do tych 10) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/8 Przyciąganie linki [...]

[...] na rękę) -przysiady (sumo) 6x 30 (obc. 10kg-na razie tylko takie mam) -wymachy 'donkey' -3x 25 (obc. 1,5kg na nogę) PLANUJE dołożyć za jakiś czas: - walkę z cieniem - ile dam rady???- (obc. 0,5kg na rękę) - 1-2x w tyg. basen 5. dieta. Testuje zdrową diete, po mału chce ustalic idealne proporcje dla mojego organizmu. Wg [...]

[...] sprzętem do ćwiczeń. Jedynie mam rowerek treningowy. Na siłownię nie uśmiecha mi się chodzić z racji tego, że jestem totalnym nowicjuszem, tylko wstydu się najem, bo ledwie dam radę zrobić kilka pompek (przeszkadzają słabe nadgarstki), a co dopiero wyciskać sztangę. Poza tym chodzę regularnie na basen. Po nim ładnie bolą mnie ręce (triceps), [...]

Witam. Chcialem zacząć robić dla siebie poza treningami w klubie trening na siłowni, który zwiększy siłę nóg, oraz stosować ćwiczenia poprawiające szybkość. Generalnie nie narzekam na szybkość nóg, wręcz uważam, że są bardzo szybkie, ale nic nie stoi na przeszkodzie, żeby było lepiej :) A jesli chodzi o siłę nóg to akurat jest sprawa [...]

[...] tym planie A przysiad ze sztanga 12/10/8/8 Martwy ciag 12/10/8 wyciskanie na ławeczce prostej 12/10/8 wiosłowanie 12/10/8 wyciskanie za głowy 10/10 podciaganie 4 maksymalnie dam rade robie 3 serie maks ,na drazku ćwicze od niedawna wcześniej zamiast tego ćwiczenia wykonywałem sobie pompki B przysiad ze sztanga 12/10/8/8 wyciskanie na ławeczce [...]