Split

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:grizmoa
PŁEĆ:Męska
WIEK:26
WZROST:190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2,5r.
DOPING: Testosteron 250 e5d
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA:4x
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:8x
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:1xx
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:

MASA

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
Fbw, 2 lata
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Barki
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
brak
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:Zależy od dnia
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:zależy od dnia

Pon: Plecy+Triceps
Ściąganie drążka do klatki 4x6 Zza karku 1x6
Wiosło półsztangą 3x6
Wiosło hantlą 3x6
Martwy ciąg 4x6 (tylko prostowniki)
Szrugs 3x6

Prostowanie ramion wyciag 2x6
Wycisk wąsko 3x6
Francuz 2x6

Wt Nogi+Biceps+Tył barków

Przysiady 5x5
Uginanie maszyna 2x6
Martwy na prostych 4x6
Unoszenie maszyna 2x6
Łydki 3x8

Uginanie ramion hantla 4x12 (Każda reka po 6)
Uginanie ramiona sztangą na modlitewniku 2x6
Unoszenie ramion w opadzie 3x8


Śr Klatka+Barki
Wycisk. sztangą płaska 4x6
Wycisk hantla dod. 4x6
Krzyżowanie linek wyciąg dolny 3x6

Wyciskanie żołnierskie 3x8
Wyciskanie hantli 3x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8

Mam zamiar trenować 6xtyg 1 rest. (Tak dam radę :P) Proszę o ocenienie planu i zaproponowanie zmian jeśli coś źle dobrałem, czy whatever :) Dziękuje




Zmieniony przez - grizmoa w dniu 2015-12-14 22:33:23