dam

[...] gdzie zrobiłem zdjecie pokazujace moja forme po 4 tygodniach masowanie... tak to wyglada na dzien dzisiejszy z waga 103,5kg... a co bedzie za 16 tygodni? zobaczymy... ja dam z siebie 100% i wszystko opisze w tym dzienniku... zapraszam tez na mojego Facebooka - PATRYK POHORYŁO - TRENER PERSONALNY oraz instagrama - patryk.pohorylo gdzie [...]

[...] Poziom BF% : nieznam ale obecnie +10 napewno Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : po srodku Stan zdrowia : bardzo dobry watroba i serce wynikiwszystko w normie ;) (dam pozniej zdjecia ;)) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : szkola i nic wiecej ;) Wyciskanie leżąc (MAX) : 100x8 (obecnie [...]

[...] zbliza sie pazdziernik i mysle nad karnetami na semestr (cale pol roku), nie umiem sie zdecydowac co najlepiej pomoze mi przy redukcji i mam nadzieje, ze mi doradzicie. Dodam jeszcze, ze mam raczej waskie biodra, troche brzucha, ale najwieksza jest zdecydowanie gorna polowa sylwetki i to ja najbardziej chcialabym wyszczuplic. Fajnie by bylo [...]

[...] pobudzających przedtreningówek itd po ktorych bede latał jak durny. Dieta, jeżeli mi już pomożecie określić czy powinienem redukować czy na mase to wtedy spróbuje ułożyć i dam wam do oceny :) ( z kalkulatora wyliczam to BMR czy jak to sie nazywało :D i z tej liczby kalorii gdzie jest podane by utrzymywać wage odejmujemy 300 badz dodajemy 300 w [...]

[...] rano, będę cały dzień na nogach i całą następną noc. Oczywiście będzie mnóstwo pokus, którym postaram się oprzeć. I co ja mam teraz zrobić? Przecież od 4 rano przez 24 h nie dam rady funkcjonować na 800 kcal. Boję się zjeść więcej bo kiedyś jak byłam na takiej "diecie" i zrobiłam sobie 1 dzień niewielkiego odstępstwa to nie tyłam,ale też nie [...]

Witam mam na imie kamil zakładam dziennik bo: mam duzo czasu zeby go prowadzic licze na to ze kogos zainteresuje treningami z kettlebells uzyskam konkretne podpowiedzi co do treningow etc. Wiek 30 Waga ok. 80kg Wzrost 176cm Cel do osiągnięcia: aktualnie siła, ale za jakis czas równeiż boje GS Staż: od 2000r. aggresive inline skating, od lutego [...]

Witam, Zdjęta gorączką, w nieustającej i nierównej walce z katarem, postanowiłam ujawnić mój plan działania. Czytam to forum od jakiegoś czasu i co sobie jednym postem poukładam w głowie, to inny mi miesza, dlatego też zdecydowałam się dopytać o szczegóły właściwe dla mnie. Profil: kobieta, 28 lat, czas na ruch wieczorami i w weekendy, 165cm, [...]

[...] tydzień, chyba że trener znajdzie dla mnie czas z rana ale to jakoś się specjalnie na to nie nakręcam Cel treningowy - ogólna poprawa sylwetki, planuję spalić ile jeszcze dam radę i potem zacząć budować czystą masę mięśniową Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - obecnie na poziomie b-2.3g, ww-3g, tł- w okolicach 1g z tłuszczami zawsze [...]

[...] Jak wiekszosc z was chce wreszcie schudnac raz na zawsze i niestety nie jestem w stanie. Kwestia ruchu na dzien dzisiejszy wyglada tak: basen 4/5 razy w tygodniu (2, a weekendami 3km na kazdym treningu srednio), silownia 2/3 razy w tygodniu, joga 2 razy i 8min abs lub kilka serii pani chodakowskiej tez 3/4 razy w tygodniu + spacery. Na silowni [...]

[...] owsiane (pod różną postacią), jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż/kasza, warzywa Co jako przekąskę : nie jem Co jako deser : kiedyś ciasta, słodycze, aktualnie nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie [...]

[...] zorozumiale i od punktów - 1.2.3... Oto one: 1. Czy mogę codziennie na śniadanie jeść omlet z 2 jajek + bułka razowa posmarowana chudym twarogiem? 2. Czy taka dieta, że zjadam śniadanie, potem 3 posiłki w ciągu dnia (najpóźniej do 19) i przed samym snem trochę twarogu chudego to jest okej? Czy mam jeść więcej posiłków? 3.Czy po zjedzeniu [...]

[...] z działu woman – lean sexy bibles. Tydzień 1-3 3 serie 8-12 powtórzeń lżejsze obciążenie Tydzień 4-6 3 serie 6-8 powtórzeń cięższe Tydzień 7-9 3 serie 4-6 powtórzeń uff dam radę Pon – Upper body A (ramiona, plecy, biceps, triceps) + 20 min cardio Wt – Lower body A (nogi, pośladki, łydki) + abs + 20 min cardio Śr – Cardio (marsz na [...]

[...] mięśnie są twarde i "napuchnięte" a niestety mięśnie klatki nie, tzn. mogę brać większe ciężary, ale objętość klatki nie zmienia się zbyt mocno). Na samym początku dodam, że w rodzinie wszyscy są szczupli i wysocy. Mam skrzywienie kręgosłupa, przez co klatka na początku była dość mocno zapadnięta.To chyba na tyle, odnośnie "genezy". Teraz [...]

[...] nic konkretnego, machanie bez diety,techniki itp,troche było ACTa,ale to nic powaznego, czyli zaczynam od zera. Za to było dużo aerobów - są zawieszone. Możliwości: posiadam sprzęt w domu (sztanga,hantle) z obciążeniem którego nie jestem w stanie chwilowo podnieść,ławeczka pozioma,drążek. Przeciwwskazania: nie mogę spożywać laktozy. Trening [...]

[...] 2x siłownia-5 kółek (zarzut x5, przysiad x10, podciąganie x10, wyciskanie na barki x10, uginanie ramion x10, brzuch)) 2x interwały 15sek sprintu, 45sek odpoczynki, ile razy dam radę, 1x młot+opona. Od Października na tydzień: 1x stójka, 3x bjj, 1x mma, 1x interwały, 1-2x siłownia, 1x dłuższy bieg To by było na tyle 'przedmowy'. [...]

[...] dietę ułożoną przez najlepszą dietetyczkę na świecie Paulę Lewczuk haha :-) To ona zdecydowała się mnie przygotować wraz z Pawłem Rymuzą! Jestem im mega za to wdzięczny i dam z siebie wszystko by podołać! Dodam też, że będę startować jako zawodnik klubu Black&White.:-) Przejdźmy do treningów... Będę opisywał każdy trening z osobna w miarę [...]

Jako, że sprawy zdrowotne okazały się bardziej skomplikowane i dobadanie ich zajmie jeszcze więcej czasu, zakładam dziennik aby mieć to wszystko pod kontrolą. Pomaga mi on również się zmotywować, no i potrzebuję pomocy także wszelkie sugestie bardzo mile widziane! :-) Na dzień dzisiejszy sprawy mają się tak: - stwierdzona lekka niedoczynność [...]

[...] sobie siebie, jak na luzaku w solidnym tempie biegam sobie 30 minut, a co dopiero godzinę. Ale muszę pokonać słabości mojego organizmu i udowodnić sobie, że potrafię i dam radę. Inne cele? Jak już zrobię 10 pompek takich prawdziwych męskich to też będę skakać z radości. A jak podciągnę się chociażby 3 razy na drążku to chyba oszaleję z [...]

[...] nog w siadzie - Wspiecia na palce w staniu PIA Powtorka z poniedzialku NIEDZ Powtorka ze srody ---> 7 razy w tygodniu wykonuje ABS 2 (ale nie dam rady tyle powtorzen co oni na filmie...na początku wogole ledwo dawałem rade, teraz lece po 18 powtorzen, a moim celem jest 25 - max 30 powtorzen i zero przerw między [...]

[...] %-) podchodziłem do nich dosyć luźno, chciałem zdobyć trochę doświadczenia i zobaczyć jak to jest stanąć na scenie. Do sezonu 2015 podchodzę już całkowicie poważnie i dam z siebie wszystko :-) planuje startować w MP WBBF, wiosennej edycji Mistrzostw Siedlec i MP NAC. Moje aktualne wymiary to: wzrost - 170cm waga - 83kg ręka - około 42 cm [...]