co to jest kaptur

Grzbiet jest strukturą wielowarstwową, poszczególne grupy mięśni nachodzą na siebie. Z wielu względów trening pleców jest traktowany po macoszemu. Przede wszystkim warto pamiętać, iż nie ma uniwersalnych ćwiczeń. Ogólnie przyjęto, iż dla kompletnego rozwoju muskulatury należy łączyć różne rozwiązania (np. podciąganie na drążku, wiosłowanie i [...]

[...] Lepsze byłyby częstsze sesje z mniejszą objętością. Czy duża ilość serii w jednostce treningowej nie ma sensu? Ma! Szczególnie dla przyrostu siły, mocy i szybkości – jest to wręcz niezbędne. Jeśli chodzi o hipertrofię, kwestię należy rozpatrywać indywidualnie. Dla jednego zawodnika 5 serii po 10 powtórzeń będzie stanowiło wystarczający [...]

[...] nadaje się jako element rozgrzewki przed treningiem grzbietu lub tyłu barków przed właściwą sesją np. ze sztangą, lub hantlami. W większości wypadków guma oporowa nie jest wystarczającym wyzwaniem, aby budować siłę i masę tylnego aktonu mięśnia naramiennego.  O czym należy pamiętać? Ogólnie, jeśli celem jest hipertrofia tyłu barków, to [...]

[...] nadaje się jako element rozgrzewki przed treningiem grzbietu lub tyłu barków przed właściwą sesją np. ze sztangą lub hantlami. W większości wypadków guma oporowa nie jest wystarczającym wyzwaniem, aby budować siłę i masę tylnego aktonu mięśnia naramiennego.  O czym musisz wiedzieć? Ogólnie, jeśli celem jest hipertrofia tyłu barków, to [...]

[...] YouTube zaproponował mi film dotyczący podciągania na drążku. Z niewiadomych przyczyn autorzy rozmaitych materiałów proponują swoim odbiorcom wątpliwe ćwiczenia siłowe. Nie jest prawdą, że wszystkie ćwiczenia są równie skuteczne. W rzeczywistości są to różne narzędzia. Śrubokręt służy do czego innego niż klucz nasadowy.  Przy tym należy dodać, [...]

[...] u Pana Grzegorza się zgadza - dobór fryzury, spodenek, sposób prezentacji. Co poprawić? Zapewne w ramach „niekończącej się drogi ku doskonałości”* zawsze jest coś do zrobienia np. doskonalenie proporcji poziomych poprzez zwiększenie szerokości barków – boczny i tylni akton mięśni naramiennych, dopilnowanie części [...]

Kategoria - Kulturystyka mężczyzn powyżej 100kg ”Konkretny charakter” jest niezbędny by systematycznie iść do przodu w zaplanowanym kierunku, by stawiać czoło przeszkodom, na które każdy trafia podczas przygotowań, i z prawdziwą (dziką) satysfakcją wracać na scenę, prezentować nieustanny progres, „mając w głowie” dalszy [...]

[...] akton mięśnia naramiennego (nie da się go wyłączyć z pracy, w żadnym rodzaju wyciskania leżąc, pompkach itd.). Jest wykonywana w taki sposób, iż tułów w całym zakresie ruchu jest ustawiony pod kątem, ale nie pionowo. Stopy są daleko od dłoni. Wyciskanie pikowe: Ma bardziej angażować przedni akton mięśnia naramiennego, a mniej górną część klatki [...]

Wyciskanie hantlami czy sztangą jest jednym z lepszych ćwiczeń budujących przedni i w mniejszym stopniu środkowy akton mięśnia naramiennego. Problem polega na tym, iż wspomniane ćwiczenia wymagają angażowania całej masy pobocznych mięśni stabilizujących brzucha i grzbietu, tor ruchu lubi się zmieniać, ciężar nie daje się dobrze kontrolować.  [...]

Opisane ćwiczenie jest trudniejszą wersją wyciskania pikowego. Stopy znajdują się tu wyżej niż dłonie, co mocno komplikuje wykonanie. W zwykłym wyciskaniu pikowym w pozycji wyjściowej stopy są na tym samym poziomie co dłonie. Dlatego, jeśli do tej pory nie robiłeś pompek pikowych lub wyciskania pikowego, zacznij od prostszych wariantów.  [...]

Uderzanie w przedni akton mięśnia naramiennego nie jest niczym nowym dla większości ćwiczących, dzieje się to przy okazji wyciskania sztangą i hantlami, siedząc i leżąc. Bardziej zaniedbany jest zwykle środkowy i tylny akton mięśnia naramiennego.  Warto pamiętać, iż u wielu osób decydującą rolę w rozwoju barków odgrywa genetyka. W części [...]

[...] ramion sprawiają wiele problemów, często są wykonywane przy użyciu całej masy dodatkowych mięśni, które nie powinny tam pracować. Jednym ze sposobów uniknięcia „oszukiwania” jest zastosowanie wyciągu, zamiast hantli. Ze względu na swoją konstrukcję, wyciąg nie zachęca do pracy biodrami i zamieniania wznosów ramion w wymach zaczerpnięty z CrossFit [...]

[...] O czym musisz wiedzieć? Może się okazać, iż wykonując opisane ćwiczenie, szkodzisz wykonaniu dalszej części treningu. Poza tym ciężar, który możesz wybić nad głowę, jest o wiele za mały, by stymulować wzrost ud. I odwrotnie, ciężar adekwatny do pracy mięśni czworogłowych, pośladków jest o wiele za duży względem wybijania go nad głowę [...]

[...] efektywna okazała się wersja z pełnym podsiadem (ang. clean, czasem określana jako squat clean) – o tyle wybicie na unik (ang. power jerk) lub na nożyce (ang. split jerk) jest znacznie częściej spotykane niż zwykły wyciskopodrzut sztangi. To ostatnie ćwiczenie pozostało jako uzupełniające. Niemniej push press również często jest demonstrowany [...]

[...] są mięśnie tylnej części uda, pośladki, prostowniki grzbietu, mięsień czworoboczny grzbietu, a nawet brzuch.  Niemniej praca mięśnia naramiennego, na którym nam zależy, jest drastycznie ograniczana. Dlatego osoby mające problem z kontrolą ciężaru powinny przede wszystkim zmniejszyć obciążenie robocze. W drugiej kolejności warto wypróbować [...]

[...] na ławce skośnej), odwrotne rozpiętki na maszynach, wiosłowanie sztangą do mostka (lub szyi) oraz face pull (przyciąganie linek wyciągu do twarzy) to najprawdopodobniej jesteś na dobrej drodze, by zbudować solidne tylne aktony mięśnia naramiennego.  Co warto wiedzieć rozwoju tylnej część barków? Oczywiście, to nie jest takie proste, [...]

[...] wzrostem masy. Jeśli cierpisz na niedowagę (np. 60 kg przy 1,7 m wzrostu, 70 kg przy 1,8 m wzrostu, 80 kg przy 1,9 m wzrostu, 90 kg przy 2 m wzrostu itd.), to na razie nie jest dobry momentu na izolacje i marnowanie czasu. Skup się na podstawach. To nie znaczy, że nie masz wykonywać wznosów, tylko nie mogą one zdominować planu treningowego, a [...]

Uważam, iż jest to jedno z ciekawszych ćwiczeń, niekoniecznie najlepszych w tej kategorii. Podobnie jak wyciskanie sztangi nad głowę stojąc, może budzić pewne wątpliwości.  Co warto wiedzieć? Według doktora Mike’a Israetela wyciskanie sztangi nad głowę (z klatki piersiowej) przynosi korzyści, jeśli chodzi o rozwój przedniego aktonu mięśnia [...]

[...] skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem, w opadzie z rączką wyciągu - prawidłowe wykonanie Stajesz bokiem przy wyciągu, chwytasz rączkę nachwytem. Łokieć jest lekko ugięty, unosisz ramię, aż łokieć znajdzie się na wysokości barku. Opuść i powtórz. Nie należy wykonywać ćwiczenia przy wykorzystaniu rotacji ciała, zarzucania, [...]

[...] lub z przodu (wersja prostsza). Łokcie są lekko ugięte. Unosisz jednocześnie ramiona, ciężar do wysokości mostka (lub nieco wyżej). W trakcie ruchu w górę nadgarstek jest lekko skręcany (lub nie zmienia położenia w zależności od tego, jak wyglądała wyjściowa pozycja nadgarstka). Opuść i powtórz ćwiczenie. Uwagi i sugestie Ruch ma być [...]