[...] lat Waga: 76 kg Wzrost: 189 cm Staż: 8 miesięcy. Cel: Przybranie na masie. 7:00 Mleko 500g Płatki kukurydziane 100g (wiem, że owsiane lepsze, ale mi nie smakują i nie dam rady ich jeść) Orzechy włoskie 30g B: 29g T: 25g W: 103g Kcal: 754 9:00 Chleb razowy 100g Szynka wiejska 80g B: 19 T: 17 W: 46 Kcal: 417 12:00 lub 13:00 [...]
[...] program treningowy. Poniedzialek klata i triceps. pompki 2/20 wyciskanie na laweczce prostej4/8-80kg,4/8-72kg, na laweczce skosnej 4/8-56kg.ina dobicie na prostej 50 kg ile dam rade, triceps sztanga za glowa chyba francuskie nie wiem dokladnie czy takto sie nazywa 4/8 -27 kg srodAa biceps kaptury hantlem uginanie ramion lokiec oparty okolano [...]
[...] moze jest cos innego niz tesc . Jak byscie cos wykombinowali to bede wdzieczny i do tego ODBLOK jak sie nalezy a nie taki wez tyle i powinno byc dobrze . A PROP odpada nie dam rady brac e2d i bez orali Płeć: Mężczyzna Wiek: 40 Waga: 98 Wzrost: 184 Obwód klatki: 136 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 98 Obwód uda: nie robie [...]
Witam! Jezeli juz kiedys byl podobny temat to przepraszam ze zakladam podobny ale nie za bardzo wiem jak sie poruszac i odnajdowac tematy na tym forum. Mam 14 lat, 168 cm wzrostu i 56 kg wagi. Chcialem rozpoczac jakis trening. Wiadomo, zaczely sie wakacje - bardzo dobry czas na zajecie sie soba. Przegladajac forum trafilem na link do Atlasu [...]
[...] Rozmiar urządzenia 99 cm dł., 54,5 cm szer., 148 cm wys. Dopuszczalna waga ćwiczącego 100 kg Certyfikat wydał Instytut badań przemysłu maszynowego. Dla zainteresowanych dam link allegro na priv. bo tutaj chyba nie mozna? Więcej zdjęć moge też wyslać na e-mail. Cena za całość 1500zł, istnieje możliwość kupna rzeczy z osobna. [...]
WSTĘP Witam. Kilka słów na początek. Jestem w 3 tygodniu redukcji. Chcę zejść jak najniżej mi się uda, więc konkretnego terminu zakończenia nie znam. Krata na brzuchu będzie oznaczała koniec. Licze ok. 5 mięsiecy, ale zobaczymy. Obecnie na zbilansowanej widzę po sobie, że fat leci. Nie wprowadzam IF, żeby przyspieszyć proces redukcji itd. System [...]
[...] na mięśnie brzucha, ramion i pleców), mam już zarysowane mięśnie, ale jeszcze dużo tłuszczu, zwłaszcza na biodrach, ich zewnętrznej części. Z góry dzięki, sogów nie dam, bo nie mam abonamentu!!! "Lulek czarny (Hyoscyamus niger) zwany szalejem, blekotem - jest zielskiem o odurzającym i nieprzyjemnym zapachu, brudnożółtych kwiatkach. [...]
[...] wystarczy (mi sie wydaje ze tak, w koncu meczace i dobre cwiczenie)? Nie chce dawac cwiczenia na wyciagu. -aktualnie robie 2 serie po 10-15powt brzuszkow po treningu, jezeli dam rade po tym treningu to tez takie brzuszki bede robil. -jeden trening w tyg. beda jeszcze 2 serie przedramion (dodatkowo w ktorys dzien) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Witam nie wiedziałem gdzie zamiescic temat a wiec o co chodzi.Tydzien temu miałem solówke z typem.Walka była równa ale jeden cios z mojej strony zakonczył walke.Dodam ze szedłem sam przez park a ich było około 15.Jednak solówka nie byla na honorwych zasadach po paru typów z tych 15 podeszło i jeden za***ał mi pałką z tył głowy.Ten typ co miałem z [...]
[...] w skosie 10,8,(8),6 rozpiętki 10,8,(8),6 BARKI: Arnoldki 10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch robię codziennie na ławeczce skośnej w domu ;) Treningu sobotniego nie miałem jeszcze okazji robić bo zacząłem chodzić na siłownię dopiero od wtorku więc nie wiem ile serii dam radę zrobić :)
[...] w tygodniu + W-F w szkole, okazjonalnie rower Stan zdrowia: Bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, ew. rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Teraz tylko białko, poza tym nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wcześniej nic, teraz 3000 kcal 25/45/30 Możliwosci finansowe: Wysokie Foty dam w poście poniżej
[...] białka, 60g węgli - posiłek przed treningowy 19.00 40g białka, 60g węgli - posiłek po treningowy 22.30 40g białka, 20g tłuszczu, 30g węgli Diete ułoże sobie sam później dam do oceny ale wpierw prosze o opinie na temat tego jak chce to zrobić, czy gdzieś robię błąd? Ćwicze na sucho, po ołożeniu diety chcę dodać suple, kreatyne, bcaa, białko [...]
Witam Kumpel nie ma czasu na wiecej i chcialby cwiczyc 2 razy w tygodniu. 1 dzien - klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzien - uda + grzbiet + biceps + łydki jest to ciężki system dlatego , najlepiej robić mniej serii i ćwiczeń na poszczególne grupy po 2 ćw.na każdą grupę w 8seriach na większe mięśnie i 6 serii na małe mięśnie Na podstawie [...]
[...] z bilansem niżej w dni nietreningowe? Co do diety: Ryż zastąpiłem ryżem brązowym. Mięso kurczak mam zamiar zmieniać na różne inne. Nie doliczam warzyw, które zwykle zjadam w międzyczasie (chrupię marchew, albo do obiadu biorę coś dodatkowego). Proszę również o ocenę diety! Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 170 [...]
[...] 16 lat,w bicu mam 32 cm no trój i dwu głowy mięsien bica podkreslony,w klacie mam 82 cm(wycisne 57kg) to chyba wszystko do budowy ciała.Teraz o moim sprzęcie jakim posiadam mam sztange z nakładem 40 kg i drązek ubogo ,ale myśle że na mój rozkład treningu mi wystarczy.Do tej pory wziełem tylko gainera z olimpa i tak więcej to nic ,ale myśle o [...]
Waga około 90kg. Bedzie to dieta na SAA dlatego też zwiększyłem ilość białka. Prosze o ocene ewentualne poprawki tej prostej dietkiNO TO LECIMY 1 posiłek: -100gram owsianych WW:70 KCAL:390 -20gram orzechów B:3 WW:4 T:12 KCAL:135 -3całe jajka+2biała jaj B:34 T:21 KCAL:350 -30gram odżywki białkowej B:23 WW:2 T:2 KCAL:112 RAZEM: B:60 WW:76 T:35 [...]
Dlaczego po kretce (vitalmax) boli mnie coś w okolicach serca. biore od 2 dni i cos zaczęło boleć takie bóle średnio co 3,4 minuty. Jak co to dam wam znać czy jeszcze mnie będzie bolało jutro i pojutrze albo za tydzień.
[...] to standard do posiłków z mięsem. Druga sprawa, która mnie nurtuje to czy wchodzić na metę. Tzn na pewno wejdę, ale mam zgagi silne i nadkwaśność w gębie. Nie mam czasu wybrac sie na badanie i tak się odkłada. Może zarzucę heparegen i dam wtedy metę? Czy lecieć na samym teściu i dece, podleczyć się miesiąc heparegnem i dopiero wtedy dodać metkę?
[...] sobie plan FBW, chłopaki z forum sprawdzili, trenowałem nim kilka razy ale stwierdziłem że FBW nie jest dla mnie. Mianowicie jak ćwicze np. wyciskanie sztangi płasko to nie dam rady zrobic ani jednego ruchu więcej, a po treningu nie czuje pompy ani nie czuje żadnego bulu czy zmęczenia. I tak przy wszystkich ćwiczeniach za wyjątkiem przysiadów , [...]
szczerze to powiem ze nie mam pojecia o diecie wiec wszelkie korekty ,zmiany( co zle co dodac odjac) mile widziane nie jechac za bardzo bo bana dam wartosci w przyblizeniu 6.30 200g platkow owsianych /774kcl/b-23g w 135g t14g bialek jaj 200g 100kcl b 20 w 1,5 40g rodzynek kcal 110 b 1g w30g 40g odzywka bialkowa 120kcl b25 w 4 t 2 1105kcl [...]
