Dieta na masę do oceny.

Proszę o ocenę diety i poprawienie błędów.

Wiek: 16 lat
Waga: 76 kg
Wzrost: 189 cm
Staż: 8 miesięcy.
Cel: Przybranie na masie.




7:00
Mleko 500g
Płatki kukurydziane 100g (wiem, że owsiane lepsze, ale mi nie smakują i nie dam rady ich jeść)
Orzechy włoskie 30g

B: 29g T: 25g W: 103g Kcal: 754

9:00
Chleb razowy 100g
Szynka wiejska 80g

B: 19 T: 17 W: 46 Kcal: 417

12:00 lub 13:00
Obiad, który będę jadł na szkolnej stołówce, więc będzie różnie


14:30 Trening


16:30 Posiłek po treningowy
Ryż biały 100g
Pierś Kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 28 T: 12 W: 77 Kcal: 531

19:00
Chleb wiejski 150g
Śledź w oleju 170g

B: 37 T: 47 W: 76 Kcal: 873

21:00
WPC 80% 30g
Mleko 250g

B: 32 T: 3 W: 14 Kcal: 216


Łączne moje zapotrzebowanie wynosi B: 154 T: 100 W: 346 Kcal: 2902

Poniższe dane są bez uwzględnienia obiadu.
Składniki odżywcze dostarczone w ciagu dnia: B: 144 T: 104 W: 316 Kcal: 2792

Procent zrealizowanego zapotrzebowania: B: 94% T: 103% W: 91% Kcal: 96%

W diecie nie uwzględniłem warzyw ponieważ będę jadł je różnie. Przy drugim śniadaniu napewno będzie pomidor, ogórek lub papryka w zależności co będę miał pod ręką. Będę spożywał również tran oraz witaminy w tabletce. Niech ktoś doświadczony powie co jest źle i dlaczego. Dużo czytałem o dietach, ale jak narazie mało o nich wiem.



Zmieniony przez - Darhinnox w dniu 2009-08-27 12:53:44

A jeszcze jak możesz odpowiedz mi na jedną pytanie. Jakich związków należy unikać a o jakie zabiegać. Bo w programie do robienia diety wszyło mi że mam 600& sodu, 400% manganu i 500% witaminy B12, a na przykład witaminy A mam tylko 10%. Których wysoka ilość jest pozytywna dla nabierania masy, a których negatywna?





Zmieniony przez - Darhinnox w dniu 2009-08-30 18:30:17

na śniadanie, skoro już tak nie lubisz tych owsianych to lepiej walnij sobie jajecznice niż te kukurydziane.

a po za tym wszystko ok?

poza tym to nie podałeś danych a więc nie wiem czy dobrze rozpisane proporcje ? Ostateczną ocene podejmuje moderator bądź ktoś z kolorowym nickiem

"na śniadanie, skoro już tak nie lubisz tych owsianych to lepiej walnij sobie jajecznice niż te kukurydziane. "

Co ma piernik do wiatraka ? Owsiane to wegle a ty mowisz zeby lepiej se jajecznice jadl a to zrodlem bialka jest

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-08-27 14:03:29

1.Kukurydziane zamien na owsiane, dodaj z 2-3 jajka, mozesz dac wiecej orzechow.
2.Szynke zamien na piers, i dodaj z 10 g oliwy
3.
4.Z tego co pamietam po potreningu bez tlszczy
5.Daj tu ryz + piers
6.Daj z 125g twarogu i oliwe

I nie zapominaj o warzywach

Ale po treningu muszą być węgle + białko czyli posiłek po treningu jest dobry. Co do Twarogu i oliwy to się zgodzę, a białko dam zaraz po treningu i jakieś 40 minut po treningu ten posiłek po treningowy. A ryba czemu nie może być? Ma dużo tłuszczu a na noc tłuszcz jest potrzebny. Tylko nie wiem co dokładnie dać do tej ryby, bo węgle na noc nie są wskazane. Jakieś propozycje? Może jakiś znawca lub ekspert by się odezwał?

Zmieniony przez - Darhinnox w dniu 2009-08-27 18:36:19

Nie jestem znawcą/ekspertem, ale:


7:00
Mleko 500g
Płatki kukurydziane 100g (wiem, że owsiane lepsze, ale mi nie smakują i nie dam rady ich jeść)
Orzechy włoskie 30g

B: 29g T: 25g W: 103g Kcal: 754

Kukurydziane odpadają, to wysoko przetworzony syf bez mikroelementów i z wysokim ig. Koniecznie do tego źródło białka, czyli 3 jaja. Mleko jeśli musisz to wystarczy 200 ml i chude.

9:00
Chleb razowy 100g
Szynka wiejska 80g

Zamiast szynki mięso/ryba, jeżeli ryba tłusta to nie dodawaj tłuszczu, jeżeli chuda dorzuć np. orzechy

B: 19 T: 17 W: 46 Kcal: 417

12:00 lub 13:00
Obiad, który będę jadł na szkolnej stołówce, więc będzie różnie

Trudno


14:30 Trening

Od razu po treningu wpc, do tego możesz dorzucić jakiś owoc

16:30 Posiłek po treningowy
Ryż biały 100g
Pierś Kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g

Bez oliwy

B: 28 T: 12 W: 77 Kcal: 531

19:00
Chleb wiejski 150g
Śledź w oleju 170g

Śledzia w oleju sobie daruj, chcesz tłustej ryby to wszamaj makrelę wędzoną, chleb razowy



21:00
WPC 80% 30g
Mleko 250g

B: 32 T: 3 W: 14 Kcal: 216

Tutaj daj twaróg chudy z oliwą, mleko na noc nie jest dobrym pomysłem


Zdrowia.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-27 19:52:01

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-27 19:53:47

No i o to mi chodziło. Sog

Sog nie wszedł. Uaktualnij profil (zmień nawet jedną liczbę) to dostaniesz abonament. Zdrowia.

Teraz wszedł :) A zamiast kukurydzianych owsiane, czy może jakiś inny zamiennik?