dam

Nie wiem tylko ile dam rade pływać z obecnym stanem płuca, no ale muszę spróbować ;-)

[...] siedząc 3010 5x12 4. Uginanie siedząc R12 5. MCNPN smith 3010 5x12 6. Hip thrust na smithcie 4x12 7a. Przywodzenie 4x12 7b. Odowodzenie 4x12 + 20 min aero Tym razem dam coś w ruchu :-D https://www.youtube.com/watch?v=T197vwYD7Zc I posiłeczek przedtreningowy - 100g ww - 50g kleiku ryżowego Quamtrax i 40g budyniu waniliowego, i 50g [...]

[...] nie stacjonarny (góral, choć z początku napaliłem się na kolażówkę, ale Bzyku sprowadził mnie na ziemie %-) ), więc od piątku spróbuję dodać kolejną aktywność. Jutro nie dam rady, bo tyle personalnych mi się skumulowało, że przesiedzę pół dnia na siłce + swój trening :-D W dt pewnie długo jeździł nie będę, ale w dnt chciałbym tą godzinkę [...]

tak, wlasnie napisalem, dam znac jak odp

Wreszcie ! Nie dam Ci spokoju :) Obserwuje :)

Akurat o żadnym z tych nie myślałem. GW na pewno, bo już brałem, i może MK, chyba że już dam radę z GH :-P

Ja też mam ten accu-check. Sorki, zapomniałem, dzisiaj już na bank dam foto ;-)

No i znowu słabszy trening :-( Trochę przez ból pleców, ale bardziej przez tą klatkę. Z tego względu, że klata znowu mi wypadnie, dzisiaj nie zrobiłem bicepsa, a dam go jutro po przodzie barków i tricepsie. 1. Wiosło hammer jednorącz R8 8x40 / 8x65 / 8x80 / 11x72,5 / 10x72,5 / 13x65 2. Wiosło leżąc podchwyt R8 8x50 / 8x70 / 12x62,5 / 12x62,5 / [...]

No Mario dokładnie. Też już dawno przestało mnie jarać żarcie syfu w opór. Jak cheat, to właśnie coś w ten deseń ;-) Dmq - u Kondzia w dzienniku to samo, że sushi nigdy nie jedli %-) Filip - wrócę do domu to i tu dam ;-) dzięki! :-D

[...] cheacie, ale już pewnie będzie co raz mniejsza z dnia na dzień. https://zapodaj.net/images/f402518bdf7b0.jpg Makro od dzisiaj będzie wyglądało tak: HC - 300g B / 375g WW / 50g T MC - 300g B / 275g WW / 50g T LC - 300g B / 75g WW / 80g T Z suplementacji nic się nie zmiania. Clena nie dodam, może jedynie sally dam na ostatnie 2 tygodnie.

[...] miesniowym, zero rwania przyczepione dupsko, po 2-3 tygodniach zaczal powoli wrzucac wielostawy i fajnie sie wszystko goi, nawet juz nie widac, wiec tez nie mozna powiedziec, ze u kazdego bedzie to samo. Zreszta sam zobaczysz, zaj**iscie, ze tak szybko sie udalo :-) Jak chcesz dam Ci na priv namiar na tego chlopaka, moze cos Ci podpowie :-)

[...] gdzieniegdzie nawet mogłem więcej ;-) Ale najważneisjze jest to, że dzisiaj pierwszy raz od maja zrobiłem podciąganie na drążku :-) Już kilka dni temu wyczaiłem, że dam radę już swobodnie zwisać, no i dzisiaj w ramach rozgrzewki poszły 4s podciągania ;-) Robiłem ledwo po 5-6 powtórzeń, no i musiałem robić bardzo powoli i ostrożnie, bo [...]

[...] 42,5kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12 75kg 3c. Wiosło maszyna 5x15 70kg + aero 30 min Dzisiaj lekko nie było, czuć lekkie zmęczenie. Ale jutro tylko barki i łapy, więc dam radę. Mimo wszystko i tak podokładane, na klatkę wszędzie +2,5kg, na plecy podobnie. Po wczorajszym jedzeniu pompy większej jakoś nie było, ale i znowu wcale tak dużo [...]

[...] koniec marzeń... Dobrze że z dworca Łukasz mnie odbierze, z nim jakoś zawsze się czuje, że wszystko będzie dobrze :-D Sergiusz - może po 1 dniu jeszcze Ci super opinii nie dam, ale póki co - trochę żałuję tego Mate. Po 1, to co już pisalem - myślałem, że będzie większy. A ten ekran 6,4' jakoś wrażenia nie robi. Ogólnie mam wrażenie, że trochę [...]

Robię, tak czy inaczej :-) Pod koniec tygodnia dam coś przodem bez koszulki, obiecuję. Choćby nie wiem jak chuyowo to wyglądało.

[...] w sprayu. No i coś za coś, chodzić chodzę, ale chyba żołądek zsjechslem bo apetyt dosłownie zero, ostatnie dni to było może 1k kcal ed przejedzone. Do tego fatalne samopoczucie, i hektolitry wody podskórnej... No i za godzinkę lecę na rezonans. Powinienem od razu dostać płytę, więc wieczorem dam ja dla fizjo, to już coś będę wiedział dzisiaj.

Dzisiaj w końcu ruszyłem czwórki. Pleców jeszcze się bałem, kilka dni jeszcze dam im odpocząć. Tylko wyprosty i odpychanie od platformy poszło, ale dobre i to. Trochę klatki, tricepsa, i 30 min aerobów. Mimo braku treningów, kłopotów z michą, sylwetka chyba już po prostu stoi na stałym poziomie, i co by się nie działo, wiele ze mnie nie zleci. To [...]

[...] przestać oszukiwać przeznaczenie, i dać sobie spokój z próbami jakiegokolwiek progresu, czy nawet utrzymania tego co jest. Nie zrezygnować całkiem z siłowni, bo tego nie dam rady zrobić. nie oszukujmy się, chodzić na treningi tylko po to żeby chodzić też byś nie potrafił :-) jeszcze przyjdą lepsze dni, ważne tylko żeby teraz nie pogorszyć [...]

Jutro podpytam pewne osoby i dam znać na priv

Dokladnie. Dzisiaj w ostatniej serii nie wyrobiłem 8 reps, więc za tydzień powtarzam ciężar, i pewnie już wyrobię. Więc za 2 tyg znowu 2,5kg do przodu, i robię ile dam radę :-)