Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Tylko nie wiem co tu teraz robić. Ani to masować, ani redukować... Taki z dupy okres. Motywacji zero.

PLECY + TYŁ BARKU + TRICEPS 1

1. Ściąganie do klatki nachwyt 8x8
85kg

2. Wiosło sztangą leżąc 5x10
60kg

3. Ściąganie podchwyt hammer 5x12 3s faza neg
45kg

4. Unoszenie bokiem leżąc 8x8
14kg

5. JM press 6x6
85kg

6. Francuz siedząc smith 5x8
45kg

+ aero 20 min


Jakoś jeszcze dzisiaj poszło, choć nie chciało mi się ruszać na siłownie. Jutro planowo jeszcze barki i dwójki zostały, ale chęci po prostu zero...
Gdzie się dało tam pozwiększałem ciężar. Triceps w sumie najlepiej poszedł.

teraz jeszcze masa , dostaniesz termin to.sobie redu zaplanujesz..
skoro tam takie terminy to na jedno i drugie pewnie czasu starczy

Tak by było idealnie, tyle że po pierwsze ciężko mi już jeść, a nie chcę podbijać kcal syfem, bo szkoda mi cholesterolu który tak naprawiłem. A po drugie siadla mi totalnie motywacja... Nie dość że nic i tak nie idzie do przodu, to jeszcze teraz myśl, że i tak niedługo wszystko spadnie przez te 3 miesiące offa Wskoczylbym już na redu najchętniej, ale redukować z takim bf 3 miesiące trochę średnio...

Ziom, znajdź sobie poboczne hobby na ten okres. Serio, złapiesz zajawkę i zajmiesz głowę czym innym.

Właśnie chyba rower znowu kupię. Znaczy i tak miałem kupić, tylko wiadomo kasa odlozona na operację. Ale skoro to jeszcze tyle czasu, to te kilka stowek różnicy mi nie zrobi.

Barki + dwójki 1

1. Wyciskanie siedząc smith 6x6
77,5kg

2. Podciąganie do brody smith 5x8
50kg

3. Unoszenie wyciągu przodem 4x10
30kg

4. Uginanie siedząc 8x8
70kg

5. Uginanie leżąc 4x10
75kg

6. Żuraw 4x12 3s faza neg
0kg

+ aero 20 min

Wczoraj byłem pewny, że dzisiejszy trening to będzie porażka, a okazało się cąłkiem inaczej Z rana może wielkich chęci nie było, ale jak zacząłem, to poszło ok Nie ukrywam, że mocno humor poprawił mi Artur, który z rana wysłał mi fotki formy. No jestem dumny niesamowicie, a będzie tylko lepiej
O dziwo wyciskanie na barki to ćwiczenie, w którym najlepiej idzie mi progres. Ostatnio dołożone 5kg, dzisiaj 2,5, a dalej jest lekki zapas. Podciąganie do brody już ciężko bardzo, tu za wiele nie dodam. Dwójki też nieźle poszły, żóraw z wolną fazą na zakończenie to istna rzeźnia
Dużo, bardzo dużo zależy od nastawienia. Jak się nakręcę, zdołuję czymś, to chyba i nogi mogą pójść źle. A jak pojawi się jakiś powód do zadowolenia, to i najgorsze dla mnie barki idą nieźle

Nawet z sylwetki byłem dzisiaj w miarę zadowolony. Wiem, że nie robię progresu, ale chociaż utrzymuję jako taką jakość i proporcje tej sylwetki.


A jutro już off, i tylko wizyta u fizjo.

Przemku co robisz jak właśnie trafiasz na ścianę z ciężarem tak jak tutaj w podciąganiu do brody? zostawiasz ciężar i na następnym starasz się coś dorzucić powtórzeń?

Dokladnie. Dzisiaj w ostatniej serii nie wyrobiłem 8 reps, więc za tydzień powtarzam ciężar, i pewnie już wyrobię. Więc za 2 tyg znowu 2,5kg do przodu, i robię ile dam radę

Przemek a jak teraz wygląda rozkład treningów ? push pull razem ze splitem ?
A forma jest mega!!!


Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2019-04-02 17:42:20