[...] 19.01 czwartek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Rano: burpee challenge - 44x burpee (15/15/10/4) Chcialam zrobic dzisiaj jeszcze GPP, ale nie wiem czy dam rade, mam straszne zakwasy po wczorjaszym treningu i ogolnie jestem bez sil. Pogralam jakies pol godziny w gre Zumba (dostalam na urodziny :-D ), fajna zabawa ale nie [...]
Dzisiaj bylo ciezko... Nogi i tylek bola bardzo:-( Rano myslalam, ze po raz pierwszy nie dam rady zrobic burpee, nawet zastanawialam sie czy nie odpuscic i przelozyc na pozniej, ale po pracy byloby jeszcze gorzej wiec jakos sie zmobilizowalam i zrobilam. Caly dzien ledwo chodze, a schody oraz najnizsze i najwyzsze polki w pracy stanowily dzis [...]
[...] 2. wypady z przeskokiem 3. skakanka 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy burpee challenge: 50x burpee (jestem w polowie, nigdy nie myslalam, ze dam rade az tyle zrobic 8-) idzie naprawde ciezko ostatnio) 25.01 sroda http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Duzo [...]
[...] nadzieje, ze nie strace zebow jak bede probowac :-D Jak wspomnialam wczesniej dolozylam troche do michy ale i tak jestem ciagle glodna, nie wiem co sie ze mna dzieje. Nie dam rady narazie wklejac misek, bo dostep do neta mam tylko czasami i nie korzystam z dziennika na potreningu.pl Planuje dzis troszke pobiegac, bo juz mnie nosi, nie umiem [...]
[...] albo gra na konsolach, ja tak nie umiem, szkoda mi czasu na glupoty ;-) Fala nie da rady z urlopem, dopiero co bylam ;-) Dzisiaj mam zamiar odpoczac :) Bedzie bez challenge, dam nukom i lapka troche wolnego. Mysle tez nad zmianami w planie tygodniowym @@-) No i niestety odpuszcze burpee challenge w DT, bo juz za ciezkie jako rozgrzewka, a po nie [...]
[...] teraz musze uwazac, zeby nie przesadzic, bo znowu bede musiala odpoczywac %-) 2KKA kiedys potrafilam normalnie funkcjonowac bez sniadania przez kilka godzin, a teraz nie dam rady, w weekendy glod mnie budzi rano i najpierw lece do kuchni cos zjesc, a pozniej mysle o treningu :-D No ale ja zarlok jestem ;) Dotkazoz ja przed @ to moglabym konia [...]
azzi, misworld dziekuje za wsparcie. Nie dam rady wziasc dnia wolnego, musze isc rano do pracy, pozniej urwe sie na godzinke i wracam :( Tez mam nadzieje ze to nic powaznego. Lekarz zasugerowal przemeczenie i stres @@-) Jesli badania wyjda ok, to znaczy ze mam wybitny talent do przeceniania wlasnych mozliwosci i do przemeczania sie :( Zbyt [...]
[...] moglam nic napisac, bo forum sie psulo. Czulam sie zle, w nocy budzilam sie co chwile, bo nie moglam oddychac, nos zatkany :-( Rano ledwo wstalam, nawet zastanwialam sie czy dam rade isc do pracy. Po pracy prawie cale popoludnie spalam, gardlo ciagle bolalo. Dzis juz jest lepiej, chociaz nos ciagle zatkany. Kusi mnie zeby isc na silownie, ale [...]
[...] przesadzilam, bo od 3 obwodu nie bardzo mi szlo push press. Po 4 mialam ochote skonczyc, ale stwierdzilam, ze skoro poprzednio bylo 5 (a wcale nie bylo) to tym razem tez dam rade 5 %-) Najbardziej zmeczyl mnie zarzut i push press. Przy przysiadzie przednim przypomnial mi sie wtorkowy trening i jakas niemoc na mnie splynela |-) Niestety nadal [...]
[...] glodna, ale ledwo moglam cos przelknac, dobrze ze jadlam zupe na kolacje :) Jestem juz troche zmeczona, przede wszystkim przez prace :-( Przez to brakuje ostatnio sil na trening :-( Na szczescie jeszcze tylko miesiac i urlop wiec jakos dam rade :-D 22.08 sroda DNT Odpoczywam /-)_ MISKA http://img715.imageshack.us/img715/3065/dieta20120822.jpg
[...] noge) 10 przysiadow 10 wykrokow w tyl 10 przysiadow plie MC - jakos lepiej mi szlo tym razem bulgar - #-P boli mnie to cwiczenie #-P WL - bez asekuracji i balam sie ze nie dam juz rady kolejnego powtorzenia, cos brakuje mocy w tej ostatniej serii wznosy - mimo ze bez dodatkowego obciazenia to i tak czuje plecy, ciezko zrobic wiecej niz 12 %-) [...]
[...] wyboru interwaly krotko i szybko albo dluzsze aero na nizszym tetnie, niby to najskuteczniejsze do spalania to 60-70%max czyli wcale nie wysokie bo ok 120 , to nawet truchtajac ma sie wyzsze ja teraz zwiekszam aero zobaczymy jaki bedzie tego skutek :) dam znac jakby co :) czy warto czy nie :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-11 13:26:46
Xzaar77 - dzięki za wskazówkę. Wezmę pod uwagę. Generalnie w ogóle się zastanawiam bo być może dam radę jakoś podgonić jeszcze bez spalacza. Lustro będzie tu wyznacznikiem myślę, bo z początku miałem jazdę z wagą podobną jak u Rafała z początku :) Masti - postaram się utrzymać za wszelką cenę obecną determinację bo bardzo mi zależy :) Co do [...]
[...] głodu nie czuję. Kolega trener-zawodnik wkońcu znalazł obiecany czas. W środę będziemy planować nową dietę i trening na finałowy etap wycinki do kości }:-( Mam nadzieję, że dam radę. Muszę !!! TRENING - AEROBY Bieg 3km, zimno, mokro brrrr.... :) Telefon się rozładował... nie wiem jaki czas. [...]
12.09.2013 DNT czwartek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g rano 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, w południe 3tab. HMB - rano na czczo, popołudniu, przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem Skończyło się HMB. Mam nowy plan suplementacji rozpisany. Ruszę z nim chyba z końcem miesiąca jakoś bo 2 [...]
[...] wchodzi znów bieg 5km we wtorek i czwartek - albo rano albo wieczór, zależy jak się ułoży. no bo 6.10 Biegnij Warszawo za pasem. Odebrałem pakiet startowy z numerem %-) Ukazała się trasa - masakra :) Nie wiem jak dam radę, dobrze że Kolega biegnie ze mną to będzie mnie holował w razie czego %-) Mocna obolałość w tricepsie i plecach po piątku.
[...] że drżały przed cardio a po interwałach ledwo zlazłem z orbitreka :-) Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, ledwie dałem radę zrobić. Na koniec aeroby 20min interwały na orbitreku lev.6 + 30min tętno 140 (III tydzień) - nie wiem jak długo jeszcze dam radę Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8fefcbcca73447980faa3d8989b60f9.png
[...] że zmotywuje mnie to do dalszej wytężonej pracy nad sylwetką. Ciężkie zadanie przede mną aby pogodzić treningi Synka, swoje, robotę i firmę oraz wrodzone lenistwo :-) ale dam radę ! Nie mam wyjścia - a i tak bardzo chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę a'la klasyczny kulturysta ;-) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, [...]
[...] priorytet na barki jak dotychczas i split 3 dni. Bardzo mocno przemyślam opcję aby wydzielić nogi na osobny 4 trening żeby je ostro pocisnąć. Ale obawiam się że już nie dam rady czasowo :-( Do suplementacji włączamy 5g kreatyny potreningowo, BCAA i glutamina zostaje jak było okołotreningowo, "sok z gumi-jagód" czyli SAW ulubiona [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
