dam

[...] zalecen jedno cwiczenie na dana partie miesnie w dzien treningu.Tak wiecw 3 dni trenuje kazda partie miesni. DZIEN1 Klatka -wyciskanie 5,4,4,3,2(tutaj wyciskam tyle ile dam rade dosc ciezkim jak dla mnie ciezarem,ile to zostawie bez komentarza,ale chyba istotne jest to,ze podnosze ciezki ciezar) Grzbiet -marty ciąg 8,7,6,5,4 Miesnie [...]

[...] by zrzucić te 2 funty na dwie godziny przed ważeniem? Lutter: Wróciłem do sauny. Kłóciłem się z moimi ludźmi, bo wiedziałem, że nie uda się. Powiedziałem im, że nie dam rady ponieważ nie straciłem wagi przez ostatnie 2 godziny, a w sumie tylko straciłem jednego funta przez ostatnie 4, więc jak mogę pozbyć się więcej wody? Usiadłem w [...]

[...] ojcem jestem nadal. Wiec proszę nie drążyć i nie szukać telenoweli tam gdzie jej nie ma ;) Dla tych którzy mnie nie kojarzą, to powiem kilka słow o sobie. Mam na imię Adam, pochodzę ze Śląska, konkretnie z Bytomia, ale aktualnie mieszkam w Warszawie. Na co dzień pracuje jako trener, trochę bardziej zajmuje się zawodnikami i osobami które [...]

[...] Jako, że przestawiłem się na monotonie bo mi smakuje i wymieniam ryż na makaron durum to mogę tak jeść nonstop - Dawid mnie zaraził tym ../../buziaki/7.gif. Oczywiście podjadam czasem - ale jeśli już staram się to robić po siłowni. Nie boję się, aż tak bardzo złapania dużej ilości tkanki tłuszczowej ponieważ wykonuję trening cardio za każdym [...]

[...] starałem się dość zdrowo odżywiać a lekką nadwagę miałem od dziecka, cukier wywalony z diety już dawno, słodycze ograniczyłem również ze względu na zęby i myślę że spokojnie dam rade bez nich wytrzymać. Niestety od roku jakoś głupio przyjąłem że w szkole najlepiej jest szamać pizzę, kebsy, soczki bananowe z biedry i bułki przez co przybyło mi z [...]

[...] ćwiczeniach. Będę tak robił aż w pierszej serii nie będę mógł zrobić 5 powtorzeń. Czyli jak kończyłem siady na 70x5 to ostatenio zrobiłem 72,5x5. Druga i trzecia seria ile dam radę. Wartości do jakich dojdę w pierwszej serii będą maksami w kolejnym HST. Ostatni trening Nogi: Przysiady 72,5x5 3s uginanie na maszynie leząc na dwugłowe Plecy: [...]

[...] Od czasu do czasu zamiana sztangielek na sztange. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dam rade -Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dam rade -Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 [...]

[...] (nie jestem dzieciakiem co tylko łape robi ale to mozna robic bez wielkiego obciazania organizmu na max ciezarach dla tego miesnia) nogi, zawsze trenowałem ale niestety nie dam rady (fizyczna praca + plus minimum raz w tyg bieganie ) czyli 2 razy w tyg taki trening i 1 raz w tyg bieganie ew 3 razy taki trening i potem odrazu bieganie ze 2 razy [...]

[...] step upach, bułgarach itp + rollowania - W dniach siłowych w 1 ćwiczeniach mogę zacząć od 3 serii po 5 powtórzeń i zacząć od zaniżonego ciężaru i dorzucać - gdy nie dam rady już zrobić 5 to zmieniam na 3x4 i od nowa i na końcu 3x3. Czy ma to sens? O ile w rampach mniej więcej wiem jak progresować (cisnąć na "5p" tyle ile dam radę ) ) tak [...]

[...] które po upływie czasu ciężko się odszukuje porozrzucane gdzieś po sieci. A tu wszystko jest zawsze w jednym miejscu :-) . Poza tym w końcu jestem on the mission i nie dam sie tak łatwo zatrzymac! Nie ukrywam również, że regularne wypiski z diety trzymają mnie w ryzach dość konkretnie, bo nadal czasem zagryzam smutki a na megastress reaguję [...]

Wstep i cos o sobie : Witam panowie zakladam moj test/eksperyment na forum aby przede wszystkim zmobilizowac sie dania z siebie 1000% w wynkonaniu szatanskiego planu/cyklu jaki sobie wymyslilem. Mianowicie po ogromnych spadkach wakacyjnych czyli po imprezowaniu 4-5 razy w tygodniu i ogromnych ilosciach alkoholu nadszedl czas zeby wrocic do formy [...]

[...] sie dowiedziałam rzeczy dla mnie zupełnie nowych, poszperałam policzyłam, nastwiłam sie psychicznie i wreszcie chce zabrac sie za siebie na poważnie. Mam nadzieje ze dam rade, musze! Mam problem z brzuchem, po ciązy w dwa tygodnie schudłam 20 kg..bynajmniej nie z własnej woli, nie musze mówic jak wyglada skóra na brzuchu. Przez rok [...]

[...] narazie nie wchodzi w gre . A więc zaczynamy wyścig o lepszą sylwetkę !Zaczne od tego że nie chce na chwile obecną super masować , chce tyć i to rzeźbić by zrobić " dobry fundament pod mase " tak jak pisaliście mi wcześniej (oczywiście chce żeby mięśnie były widoczne chociaż z powodu dobrej samo oceny , wyglądu i że tak powiem "powodzenia " ) [...]

[...] do ostatniego września), ale mogę powiedzieć, że siła lekko poszła, masa (1,5-2kg w 2 tygodnie - u mnie to cud). Jutro, albo we wtorek zrobię pomiar tkanki tłuszczowej to dam znać czy coś się złapało. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Chcę osiągnąć masę, zwiększyć obwody 4.Podaj swoje [...]

[...] Trochę zgubił mnie też słomiany zapał, chciałam za dużo i za szybko. Teraz, mądrzejsza i starsza wracam na jedyną słuszną ścieżkę. Odnośnie pisania tu etc. Nie wiem czy dam radę pisać codziennie, wklejać dietę i opisywać ćwiczenia. Sęk w tym, że obecnie jestem mamą 3 miesięcznego malucha, z którym przebywam non stop i nie zawsze jest czas i [...]

[...] okazji cwiczone sa nogi i rece.. mozna to uznac za 45 minut aerobow? ale takich do zbicia masy (podobno tetno troche zbyt wysokie)? skakac 45 minut na skakance to ja nie dam rady psychicznie.. fizycznie pewnie tez.. nie wiem czy dam rade biegac 45 min.. jakas muzyczke musialbym wziasc ze soba.. male radyjko :) albo zaczac od krotszego [...]

[...] kurczaka i warzywach - zazwyczaj wywar lub ogórkowa na kiszonych ogórkach oczywiście Co jako przekąskę : staram się nie podjadać; jak już MIXy sałat; Co jako deser : nie jadam, czasem wezmę herbatnika, Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb czy regularnie miesiączkujesz: zazwyczaj opóźnienia do 5 dni od poprzedniej miesiączki czy [...]

[...] za to Białorusin Andriej Michniewicz. Mistrz Europy z Barcelony przed kilkoma dniami pchnął 21,63 m. Granicę 21 metrów przekroczył jeszcze w tym sezonie inny z Amerykanów Adam Nelson - 21,39 m. - Wiem, że to będzie bardzo ciężki sezon, w którym wielu zawodników uzyska bardzo dobre wyniki. Trzeba jednak pamiętać o tym, że dla nas główna impreza, [...]

Witam, jestem nowa na forum i jeszcze za bardzo nie wiem jak sie tu odnależć ale myślę, że dam radę. Od kilku dni namietnie czytam sfd, ogladam zdjecia i nie moge wyjsc z zachwytu cial kobitek. Chcialabym rozpoczac redukcje i wyrzezbic cialo tylko niestety sama sobie nie dam z tym rady. zatem prosze o pomoc

[...] Najbardziej chodzi mi o to, że moje ręce od stycznia nie urosły ani cm.. Jeżeli chodzi o ćwiczenia złożone np. Wyciskanie na ławce poziomej czy wyciskanie żołnierskie, to dam radę zwiększać ciężar, i klatka trochę urosła, ale reszta stoi w miejscu. Jeżeli chodzi o mój staż to ok 2 lata temu zacząłem machanie hantlami w domu, ale wiadomo jak to [...]