Czytuje to forum od jakiegos czasu..sporo sie dowiedziałam rzeczy dla mnie zupełnie nowych, poszperałam policzyłam, nastwiłam sie psychicznie i wreszcie chce zabrac sie za siebie na poważnie. Mam nadzieje ze dam rade, musze!
Mam problem z brzuchem, po ciązy w dwa tygodnie schudłam 20 kg..bynajmniej nie z własnej woli, nie musze mówic jak wyglada skóra na brzuchu. Przez rok nadrobiłam kilogramy około 7. chce schudnąc rozsądnie, zeby nie pogarszac stanu swojej skóry. Lubie sie zmeczyc,moge cwiczyc codziennie ale moge to robic tylko w domu, kiedy mały śpi.
Bardzo prosze o pomoc.
Oto co wyszło z wyliczen: ( nie jestem pewna czy zrobiłam dobrze)
Zapotrzebowanie: 1800 kcal
Białko: 120g
Węglowodany: 100g
tłuszcze 100? (chyba za duzo)
Taka dietke wymysliłam
śniadanie
2 jajka
1 lyzka oleju
pomidor
cebula
ala lunch;)
pierś 100g
kiszona kapusta
oliwa
50 g kaszy gryczanej
Obiad
buraczki
piers 100g
kasza 50g
kolacja
warzywa gotowane z sosem jogurtowym
Miedzy lunchem a obiadem moge powiczyc, jezeli dam rade to popracuje rownierz po kolacji,
W sumie wyszło 1856 kcal
B: 110
W: 156
T:60
Prosze zweryfikujcie jesli źle( a na pewno źle, bo to pierwszy raz)
Chce cwiczyc brzuch i bede to robic, bo musze go jakos ujędrnic, co do reszty to wszystko jednakowo brzydko mówiąc zapasione..
Płeć: Kobieta
Wiek: 27
Waga: 75
Wzrost: 168
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chyba duzo
Aktywność w ciągu dnia: dom, bieganie za rocznym synkiem :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: stepper sporadycznie
Odżywianie: obecnie maskakra: mało rano, duzo wieczorem, nieregularnie i mało wartosciowo
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Ps: nienawidze owsianki
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: bywało różnie..bez większych rezultatów