dam

Średnica otworu w obciążeniach= 30mm; Średnica gryfów= 28mm; Długość części gwintowanych w poszczególnych gryfach ( na które nakłada się obciążenia ): gryf krótki= 100mm gryf łamany= 168mm gryf długi= 330mm Pipenko, dam znać na forum, gdyż umówiłem się na rezerwacje obciążeń i gryfów do godziny 22. Szachtar- Marsylia 0:0 :)

Mój błąd, 250-300 węgli, a białka ponad 100 lekko. Dietę dam jak będę w domu.

przed chwilą dowiedziałem się o bardzo przykrej sprawie w mojej rodzinie ze względu na to nie dam rady prowadzić dziennika bo jest to sprawa bardzo poważna jeżeli wszystko się poukłada i wyjaśni postaram się założyć w przyszłości przepraszam i pozdrawiam http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_M%2C_C_H_A_U-t1058795.html Zmieniony przez - TRAIN INSANE w [...]

Tak myslalem ze bedziesz pierwszy, wieczorem dam, bo teraz musze wyjsc i baterie sie i dracieli do aparatu sie laduja

[...] hantlami 4x10 stały ciężar , uginanie nóg leżąc 4x 10 - SS - wiosłowanie hantlą 6x6 stały ciężar - pull face 4x 10 progresja - biceps 4x8 stały ciężar - spięcia brzucha Nie dam rady więcej niż dwa ryzy w tyg, taki mam okład obowiązków. Tak liczę kalkulatorem każdy posiłek, wkurzające to jest ,ale teraz mnie nie zalewa. Też popełniałem błędy na [...]

Chyba nie dam się oprzeć :)Wątpić jest rzeczą ludzką. :-)

[...] pow z 40 kg 3 seria 8 pow z 50 kg 4 seria 6 czadm 5 pow z 57,5 kg Nie potarfie dojść do 60 kg. Wiem że barki lubią dużo pow z mniejszym ciężarem, ale zalacają też typowo siłowo je zmęczyć. Co lepsze ćwiczyć tak jak teraz czy nie zrobić 4 serie z 12 pow ale mniejszym ciężarem, powiedzmy 40 kg ? Bo progresować już nie dam rady dokładając ciężaru.

No no, kolega z miasta, jednak wrzuciłeś foty, za wkład pracy soga dam. Widziałem rezultaty przed i po, chyba cel dużego i silnego został osiągnięty Do wakacji wycinka i będzie lajtowo.

Nie no super, na weekend próbuję i dam znać jak wyszła :)

Witam po małej przerwie Świątecznej, sorry że ostatnio mało pisze ale laptop mi strasznie zacina co mnie bardzo wkurza a do naprawy oddam dopiero koło 10 stycznia, dlatego będę pisał tylko tak na szybko. Wczoraj trenowałem nogi i biceps całkiem dobry trening, dziś robiłem ostatni trening w tym roku , barki i triceps. W tym tygodniu mam mało czasu [...]

[...] 16 Łydki + rozciąganie : 4 serie Brzuch + przedramię : 6 serii Trening bardzo dobry do zawodów styczniowych postanowiłem robić większą ilość powtórzeń, z siłą już nie wiele dam radę poprawić , ale wytrzymałość jeszcze da się zwiększyć. W ostatniej serii przysiadu postanowiłem robić max i wyszło 15 , był jeszcze mały zapas. Poniżej wklejam [...]

[...] 8. Czapiewski Jak widać forma jest dobra, miejsca na podium do tego wygrane bardzo cieszą. Biorąc pod uwagę fakt że forma jest całkiem przyzwoita i w końcu czuję się dobrze to , aż żal , że sezon dobiega końca, bo głód i chęć startów nadal są. Pozostały mi na chwilę obecną dwa starty 3 i 16 września. Po zawodach dam znać jak poszło.

dobra to zrobie tak jak muwisz nogi dam w sobote i dorzuce ze dwa cwiczenia, sroda i niedziela wolne na plecy tez moze cos dodam tylko nie mam drązka ale mysle ze cos skołuje i niedługo bede miał bo przydaje sie i to bardzo. Masz jeszcze jakies zastrzerzenia... i dzieki za fatyge

[...] ostatniej już nie miałam siły się podnosić. brzuch strasznie palić. jak będę bez problemu robić te 3 serię, zamienię na inne ćwiczenia. "masz słabą wytrzymałość mięśni" nie dam się!!%-)chociażby nie wiem jak ciężko musiała pracować, nie poddam się!;-D suplementy:zalecane + bcaa, d3, wit C, probiotyk odnośnie supli. Iza brać dodatkowo omege 3? [...]

[...] w tym tyg byly: pon off wt sił śr sił +aero czw sił +wytrzymka pt sił sb,nd off pomiary zrobię jutro myślałam nad nowymi maxami i wymyśliłam tak: przysiad było 70kg teraz dam 74kg nie wiem czy nie za dużo, ale jak wezmę 72 wychodzi mi znów 95% 68kg. musiałabym wziąć 67,5 czyli tyle ile było teraz. WL było 40kg teraz 43kg MC było 78kg teraz [...]

Melduje sie. Kompa oddalam na gwarancje. Mam nadzieje ze niedlugo przyjdzie. Przegladam forum codziennie ale na tel go sobie mozna.... Miska czysta, liczona W nd bylo aero 40min ok 60% Wczoraj aero 40 min 70% Dzis trening nog. Wypiske dam wieczorem. Czytalam plan konkursu:Dzapowoada sie ciekawie:-) Odkad wycielj mi migdalki zawsze po bieganiu [...]

TERAZ dam jadłospis wczorajszego dnia 8.40 płatki owsiane 85g mleko 200g orzechy 20g morela 65g jajka 100g B-32 T-29 WW-71 12.20 makaron durum 80g piers z kurczaka 95g oliwa 9g warzywa B-28 T-11 WW-61 15.30 kasza jeczmienna 80g jajka 100g warzywka B-18 T-9 WW-60 18.30 ryz biały 80g tunczyk w oleju(starałem sie olej wyplukac) 140g warzywka B-43 [...]

[...] tez nie wliczam,ogólnie dobrze sie czuje,tylko kawy pije co nie za bardzo wskazane bo wypukuje z organizmu magnez i potas,ale bardzo lubie rozpuszczalke pije 2 dziennie z jedenj łyzeczki i ciut mleka daje tego ze snaidania 50g to jest przeznaczone do kawy. dam rozpiske z treningu jutro, bo dzis nie chce mi sie pisac(chyba ze sie zmobilizuje)

a z tym pasem to troche wczoraj przesadziłem rano tak ok.78-79cm a wczoraj wieczór było 85cm narzie pojade tak potem moze rzuce chyba z wegli co nie( dam tak 5,5 na kilogram masy ciała)

[...] podciągać, zrobie powiedzmy 6pow max jest sens robienia tego cwiczenia? Z czasem napewno wyrobi mi sie to cwiczenie i bede wiecej razy sie podciągał. Skos w dół moge dać. i dam Drop sety hantlami w bok mogę robić ale mozna robić taka przerwe? tzn. musze odkrecic,zmienic ciezar i spowrotem zakrecic hantle. I co do szrugsów zapomniałem napisać ze [...]