Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

ja obecnie wogole nie mam sily wszystko wydaje sie takie ciezkie hahah

Co do siły to mi ostatnio jakoś on idzie, najważniejsze że jak jestem na siłowni to mam chęci i treningi na prawdę idą dobrze.

Trening 21.12.2015

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 16

Wypychanie na maszynie :
4 x 16

Przysiad ze sztangą na karku :
100 x 10
130 x 10
160 x 10
180 x 10
200 x 15

Uginanie na dwugłowe, na maszynie:
5 x 16

Łydki + rozciąganie :
4 serie

Brzuch + przedramię :
6 serii

Trening bardzo dobry do zawodów styczniowych postanowiłem robić większą ilość powtórzeń, z siłą już nie wiele dam radę poprawić , ale wytrzymałość jeszcze da się zwiększyć. W ostatniej serii przysiadu postanowiłem robić max i wyszło 15 , był jeszcze mały zapas.

Poniżej wklejam plakat na styczniowe zawody.

Trening 22.12.2015

Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
90 x 10
100 x 10
110 x 10
120 x 12
120 x 12

Wyciskanie sztangi siedząc zza karku :
4 x 12-10

Tył barków sztanga w opadzie + dociąganie sztangi do brody:
po 4 serie

Unoszenie sztangi do przodu :
4 x 12

Triceps :
prostowanie na wyciągu górnym :
4 x 14

Kierownica :
4 x 12-14

Liną zza głowy :
4 x 15

Trening dobry, chciałem robić po więcej powtórzeń, gdyż na zawodach będzie platforma na barki na ilość powtórzeń. Założony plan udało się zrobić, dziś martwy ciąg z deficytu zobaczymy jak będzie.

no to juz niedlugo a jak widac po treningach forma jest

Witam serdecznie po przerwie, brakowało mi czasu na pisanie, ale i z treningiem bywało różnie. Co do samej formy to już nie wiele się zmieniło, ale myślę , że jak na okres zimowy to jest dobrze siłowo , trochę gorzej kondycyjnie , nad tym będę musiał ostro się skupić po zawodach, w najbliższych tygodniach. Jest też mały minus w postaci tego , że nie trenowałem od lata sprzętu strongman , ale zobaczymy jutro jak to wyjdzie , może nie będzie tak źle, ciężko stwierdzić w jakiej formie w zimie są inni zawodnicy.

Oto konkurencje :
- Spacer farmera z nosidłem 320 kg x 40m
- Martwy ciąg z deficytu na axel gryfie 280kg na powtórzenia
- Car Walk czyli spacer buszmena z autem 20m
- Platforma na barki
- Zegar

Konkurencji tylko 5 ale za to bardzo ciężkie.

moim zdaniem nie ma co patrzec nigdy na innych a zawsze wymagac mega duzo od siebie !!! ja juz nawet widzialem wyniki ale poczekam az ty zrobisz podsumowanie zawodow

Witam po zawodach, dopiero udało mi sie dostać do kompa. Oto klasyfikacja końcowa:

1. Mateusz Ostaszewski
2. Maciej Hirsz
3. Grzegorz Szymański
4. Ja :)
5. Sławek Toczek
6. Krzysiek Schabowski

Więc tak co do samego startu to jestem mega zadowolony z mojej dyspozycji tego dnia, forma wszystkich zawodników mega wysoka jak na styczeń ( ciekawe co będzie w sezonie ) . Ciężary były mega duże , nosidło i zegar cięższe niż nosiliśmy latem. Ja w każdej konkurencji byłem zadowolony ze swojego wyniku, potraciłem tylko trochę w noszeniu auta, tam 5 zawodników mieściło się w 3 sekundach i ja niestety byłem tym piątym, ale z całości byłem zadowolony, aż chciałoby się już częściej po startować. Dodam jeszcze tylko że Mateusz wygrał w świetnym stylu i pokazał że będzie mega mocny na tegorocznym Arnold Amator Strongman .

szkoda ze tuz za podium :)

Szkoda , że 4 miejsce ale tak jak powiedział prowadzący zawody Lubomir Libacki, to chyba moje ulubione miejsce :) Najważniejsze , że wszystkie boję szły dość dobrze, na prawdę różnice były niewielkie.
Co do treningów w tym tygodniu to przetrenuję go troszkę lżej , na razie nie ma startów więc spokojnie realizuję swój plan. Wczoraj zrobiłem pierwszy raz trening crossfit i będę go robił raz w tygodniu aby poprawiać kondycję, nie było lekko dziś na połowie ciała mam zakwasy. Teraz środa, czwartek i piątek trening w siłowni, a od poniedziałku już normalne treningi + 1 trening crossfit.

w gdansku podobno tez jakies zawody strongman na fitfestiwalu sa tez bierzesz udzial