Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

Witam po długiej przerwie, spowodowanej problemami rodzinnymi, nie będę się tu rozpisywał na ten temat. Praktycznie cały styczeń ie trenowałem. w ubiegłym tygodniu zrobiłem dwa lekkie treningi, a w tym trzy. Taka przerwa i zła dieta, często brak jedzenia spowodowały nieco spadku siły i masy. Od poniedziałku wracam już do systemu treningowego czterodniowego i powoli będę podkręcał obroty bo trzeba odrabiać zaległości, sezon będzie się zbliżał teraz wielkimi krokami. Od poniedziałku będę też na bieżąco uzupełniał forum , później postaram się też dodawać jakieś zdjęcia z treningów.

no oby szlo do przodu .... oby forma na sezon byla gotowa!!!!

Trening 9.02.2015

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 16

przysiad ze sztangą na karku:
6 x 6

wypychanie na maszynie:
6 x 15

martwy ciąg na prostych nogach:
5 x 14

łydki:
wypychanie palcami:
4 serie + rozciąganie

Z racji braku czasu zrobiłem bardzo szybki trening ,o dużej intensywności, ostatnia seria na przysiad to 230 x 6, nie ma szału ale jak na taką przerwę to nie jest źle.

no dla ciebie moze nie ma ale pewnie dla niejednego to juz konkretny rekord

Trening 10.02.2015

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
6x 8-4

wyciskanie na skosie:
4 x 8

wyciskanie hantli na skosie:
4 x 12

Biceps:
uginanie sztangą łamaną stojąc:
6 x 12

uginanie hantlami, zmiana chwytu co dwie serie:
6 x 12

Brzuch:
4 serie

Trening jeszcze dość średni . klata to moja najsłabsza grupa mięśniowa , ale co tydzień powinno być lepiej.

no bez tej grupy akurat w strongamanach dasz sobie rade inne sa wazniejsze jak nogi czy grzbiet

Tak jak mówisz Tomku nogi i grzbiet najważniejsze :)

Trening 12.02.2015

Plecy:
martwy ciąg :
5 x 8-6

wiosłowanie hantelkiem jednorącz :
4 x 12

wiosłowanie pół sztangą :
4 x 14

ściąganie górnego wyciągu podchwytem do klatki:
4 x 14

ściąganie górnego wyciągu do karku:
4 x 14

Trening jak na mnie bardzo intensywny, krótkie przerwy. W ostatniej serii martwego zrobiłem 230 x 6 z zapasem na jakieś 2-3 powtórzenia, szału nie ma ale miałem kilka tygodni przerwy więc jest ok, co tydzień będę starał się dokładać kilka kilo :)

Trening 13.02.2015

Barki:
na rozgrzewkę unoszenie hantli na boki:
3 x 14

Serie zasadnicze:

Wyciskanie sztangi stojąc:
5 x 8-6

Wyciskanie sztangi siedząc:
3 x 10

dociski na maszynie:
4 x 12

dociąganie do brody:
4 x 12

tył barków na maszynie:
4 x 12

unoszenie sztangi do przodu:
4 x 12

Triceps:
francuskie leżąc sztanga łamaną:
4 x 14-12

prostowanie na wyciągu górnym :
4 x 12

liną zza głowy:
4 x 12

Brzuch:
4 serie

jeszcze potezny chwyt jest u was wazny bo nie w kazdej konkurencji mozecie pozwolic sobie na paski

No chwyt jest mega ważny, ja na szczęście nie chwaląc się mam jeden z lepszych uchwytów w kraju, oczywiście jak jest forma, powoli zacznę go mocniej trenować.