...
Napisał(a)
No nawyki żywieniowe na pewno aczkolwiek nie będzie łatwo,dlatego nigdy nie szedłem w kierunku kulturystyki. A co proponujesz Tomku?
Trening 18.09.2014 r
Plecy:
Martwy ciąg:
dwie serie rozgrzewki a następnie:
5 x 10
1 x 6
Wiosłowanie pół sztangą:
4 x 14
Wiosłowanie sztangą w opadzie:
4 x 14
Ściąganie drążka wyciągu do karku:
4 x 14
Ściąganie do klatki nachwytem:
4 x 12
Brzuch:
7 serii
Trening 18.09.2014 r
Plecy:
Martwy ciąg:
dwie serie rozgrzewki a następnie:
5 x 10
1 x 6
Wiosłowanie pół sztangą:
4 x 14
Wiosłowanie sztangą w opadzie:
4 x 14
Ściąganie drążka wyciągu do karku:
4 x 14
Ściąganie do klatki nachwytem:
4 x 12
Brzuch:
7 serii
...
Napisał(a)
na poczatek okresilic jakie jest Twoje spozycie kalorii a pozniej postarac sie zastapic posilki "smieciowe" pelnowartosciowymi posilkami .... i stopniowo dokonywac zmian zeby za duzych wahan nie bylo zeby organizm tez nie zrobil sie strasznie slaby
...
Napisał(a)
Dzięki Tomku za cenne informację, a powiedz Ty cardio robisz zawsze rano czy po treningu? Mi bardziej pasuje po treningu.
Trening 19.09.2014
Barki:
wyciskanie sztangi siedząc :
5 x 10
na boki hantlami:
4 x 12
wyciskanie hantli siedząc:
4 x 12
tył barków na maszynie:
4 x 14
kaptury:
4 x 20
Triceps:
francuskie stojąc sztangą:
3 x 15
prostowanie na wyciągu górnym :
4 x 12-14
prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem:
4 x 12
liną na wyciągu zza głowy:
Rowerek 30 minut duża intensywność
Trening 19.09.2014
Barki:
wyciskanie sztangi siedząc :
5 x 10
na boki hantlami:
4 x 12
wyciskanie hantli siedząc:
4 x 12
tył barków na maszynie:
4 x 14
kaptury:
4 x 20
Triceps:
francuskie stojąc sztangą:
3 x 15
prostowanie na wyciągu górnym :
4 x 12-14
prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem:
4 x 12
liną na wyciągu zza głowy:
Rowerek 30 minut duża intensywność
...
Napisał(a)
ja preferuje na czczo ale jak potrzebuje mocno spalac to dochodze do dwoch sesji jedna na czczo druga po treningowo
...
Napisał(a)
Mi lepiej po treningu bo z rana nie mam możliwości zrobienia cardio.
Trening 22.09.2014
Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 16
wypychanie na maszynie:
3 x 16
przysiady ze sztangą na karku:
5 serii po 10,10,10,10,12
wyprosty na maszynie jedną nogą:
4 x 12
uginanie na dwugłowe leżąc:
4 x 14
uginanie na dwugłowe siedząc:
4 x 15
łydki:
4 serie + rozciąganie
Rowerek:
30 minut
Trening 22.09.2014
Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 16
wypychanie na maszynie:
3 x 16
przysiady ze sztangą na karku:
5 serii po 10,10,10,10,12
wyprosty na maszynie jedną nogą:
4 x 12
uginanie na dwugłowe leżąc:
4 x 14
uginanie na dwugłowe siedząc:
4 x 15
łydki:
4 serie + rozciąganie
Rowerek:
30 minut
...
Napisał(a)
Trening 23.09.2014
Biceps:
sztangą łamaną na modlitewniku:
4 x 12
hantlami młotki stojąc:
4 x 12
sztangą łamaną w leżeniu na ławce:
4 x 12
Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
5 serii po 10-8
wyciskanie hantli na płaskiej ławce:
3 x 12
wyciskanie sztangi na skosie :
3 x 8
rozpiętki na skośnej ławce:
4 x 14
Brzuch:
8 serii
Biceps:
sztangą łamaną na modlitewniku:
4 x 12
hantlami młotki stojąc:
4 x 12
sztangą łamaną w leżeniu na ławce:
4 x 12
Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
5 serii po 10-8
wyciskanie hantli na płaskiej ławce:
3 x 12
wyciskanie sztangi na skosie :
3 x 8
rozpiętki na skośnej ławce:
4 x 14
Brzuch:
8 serii
...
Napisał(a)
widze ze nie preferujesz duzej ilosci serii na treningu kulturystycznym
...
Napisał(a)
Tomku ja zazwyczaj jak jestem poza sezonem startowym robię wszystkiego po 3-4 serie zasadnicze w każdym ćwiczeniu nie licząc serii rozgrzewkowych jeśli takowe muszą być. Co innego przysiad i martwy tam zazwyczaj serii jest więcej, a ile Ty byś mi radził robić serii i ile ćwiczeń na treningu na daną grupę mięśniową?
W czwartek trenowałem barki i triceps + rowerek, w piątek miałem wymuszoną przerwę w treningu.
W czwartek trenowałem barki i triceps + rowerek, w piątek miałem wymuszoną przerwę w treningu.
Poprzedni temat
nowy smak CREASTERON
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54
Następny temat
TESTOPLAST - nietypowe ale ważne pytanie
Polecane artykuły